მცირე რაოდენობით საკვების მიღება საჭმელს შორის არის საჭმლის საჭმელი. ყველაზე ხშირად, ამ მიზნით გამოიყენება ჩიფსები, სენდვიჩები, თხილი, ფუნთუშები და ა.შ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზოგისთვის საუზმე სამუშაო დღის განმავლობაში შიმშილის დაკმაყოფილების საშუალებაა. სხვები ცდილობენ სხვა საკვების მიღებას ასეთი საკვებიდან, მაგალითად, პრობლემებისგან ყურადღების გადასატანად ან წონის დასაკლებად. ნებისმიერ შემთხვევაში, პერიოდულად საჭმლის გარკვეულ ნაწილში ჭამით, ადამიანები მიჰყავთ კვების რიტმს, ეჩვევიან ამ ყოველდღიურ რიტუალს.
ნაბიჯი 2
იმავდროულად, ექსპერტები ამბობენ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნაწილების საკვების მიღებით, შეგიძლიათ დარჩეთ ჯანმრთელი და ენერგიული, ან პირიქით, ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს. ჭკვიანურად ჭამისთვის უნდა იცოდეთ კვების ზოგიერთი წესი და შეარჩიოთ ჯანსაღი კვება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ snacking არის აუცილებელი საქმიანობა, როგორიცაა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. მაგრამ ყველაფრის ჭამა, რაც თქვენს ხელში მოვა, ყველაზე დიდი კვების შეცდომაა.
ნაბიჯი 3
დღეში საჭმლის სრული მიღება დღეში რამდენჯერმე, ჯანმრთელი სხეულის საჭმლის მომნელებელი სისტემა იღებს თანაბარ დატვირთვას. ამ მხრივ, ადამიანი აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკურ მაჩვენებლებს. დაღლილობის შეგრძნება მცირდება, გუნება-განწყობილება მატულობს. ასეთი snack შეიძლება ჩაითვალოს სასარგებლო.
ნაბიჯი 4
მეცნიერულად დადგენილია, რომ კვებებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს საშუალოდ 2-3 საათი. ამ პერიოდის განმავლობაში მადა იწყებს განვითარებას. აუცილებელია შიმშილის ეს გრძნობა მსუბუქი, ჯანსაღი საჭმლის საშუალებით მოაშოროთ. უმჯობესია აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები და არა ნამცხვრები და შოკოლადი, როგორც ფრაქციული კვება.
ნაბიჯი 5
სასარგებლო პროდუქტები, რომლებმაც შეიძლება ჯანმრთელობა მოიტანონ, მოიცავს კეფირს და რძის პროდუქტებს. ეს საკვები სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკროფლორაზე, ამცირებს ქოლესტერინს, ეხმარება სხეულს კალციუმის, ფოსფორის, თუთიის და ა.შ. სეზონური ბოსტნეული, ახალი ხილი, ხმელი ხილი, თხილი და კენკრა კარგი საჭმლის საჭმელია. ყველამ იცის ამ კერძების ბიოლოგიური ღირებულების შესახებ. მათი კალორიულობის გათვალისწინებით, ნაწილი უნდა იყოს რაციონირებული. ასევე მოსახერხებელი და სასარგებლოა მთავარ კერძს შორის მოხარშული კვერცხის გამოყენება მარილითა და პილპილით. ვაშლის ჩიპი ასევე შესაფერისია, მათი დამზადება თავად შეგიძლიათ. ყველი, ფეტა ყველი, ჭვავის პური და ხრაშუნა პური, ეს ყველაფერი სწორი საჭმელია, რომლის მოცულობაც ზომიერი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 6
ფრაქციული კვებისთვის ხორცის ან თევზის არჩევისას იცოდეთ, რომ ქათმის, ინდაურის და ხბოს ფილე ყველაზე შესაფერისია. შეგიძლიათ ნებისმიერი სახის თევზი აიღოთ. ცხიმიანი თევზი შეიცავს მეტ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, ხელს უწყობს სხეულის გულსისხლძარღვთა სისტემის მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 7
დღის გარდა, snacking შეიძლება იყოს ღამით. ასეთი ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში მიღებული საკვები არ აღემატება მოთხოვნილ ნორმას. ეს დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე.
