დროა წონაში დაკლება და შაქარზე უარის თქმა. როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად და მარტივად

Სარჩევი:

დროა წონაში დაკლება და შაქარზე უარის თქმა. როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად და მარტივად
დროა წონაში დაკლება და შაქარზე უარის თქმა. როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად და მარტივად

ვიდეო: დროა წონაში დაკლება და შაქარზე უარის თქმა. როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად და მარტივად

ვიდეო: დროა წონაში დაკლება და შაქარზე უარის თქმა. როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად და მარტივად
ვიდეო: წონაში დაკლება კარდიოვარჯიშით 2024, მარტი
Anonim

შაქრის მოხმარება ყველაზე მნიშვნელოვანი და შესანიშნავი დაბრკოლებაა წვრილი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის. შაქრის შემცველი საკვები დიეტის კალორიულობას მინიმუმ 40% -ით ზრდის და ამით წონის მატებას უწყობს ხელს.

Შაქარი
Შაქარი

Ეს აუცილებელია

  • - პიტნის ზეთი
  • - პიტნის (გამხმარი)
  • - კარაქი 60 გრ
  • - კაკაოს ფხვნილი 200 გრ
  • - აღმოცენებული მარცვლები
  • - ხაჭო
  • - კვერცხები

ინსტრუქციები

Ნაბიჯი 1

როგორ მოქმედებს შაქარი სხეულის ორგანოებსა და სისტემებზე.

ნაბიჯი 2

საკვებში შაქრის ასათვისებლად სხეული ხარჯავს კალციუმის მარაგებს. ამრიგად, ძვლები შესუსტებულია, რაც საფრთხეს უქმნის ძვლების ოსტეოპოროზის განვითარებას.

ნაბიჯი 3

შაქარი ანადგურებს კოლაგენს და ელასტინს, რის შედეგადაც კანი ხდება გახუნებული და არ აქვს ტურგორი. ამ პროცესს კოლაგენის გლიკაცია ეწოდება. გლიკაცია არის გლუკოზის (შაქრის) მიმაგრება ცილებთან (კოლაგენთან), რის შედეგადაც კოლაგენის ბოჭკოები მკაცრდება და მოუქნელი ხდება, კანი კარგავს ელასტიურობას და ნაოჭებს.

ნაბიჯი 4

შაქარი ანადგურებს კბილის მინანქარს, რადგან ის ზრდის მჟავიანობას პირში. მაღალი მჟავიანობის პირობებში პათოგენური ბაქტერიები სწრაფად მრავლდებიან.

ნაბიჯი 5

შაქრის მოხმარების გაზრდა იწვევს ინსულინრეზისტენტობას - ორგანიზმში არსებულ მდგომარეობას, რომლის დროსაც უჯრედები ვერ აითვისებენ შემომავალ გლუკოზას, რაც ნიშნავს, რომ მათ არ აქვთ საკვები. უფრო მეტიც, აბსოლუტურად ყველა უჯრედი - გული, ტვინი, კუნთები.

ნაბიჯი 6

სისხლში შაქრის წვეთები იწვევს მუდმივ დაღლილობას და ზედმეტ გაღიზიანებას. შაქრის შემცველი პროდუქტის მოხმარების შემდეგ შეინიშნება სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომი, ენერგიის მოზღვავება და კარგი განწყობა. ნახევარი საათის შემდეგ შაქრის დონეც მკვეთრად ეცემა, ჩნდება დაღლილობის და შიმშილის გრძნობა. ანუ, თუ შოკოლადის ბარს მიირთმევთ, თქვენ საკუთარ თავს დამატებით კალორიებს მიაწვდით და ავტომატურად გაზრდით დღეში მიღებული რაოდენობის რაოდენობას. ყოველივე ამის შემდეგ, შაქრის ნახტომის შემდეგ, თქვენ უნდა განაახლოთ საკუთარი თავი სხვა რამით, რომ თქვენი სხეული მუშაობის მდგომარეობაში იყოს.

ნაბიჯი 7

სილამაზისა და სიგამხდრის შესანარჩუნებლად უნდა შეამციროთ რაფინირებული შაქრის გამოყენება და, იდეალურ შემთხვევაში, მთლიანად მიატოვოთ შაქრის შემცველი საკვები.

ნაბიჯი 8

როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად:

ნაბიჯი 9

გამოიყენეთ პიტნის ზეთი, როგორც შემავსებელი თქვენი არომატის ნათურისთვის. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ პერიოდულად წაისვათ ორი წვეთი მაჯებზე. პიტნის სურნელი ამცირებს მადას, რადგან ის გავლენას ახდენს ტვინის ცენტრში, რომელიც პასუხისმგებელია სისუსტის შეგრძნებაზე.

ნაბიჯი 10

სვით პიტნის ჩაი, თუ მას სამედიცინო მდგომარეობა არ გაქვთ. პიტნის ჩაი ამცირებს შიმშილს, აუმჯობესებს განწყობას, შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებსაც აქვთ გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

პიტნის ჩაი
პიტნის ჩაი

ნაბიჯი 11

თუ შოკოლადი გიყვართ, შეცვალეთ ტკბილი შოკოლადი მწარე, შემდეგ მწარე შაქრის გარეშე, შემდეგ კი ხელნაკეთი კაკაოს შოკოლადი. სახლში შოკოლადის დასამზადებლად დაგჭირდებათ 60 გრ კარაქი და 200 გრ უხსნადი კაკაოს ფხვნილი შაქრის დამატების გარეშე. დნება კარაქი წყლის აბაზანაში და დაამატეთ კაკაო აღვივების დროს. აურიეთ მანამ, სანამ ნარევი არ გახდება გლუვი (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წყალი, თუ ნარევი ძალიან სქელია). შემდეგ დაასხით შოკოლადი ფორმებში და გააგრილეთ. ფორმებში შეგიძლიათ ჩაყაროთ ტკბილი ჩირი და შეავსოთ ისინი შოკოლადით - მიიღებთ უგემრიელეს და ჯანსაღ დესერტს მთელი ოჯახისთვის.

ხელნაკეთი შოკოლადი
ხელნაკეთი შოკოლადი

ნაბიჯი 12

თანდათან მიეჩვიეთ სწორ დესერტებს - ხილის თეფშები და ხილის სალათები ხაჭოთი. დახვეწილი შაქრით დესერტების აღმოფხვრით, თქვენი დიეტის კალორიულობას 40% -ით შეამცირებთ. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ სხეულს, არამედ შეამცირებთ წონასაც.

Ხილის სალათი
Ხილის სალათი

ნაბიჯი 13

საუზმეზე მიირთვით ხაჭო, კვერცხი, გაშენებული მარცვლეული. ცილოვანი საუზმე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დრამატული ვარდნა და არ მოინდომებთ რაიმე არაჯანსაღის ჭამას შემდეგ კვებაზე.

ნაბიჯი 14

საკმარისად დაიძინეთ (მინიმუმ 7-დან 8 საათამდე).ძილის ნაკლებობა იწვევს სხეულს ენერგიის მოსაძებნად სხვაგან ძებნას. ეს წყარო არის საკვები, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის ციებ-ცხელებას - ფუნთუშები, ტკბილეული და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს.

გირჩევთ: