5 წელიწადში ახალი წელი 2020 დადგება. ეს დრო შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიგურის დალაგების მიზნით. რა თქმა უნდა, 15 ან 20 კგ-ის დაკლება სავარაუდოდ არ გამოდგება, მაგრამ შესაძლებელი იქნება შეშუპების მოშორება და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება, რათა საახალწლო სამოსში გაბრწყინდეს.
როგორ დავიკლოთ წონა 2020 წლის ახალი წლისთვის შეფერხების გარეშე
დიეტადან გამოვრიცხავთ შემდეგ საკვებს და სასმელებს:
- ჯერ უარი თქვით ალკოჰოლზე. ახლა ეს სრულიად ზედმეტია, რადგან მცირე რაოდენობითაც კი ქმნის დამატებით დატვირთვას სხეულის ყველა სისტემაზე, იწვევს ანთებას, რაც ხელს უშლის ზედმეტი წონის მოცილებას და სითხის ერთდროული შეკავებით იწვევს დეჰიდრატაციას.
- შეამცირეთ საკვებში მარილის დამატება - ეს იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. გამოიყენეთ მწვანილი მარილის ნაცვლად.
- უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე და მაღალი შაქრის შემცველ საკვებზე. ტკბილეული იწვევს სისხლში შაქრის ციებ-ცხელებას, განსაკუთრებით თუ ტკბილეულს უზმოზე მიირთმევთ. სისხლში შაქარი ძალიან სწრაფად იზრდება და სწრაფად ეცემა, რის გამოც კვლავ იფიქრებთ საკვებზე.
- გამორიცხეთ რაციონიდან დამუშავებული საკვები - ძეხვეული, ძეხვი, ვინიერები, შებოლილი ხორცი. როგორც წესი, მათში ხორცი არ არის, მაგრამ ბევრი მარილი, შაქარი, ცხიმი - ეს კომბინაცია არის ტვინისთვის წამალი.
ახლა გადავიდეთ საკვებზე, რომლებიც დიეტაში უნდა შევიდეს:
- ახალ წლამდე 5 კვირის განმავლობაში შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული. არაა საჭირო რაიმე ეგზოტიკური ძებნა, სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი საკმაოდ შესაფერისია (მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ "სალათის ფუნჯი") და ა.შ. ბოსტნეული არა მარტო ავსებს კუჭს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე, არამედ შეავსოთ ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების მარაგი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული მიქსები.
- ხილი და კენკრა ასევე საჭიროა მათთვის, ვინც წონაში კარგავს, მაგრამ მცირე რაოდენობით, ვინაიდან ისინი შეიცავს შაქარს.
- შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი. თქვენ არ გჭირდებათ ერთ ჯერზე ლიტრებში ჩასხმა, მაგრამ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ თქვენი წყურვილი. იმის გათვალისწინებით, რომ ახლა გათბობა ყველგან არის ჩართული, თქვენ უნდა დალიოთ 2, 5-3, 5 ლიტრი წყალი დღეში.
- საჭმლის მომზადებისას ყურადღება გამახვილეთ ცილებზე - ქათამი, ინდაური, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქათმის კვერცხი. ცილა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დიდხანს აჯანსაღებს.
- ნუ დაივიწყებთ ცხიმებზე - ცივად დაჭერილ მცენარეულ ზეთებზე, მაღალხარისხოვან კარაქზე, კაკალზე.
- არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი ნახშირწყლებზე, მაგრამ აარჩიეთ ნელი - ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, მაკარონი მყარი ხორბლისგან და ა.შ.
თუ გსურთ წონაში დაკლება, ჭამა გჭირდებათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. ფირფიტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოს (ბოსტნეული, ხილი).
წონის დაკლების დროს "ჯადოსნური აბები" არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები - კაფსულების სახით ან მიღებული პროდუქტებისგან (ცხიმიანი თევზი, ხიზილალა, ზღვის პროდუქტები, კაკალი).
თუ ზედმეტი წონის პროვოცირება არაჯანსაღი კვებით ხდება, შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, რომ ორგანიზმმა უზრუნველყოს საჭირო ნუტრიენტები (ნუტრიენტები).
ბუნებრივია, სპორტი ასევე საჭიროა წონის დასაკლებად. სასურველია შეარჩიოთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას ანიჭებს - ზოგისთვის ეს არის ცეკვა, ვიღაცას უყვარს იოგა და პილატესი, ხოლო ვინმეს ურჩევნია რკინა გაიყვანოს სავარჯიშო დარბაზში.
როგორც ჩანს, 5 კვირა ძალიან ცოტაა, მაგრამ თუ ამას სერიოზულად მოეკიდებით, 5-7 კგ-ს თავიდან აცილება უპრობლემოდ შეგიძლიათ. სურვილი იქნებოდა!
