უძილობის მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორი დიეტა, უფრო სწორად, ბოლო კვება ძილის წინ. შეიტყვეთ რა უნდა ჭამოთ სადილად, რომ ძილი არ შეგჭირდეთ!
რას უნდა მოვერიდო?
მაშინაც კი, თუ ძილის პრობლემა არ გაქვთ, ბოლო კვება არ უნდა შედგებოდეს:
- კოფეინით მდიდარი სასმელები. უფრო მეტიც, ეს არ არის მხოლოდ ყავა, არამედ ჩაი: შავი, თეთრი და მწვანე.
- ალკოჰოლი, მაგრამ აქ ყველაფერი უფრო ინდივიდუალურია: ორიოდე ჭიქა წითელი ღვინის შემდეგ ვინმე ძილდება და ვიღაც იწყებს ექსპლოიტის მიღებას. რა თქმა უნდა, მეორე შემთხვევაში, უმჯობესია უარი თქვას ძლიერი სასმელებით საღამოს.
- საკვები ცხიმიანი. სხეული ცხიმებს ბევრად მეტ ხანს ამუშავებს, ვიდრე ნახშირწყლები და ცილები, რაც ნიშნავს, რომ ძნელი იქნება დაძინება, ძილი კი მოუსვენარი იქნება. თუ იპოვნეთ ძალა, უარი თქვათ სტეიკებზე სადილზე, ასევე ნახავთ მცირე ბონუსს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვის სახით.
რა არის თქვენი იდეალური ვახშამი?
პასუხი მარტივია: პირველ რიგში, ის, რომელიც შედგება ტრიპტოფანით მდიდარი საკვებისგან - ძილის ჰორმონი.
ჩანაწერების მფლობელები ტრიპტოფანის შემცველობაზე: წითელი ხიზილალა, ჰოლანდიური ყველი, დამუშავებული ყველი, თხილი (განსაკუთრებით არაქისი), კურდღლის და ფრინველის ხორცი, ორაგული. ვეთანხმები, ძალიან შთამაგონებელი სია! შეგიძლიათ დაამატოთ ნახშირწყლები ჩამოთვლილ პროდუქტებს - ეს საშუალებას მოგცემთ ჰორმონი უფრო სწრაფად შეიწოვება.
ძილის კიდევ ერთი ჰორმონია მელატონინი. და არცერთი პროდუქტი მასში არ არის ისეთი მდიდარი, როგორც ალუბალი! სეზონზე უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ კენკრას, მაგრამ ზამთარში შეგიძლიათ იყიდოთ გაყინული კენკრა სუპერმარკეტებში ან, უკიდურეს შემთხვევაში, წვენი (შეეცადეთ იპოვოთ ის ყველაზე ნაკლები რაოდენობით შაქრით ან საერთოდ უშაქროდ).
ასევე ამიერიდან, თქვენი ასისტენტი მაგნიუმია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ მაგნიუმის ტაბლეტები, მაგრამ უმჯობესია მიიღოთ იგი ბუნებრივი საკვებიდან:
- თხილი, განსაკუთრებით კეშიუ;
- წიწიბურა;
- ზღვის მცენარეები;
- შვრიის ფაფა;
- ქერის ფაფა.
ასევე დაიცავით წესი: არ ჭამოთ ძილის წინ ორი საათით ადრე. თუ ძილის წინ ჭამა მოგიწევთ, ჩადეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი შუაზე.
