ცილის შემცველობა ნებისმიერი სპორტსმენის დიეტის მთავარი ელემენტია. ის ეხმარება სხეულს სწრაფად გამოჯანმრთელდეს დამღლელი ვარჯიშებისგან და ააგოს და გააძლიეროს კუნთოვანი მასა. მზა ცილოვანი შეიკერების შეძენა მარტივად შეგიძლიათ ნებისმიერ სპორტული კვების მაღაზიაში, მაგრამ ასეთი ჯანსაღი სასმელის მიღება ადვილია ცილებით მდიდარი საკვებისგან.
Ეს აუცილებელია
-
- 500 მლ რძე
- 50 გრ რძის ფხვნილი
- კვერცხი,
- 100 გრ უცხიმო ხაჭო,
- 1 ს.კ. კოვზი ნებისმიერი ხილის სიროფი.
- ბანანის კოქტეილისთვის:
- 500 მლ რძე
- ორი ბანანი,
- შაქარი გემოვნებით
- 2 ცალი მარწყვები,
- Კაკალი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩაასხით მიქსერში 300 მლ ახალი რძე, შემდეგ თანდათანობით დაამატეთ რძის ფხვნილი, აურიეთ.
ნაბიჯი 2
განათავსეთ უცხიმო ხაჭო რძის ნარევში და კარგად აურიეთ. შემდეგ დაასხით ნედლი კვერცხი, ცოტა ხილის სიროფი ნარევში და კარგად ათქვიფეთ.
ნაბიჯი 3
დარჩენილი რძე დაამატეთ მიქსერს და კვლავ აურიეთ მიქსერის სრული რევოლუციებით. ჩაასხით ჭიქაში - ეს არის თქვენი ყოველდღიური გაჟღენთილი ვარჯიშის შემდეგ მცირე ულუფების მიღება.
ნაბიჯი 4
სცადეთ ბანანის ცილის შეკი. ამისათვის ბლენდერში აურიეთ მწიფე ბანანი რძით, შემდეგ მოათავსეთ მარწყვი და აურიეთ.
ნაბიჯი 5
დაამატეთ შაქარი და კვლავ აურიეთ, დაასხით ჭიქაში. მზა სასმელის გაფორმება შეგიძლიათ გახეხილი ნიგოზით.
