ბევრი ფიქრობს სწორ კვებაზე, სურს სიმსუბუქის პოვნა, მოწესრიგება და წონის დაკლება. კონკრეტულად რა არის სწორი კვება?
სათანადო კვებას ჯანმრთელი ცხოვრების წესი შეიძლება ვუწოდოთ, რომლის წყალობითაც ადამიანი წესრიგში აყენებს საკუთარ თავს და სხეულს, ზრდის იმუნიტეტს და ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას.
რა უნდა გააკეთო და იცოდე ჭამის სწორად დასაწყებად?
უპირველეს ყოვლისა, ღირს დაჯავშნა, რომ ვერ აღიქვამთ სათანადო კვებას, როგორც დიეტას. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა დეპრივაციით, რადგან ეს არის პირდაპირი გზა არაჯანსაღი დიეტისა და არაჯანსაღი ცხოვრების წესის დაბრუნებისკენ. აუცილებელია თქვენი დიეტის ეტაპობრივი შეცვლა, ამავდროულად მოიპოვოთ სხეულში სიმსუბუქე, ენერგია და ზოგადად მდგომარეობის გაუმჯობესება.
მოდით გადავხედოთ.
მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს და წარმატებას ნამდვილად მიაღწევთ.
1. ფრაქციული კვება გულისხმობს კვების მთელი დღის გამოყოფის აუცილებლობას. საუზმე, სადილი და ვახშამი სავალდებულოა, ემატება ორი საჭმლის საჭმელი, რაც აუცილებელია შიმშილის გრძნობის აღმოსაფხვრელად. მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტი საკვებით და სუფრის დატოვებისას „ცოტათი მშიერი“იყოთ. ზედმეტი ჭამა პირველი მტერია!
2. მეორე წესი არის სავალდებულო საუზმე, რომელიც ყოველი დილის განუყოფელი ნაწილი უნდა გახდეს. სწორი საუზმე წარმოადგენს თქვენს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი პროცესების დაწყების საფუძველს და მოგაწვდით საჭირო ენერგიას პროდუქტიული დღის დასაწყებად. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ საუზმეზეა დაშვებული ექსცესები, რომლითაც შეგიძლიათ ცოტათი განებივრდეთ.
3. ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს დიეტაში. ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, ასევე ბოჭკოებით. ბოსტნეული და ხილი ხელს შეუწყობს ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება მათ საჭმლის მონელებაზე, რაც არ დაუშვებს გვერდებზე „ნაკეცების“გაჩენას.
4. ხორცისთვის უარი თქვით უცხიმო ხბოს და ფრინველის ფილეზე. ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, ხოლო გარნირად გამოიყენოთ ბოსტნეული.
5. სწორი კვების ერთ-ერთი კომპონენტია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხაჭო უნდა იყოს თქვენს რაციონში. ნუ დაივიწყებთ მყარი ყველის შესახებ, ცხიმის შემცველობით პროდუქტების არჩევისას.
6. წყალი სიცოცხლის საფუძველია. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებსა და ადამიანის გარეგნობაზე. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში და მისი უმეტესობა უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში. დილა უნდა დაიწყოს ჭიქა წყლით, რომელსაც ნელა დალევთ, მცირე ყლუპებით საუზმემდე 20 წუთით ადრე.
7. შეეცადეთ (თანდათანობით) შეამციროთ მარილისა და შაქრის მიღება. შაქარი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, რაც იწვევს შიმშილის ცრუ განცდას, ხოლო მარილი სხეულში სითხის შენარჩუნებას იწვევს.
არ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ყველა ჩვევა ერთდროულად, ერთ დღეში. მოდით გარდამავალი იყოს გლუვი, თანდათანობითი და თქვენ თავად ვერ შეამჩნევთ როგორ მიხვალთ სათანადო კვებაზე, რაც გახდება ნორმა თქვენთვის.
