ყველამ ვიცით ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებლობის შესახებ. რა თქმა უნდა, საკვების დღიურის შენახვა და ვარჯიში ყოველთვის მოსახერხებელი არ არის. ამასთან, ასეთი თვითდისციპლინის სარგებელი უდავოა! წონის დაკლების პროცესში ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის, არამედ ფიზიკური დატვირთვის კონტროლი. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. ამ მიდგომით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი.
რა არის სწორი გზა თქვენი ცხოვრების ჯანსაღი წესის დღიურის შესანარჩუნებლად? ქვემოთ გადავხედავთ საიდუმლოებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ამოცანას!
1. უნდა შეიტანოთ ყველა საკვები და სასმელი, რომელსაც დღის განმავლობაში მოიხმართ. მიზანშეწონილია მათი ნაწილობრივი გაზომვა. ეს ნიშნავს, რომ დაწერე კარაქი, რომელსაც ბაგეზე დადებთ, კრემი და შაქარი დილის ყავაში, სოდაში. სადილის მომზადებისას თქვენ მიერ შერჩეული საკვების ნუგბარიც კი უნდა აღინიშნოს. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და ზუსტად დაწერე ყველაფერი. ამის წყალობით შეგიძლიათ გაიგოთ როდის და რას ჭამთ ზედმეტად.
2. ჭამის დრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. შეეცადეთ ყველაფერი ჭამისთანავე დაწეროთ. ასე რომ, თქვენ არ დაივიწყებთ რას იყენებდით ზუსტად ლანჩზე ან ვახშამზე. ასევე გაითვალისწინეთ ტრაპეზის ხანგრძლივობა და დრო. გაითვალისწინეთ საჭმლის საჭმელებიც. ეს მაჩვენებელი დაგეხმარებათ კვების ჩვევებისა და დიეტის შეცვლაში.
3. დღიურის მოხერხებულობა. კვების ჟურნალის შევსება უნდა იყოს მარტივი დავალება, რომელსაც დიდი დრო არ სჭირდება. ზოგიერთ ადამიანს უფრო მარტივია სმარტფონზე სპეციალური პროგრამის გამოყენება. მთავარია, ყოველდღიურად შეინახოთ დღიური. მონაცემთა წერის მეთოდი საბოლოოდ არანაირ როლს არ თამაშობს.
4. ჩაწერეთ თქვენი შიმშილის დონე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასშტაბი, სადაც 1 ძალიან მშიერია, ხოლო 5 მთლიანად სავსე. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ შიმშილის მიზეზი. იქნებ უბრალოდ ჭამთ მოწყენილობისგან ან ვარჯიში მოითხოვს მეტ კალორიას. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და გაუმკლავდეთ უგუნურ ჭამას.
5. დღის ბოლოს გადახედეთ საკვების დღიურს. თვითკრიტიკას შეუძლია შექმნას ახალი ჩვევები. შეგიძლიათ ეს ინფორმაცია გამოიყენოთ თქვენი ამოცანების წინა დღის დასადგენად. მაგალითად, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ჭამის შუალედში შესვენების დროს გაღიზიანებული ან დეპრესიული ხდება. შედეგად, ეს იწვევს გადაჭარბებულ კვებას. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია გამოგადგებათ და დაგეხმარებათ მაქსიმალურად სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ წონას!
