სპორტსმენებს, ბოდიბილდერებს და მათ, ვინც სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობს, ფიგურას ვარჯიშის საშუალებით აყალიბებს, კუნთოვანი მასის გასაზრდელად სჭირდებათ ცილა. მათი მიღება შესაძლებელია რეგულარულ საკვებთან ერთად, ან ცილოვანი შეიკერების სახით, რომელშიც ისინი შეიცავს მაღალ კონცენტრაციას. როგორც ნებისმიერი დანამატის შემთხვევაში, საჭიროა სწორად დალიოთ ცილის შეკი, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პროტეინის შექსები იყიდება მზა სახით - სასმელის ან ფხვნილის სახით, ასევე მზადდება სახლში მათი მაღალი ცილოვანი პროდუქტებისთვის - რძე, კვერცხი, გამხმარი სოკო, შოკოლადი და ა.შ. პროტეინის კონცენტრაციის გასაზრდელად დაფხვნილი შაქრები ასევე ერწყმის გახეხილი ძროხის რძესა და იოგურტს.
ნაბიჯი 2
კუნთოვანი მასის გასაზრდელად, სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება 2 გრ ცილა 1 კგ წონაზე და ეს კოქტეილის მიღების საფუძველია. მისი მოსამზადებლად, რეცეპტით გათვალისწინებული სხვადასხვა შემადგენლობის ნარევები მზადდება ბლენდერში.
ნაბიჯი 3
თქვენ უნდა დალიოთ ცილოვანი შეიკი თბილი, მაგრამ არა ცხელი, 30-35 ° C ტემპერატურაზე გათბობით - ამ ფორმით ის საუკეთესოდ შეიწოვება. გამოცდილი სპორტსმენები გირჩევენ კოქტეილის ჭიქა ნელა დალიონ, დალიონ ყოველი ყლუპი და ისიამოვნონ, წარმოიდგინონ, როგორ იწოვება კუნთი ცილა და აძლიერებს მათ.
ნაბიჯი 4
დაშვების ძირითადი წესები: თქვენ უნდა დალიოთ კოქტეილი ვარჯიშის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე და მისი დასრულებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში. ვარჯიშის წინ არ მიირთვათ ცხიმიანი და მძიმე საკვები. და გახსოვდეთ, რომ ცილის შემრევი არ არის მთავარი საჭმლის შემცვლელი, ამიტომ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მიირთმევენ ჩვეულ რეჟიმში.
ნაბიჯი 5
მზა ცილოვან შაქრებში შედის ფართო მულტივიტამინის კომპლექსი მინერალური მარილებით, რაც ხელს უწყობს სხეულის მიერ კალიუმის და ნატრიუმის მარილების დაკარგვას, რომლებიც ტრენინგის დროს გამოიყოფა ოფლით. ისინი ასევე შეიცავს ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ფრუქტოზას. ასეთი კოქტეილები შეუცვლელია მათთვის, ვინც ყოველდღიურად ვარჯიშობს 3 საათზე მეტ ხანს ან ეწევა ძალაუფლების დავებს - ძალოსნობა, მთის ტურიზმი.
ნაბიჯი 6
ადამიანებს, რომლებსაც ჭარბი წონა ან შაქრიანი დიაბეტი აქვთ, არ უნდა დალიონ ცილის კოქტეილები. შარდმჟავას, რომელიც შედის მათ შემადგენლობაში, აქვს უკუჩვენებები მათთვის, ვისაც აქვს მემკვიდრეობითი მიდრეკილება შარდის ბუშტში და პოდაგრში ქვების წარმოქმნის მიმართ. მიიღეთ კოქტეილები ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ და არ ავნოთ თქვენს ჯანმრთელობას!
