თინუსის და ლობიოს სალათი დიდხანს გაგიჩენთ სისავსის გრძნობას! შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც მისდევს სათანადო კვებას, ასევე სპორტსმენებს, ვისაც წონის მომატება სურს. კალათის შემცველობა სალათი არის 260 კკალ.
Ეს აუცილებელია
- - მწვანე ლობიო 100 გრ;
- - ისპანახი 60 გრ;
- - tuna საკუთარ წვენში 90 გრ;
- - ალუბლის პომიდორი 80 გრ;
- - შავი პურის ნაჭერი 50 გრ;
- - ნიორი 1 კბილი;
- - ზეითუნის ზეთი 2 სუფრის კოვზი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩამოიბანეთ ისპანახი და განათავსეთ პირსახოციზე. მიეცით გაშრობა.
ნაბიჯი 2
გახსენით ტუნის ქილა და გადაწურეთ წვენი. დაიშალა ხორცი ნაჭრებად.
ნაბიჯი 3
ჩამოიბანეთ პომიდორი და გაჭერით შუაზე.
ნაბიჯი 4
გააცალეთ კბილი ნიორი, გაიარეთ გამანადგურებელი. წაუსვით ნიორი ნიორით და გააშრეთ ტაფაზე. პურის მომზადების შემდეგ, დაჭერით პატარა კრუტუნად
ნაბიჯი 5
ჩაშუშეთ მწვანე ლობიო ქვაბში.
ნაბიჯი 6
შეუთავსეთ ისპანახი და ლობიო თასში, სეზონი ზეითუნის ზეთით. ზემოდან მოაყარეთ tuna, ალუბლის halves და ნაჭერი პური. შეურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით.
