საუზმე იმ ადამიანების ცხოვრების ნაწილია, რომლებიც გაყოფილი კერძებით მიირთმევენ. ეს მცირე ზომის კვება შექმნილია იმისთვის, რომ არ მიიღოთ მძაფრი შიმშილი საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. საჭმლის საჭმელები შეიძლება იყოს როგორც ჯანმრთელი, ასევე საშიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საჭმლის საჭმლის მთავარი საშიშროება ის არის, რომ ადამიანები ხშირად მიიჩნევენ ასეთ კვებას შეუსაბამოდ და არ შეიცავს მას ყოველდღიურ დიეტაში. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია პირველად ჭამოს რამდენიმე კაკალი, ნახევარი საათის შემდეგ - კანფეტი, კიდევ ნახევარი საათის შემდეგ - დალიოს ჩაი ორცხობილასთან ერთად. ასეთი დიეტის დროს, დიეტური საუზმე, ლანჩი და ვახშამიც კი არ გიშველით სიმსუქნისგან, რადგან თუ ყველა კალორიას ითვლით, საჭმლის გამო, ყოველდღიური კალორიების მიღებას 2-3-ჯერ გაზრდით.
ნაბიჯი 2
საჭმლის საჭმლის მიღება გვიან საღამოს ან ღამით ასევე არაა უსაფრთხო. თუ თქვენ არ შემოიფარგლებით მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირით, ასეთი კვება გამოიწვევს თქვენს წელზე დამატებითი ჭარბი ცხიმის გაჩენას. და იმის გამო, რომ მძიმე საკვები მუცელს მთელი ღამის განმავლობაში დატვირთული დარჩება, თქვენ კარგად არ იძინებთ.
ნაბიჯი 3
Snacking– ის კიდევ ერთი საშიშროება არის არაჯანსაღი საკვები, რომელსაც ადამიანები ხშირად ირჩევენ. ბევრი ადამიანი ჩქარობს შიმშილის დაკმაყოფილებას ტკბილეულით, კრეკერით, ჩიფსებით, სუპებით და მყისიერი ლაფშებით. ასეთი კერძები ძალიან კალორიულია, რადგან მდიდარია მარტივი ნახშირწყლებით და არაჯანსაღია დანამატების, არომატის გამაძლიერებლის და მარილის გამო.
ნაბიჯი 4
ყველაზე საშიში სწრაფი snack არის სწრაფი კვება. ჰამბურგერი, ფრი, ნუგბარი, შემწვარი ქათამი, შაურმა და სხვა სწრაფი კვების სხვა საგნები მდიდარია ცხიმითა და არაჯანსაღი დანამატებით, მაგრამ დაბალია ნუტრიენტებით. ამ საკვებს ხშირად ანტისანიტარიულ პირობებში ამზადებენ დაბალი ხარისხის პროდუქციის გამოყენებით. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიმატოთ ზედმეტი წონა, არამედ ავად გახდეთ.
ნაბიჯი 5
საჭმლისთვის არჩეული არასწორი საკვებით გამოწვეულ ზიანს ხშირად ადამიანი ამძაფრებს გაშვებული ჭამის დროს, ცუდად ღეჭავს მსხვილ ნაჭრებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი კვება თქვენს სხეულს სარგებელს მოუტანს, მაგრამ რამდენიმე წელიწადში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გექნებათ.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ მსუბუქი საჭმელი ჯანმრთელი იყოს, უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი. არ ჭამოთ გაშვებით - ეს უარყოფითად აისახება კუჭის მუშაობაზე. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს საჭმელს მშვიდად. ამ კერძის ნაწილი მცირე უნდა იყოს, ასე რომ დიდხანს არ მიიღებს.
ნაბიჯი 7
მიირთვით მხოლოდ ჯანმრთელი და მაღალი ხარისხის საკვები: იოგურტი, კეფირი, კენკრა, ბანანი, ვაშლი, გამხმარი გარგარი, ნუში, მოხარშული ქათმის მკერდი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი, მაგრამ მხოლოდ მუქი. საჭმლისთვის მისაღებია ახალი ბოსტნეულის სალათებიც - ისინი დაგეხმარებათ ძირითადი კვებამდე გაძლებასა და კუჭის მუშაობის გაუმჯობესებაში.
