ტერმინი "შაქრის დამოკიდებულება" საკმაოდ ცოტა ხნის წინ გაჩნდა. ეს გულისხმობს უკონტროლო ლტოლვას შაქრის შემცველი საკვების მიმართ. ამ ტიპის დამოკიდებულება თავს იჩენს საკონდიტრო ნაწარმის მუდმივი და გადაჭარბებული გამოყენებისას. ტკბილეულისადმი გატაცება სავსეა ადამიანის ჯანმრთელობის სერიოზული შეფერხებით.
შაქრის შემცველი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება
შაქრის გონივრული რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემები არ არსებობს. პირიქით, ეს აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
შაქრის არაჯანსაღი გამოყენებისას თანდათანობით იჩენს დამოკიდებულებას პროდუქტზე, რაც გადაიქცევა სიმსუქნეში, ზედმეტ ჭამაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.
შაქრის ნახევარი გვხვდება სხვადასხვა სასმელებსა და წვენებში. დარჩენილი წილი გვხვდება სხვადასხვა კვების პროდუქტებში, სოუსებში, სუნელებში და საყვარელ ტკბილეულში. შაქრის შემცველი საკვების გადაჭარბებული და უკონტროლო მოხმარება ხდება ტიპის 2 დიაბეტის მიზეზი და მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
ასევე, "შაქარზე დამოკიდებულება" იგრძნობს თავს ხშირი შაკიკით, დეპრესიით, მხედველობის დაქვეითებით. ტკბილეულზე უარის თქმის მიზეზი იწვევს აუტოიმუნურ დაავადებებს (გაფანტული სკლეროზი ან ართრიტი), ოსტეოპოროზს ან პოდაგრს. თქვენ უნდა ისწავლოთ ტკბილეულისადმი თქვენი სურვილის კონტროლი.
დიეტის რეკომენდაციები
სწორად შემუშავებული დიეტის საშუალებით შეამცირეთ შაქრის მიღება, შესაძლოა ორ კვირაში. მისაღები შაქრის მიღება ქალებისთვის არის დაახლოებით 6 ჩაის კოვზი, ხოლო მამაკაცებისთვის - 9.
ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ დიეტას და შეცვალეთ ნივთიერების დოზა ნორმასთან შედარებით. სუპერმარკეტის პროდუქტებს ეტიკეტირდება დამატკბობელი დოზა. დიეტაში ცილებით მდიდარი საკვების (კაკალი, კვერცხი) ჩართვა ასევე დადებითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ წონის კონტროლი, არამედ სხეულის საკვები ნივთიერებებით გამდიდრება.
უმჯობესია ცოტა ხნით შემოიფარგლოთ გაზიანი სასმელების, ხილის წვენისა და ტკბილი ნამცხვრების მოხმარებით.
სამი კვირის შემდეგ დაისვენეთ და მიირთვით პატარა შოკოლადის ფილა.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ცხოვრების ძველ წესს უნდა დაუბრუნდე და კვლავ შაქრით მდიდარი საკვები მიიღო. თუ მუდმივად ძილის ნაკლებობაა, მაშინ ამ ფონზე დამოკიდებულებაა ტკბილეულზე. უზრუნველყეთ სათანადო დასვენება 7-8 საათის განმავლობაში და დამოკიდებულება თანდათან გაქრება.
ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D და ომეგა -3 ცხიმები გარკვეული დროით.
თუ სიტუაცია თქვენს კონტროლს მიღმაა, დროა მიმართოთ სპეციალისტს დახმარებისთვის: თერაპევტი ან დიეტოლოგი.
ასევე, ტკბილეულის აცილება გაზრდის ვარჯიშის ეფექტს.
