დიეტა მოიცავს სრულ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ამის წყალობით, სხეული დროულად იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას და არ ინახავს ცხიმსა და ნახშირწყლებს რეზერვში ყველაზე პრობლემურ ადგილებში და უმეტესად საჭმლის მომნელებელი პრობლემები უკვალოდ ქრება.
ხშირი კვება
სწორი კვება შეუძლებელია რეჟიმის დაცვის გარეშე. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ საჭმლის მონელების და ჭარბი წონის პრობლემები, მნიშვნელოვანია დღეში 5-ჯერ ჭამა. ამ შემთხვევაში სამჯერ უნდა ჭამოთ სრულად, ორჯერ კი მხოლოდ საჭმელს მიირთმევთ. ყოველდღიური დიეტის უმეტესი ნაწილი დილით უნდა მიირთვათ, რომ ორგანიზმმა დროულად შეძლოს ენერგიის გადამუშავება. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ძირითადად უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისა და ბოსტნეულისგან.
სავალდებულო საუზმე და სადილი
დიეტის დამკვიდრებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სრულ საუზმეზე მიჩვევა. იდეალურ შემთხვევაში, იგი უნდა შედგებოდეს ბურღულეულისგან ან მუწლისგან, რომელიც შეიცავს მთლიანი მარცვლეულის, თხილი და ხილი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ სხვადასხვა ფქვილის პროდუქტები, რადგან ისინი ენერგიად გადამუშავდება და მოგვიანებით პრობლემურ ადგილებში არ განთავსდება.
თუ რაიმე მიზეზით დრო არ არის ფაფის მოსამზადებლად, შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი ყველით ან მურაბით, ხაჭო ან უარეს შემთხვევაში ბუნებრივი იოგურტი. ეს უკანასკნელი აუცილებლად მაცივარში უნდა იყოს, რადგან მისი ჭამა შეგიძლიათ მგზავრობის დროსაც კი. და თუ დილით ძნელია ფინჯანი ყავის გარდა სხვა რამის ათვისება, შეეცადეთ ცოტა ადრე გაიღვიძოთ, რომ დროთა განმავლობაში დროც გქონდეთ საუზმეზე. გარდა ამისა, მსუბუქი საღამოს კვება ასევე ხელს უწყობს კარგ მადას მეორე დილით.
სადილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რადგან ამ დროს იღვიძებს შიმშილის ძლიერი განცდა. მნიშვნელოვანია, რომ დროულად დააკმაყოფილოთ იგი შესაფერისი პროდუქტებით. ლანჩისთვის ყველაზე სასარგებლოა უცხიმო თხევადი კერძები, ხორცი ან თევზი, ახალი ბოსტნეული. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მყარი ხორბლის მაკარონი. საუკეთესო დესერტი ხილია. თუ ნამდვილად გსურთ ნამცხვარი, უფრო ჯანმრთელია მისი ჭამა ცოტა მოგვიანებით - შუადღისას საჭმლის დროს, რაც ხელს შეუწყობს სადილის გაადვილებას.
ადრეული ვახშამი
ვახშამი ასევე უნდა ჩაირთოს ყოველდღიურ რაციონში. და ყოველთვის გაივლის ერთსა და იმავე დროს. იდეალურ შემთხვევაში, სასარგებლოა ვახშამი ძილის წინ 5 საათით ადრე, რათა საკვებს ჰქონდეს ორგანიზმისთვის საჭმლის მონელების და ათვისების დრო. თუ, რატომღაც, დროულად ვახშმობა არ შეიძლებოდა, საერთოდ არ უნდა უარი თქვათ საჭმელზე - უბრალოდ უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი და პატარა ნაჭერი გამომცხვარი ხორცი ან თევზი. მაგრამ არ არის რეკომენდებული საღამოს ჭამის შემდეგ დატკბეთ დესერტით.
ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
ასევე რეკომენდებულია ერთდროულად ჭამა. სასურველია საუზმედან რამდენიმე საათის შემდეგ ან სადილამდე 3 საათით ადრე. მათი დროს სასარგებლოა ნებისმიერი ხილის ჭამა ან ჭიქა ჩაის დალევა თხილით, ჩირით, ხაჭოთი და სხვა არც თუ ისე მაღალკალორიული საკვებით.
