წვრილი ფიგურის მისაღებად მნიშვნელოვანია კარგი კვების პრინციპების დაცვა. წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის გამოფიტვა, საკმარისია ფიზიკური დატვირთვა უზრუნველყოთ და ჯანმრთელი საკვები მიიღოთ. ამავე დროს, აუცილებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული მაღალი კალორიული შემცველობის მქონე საკვები, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ყოველთვის არ არის ცხიმიანი, შებოლილი, მარილიანი და ცხარე საკვები.
მაღალკალორიული საკვები იყოფა სამ ჯგუფად: ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების შემცველი საკვები. თითქმის ყველა დიეტა ემყარება ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამორიცხვას დიეტადან. მაგრამ დიეტოლოგები საერთოდ არ გირჩევენ დათმობას, მაგალითად, ტკბილი ხილისგან ან ხმელი ხილისგან, სხეულის მცირე ინდულგენციის ჩამორთმევას, ვერ გაუძლებთ მკაცრ შეზღუდვებს.
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველაზე დაბალკალორიული საკვები არის ის, რომელიც შეიცავს ბევრ წყალს. ამ ჯგუფში შედის კიტრი, ბოლოკი, ყაბაყი, გოგრა, კომბოსტო, პომიდორი და ტურნი. მაგრამ ყველაზე მაღალკალორიული იქნება ავოკადო, ბანანი და სხვადასხვა თხილი - პისტოჩი, თხილი, კაკალი, ფიჭვი და არაქისი, ზეთისხილი.
შეუძლებელია ცხიმების მთლიანად გამორიცხვა დიეტადან წონის დაკლებისას, მათი ნაკლებობა, რა თქმა უნდა, აისახება თმის მდგომარეობაზე, კანზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე. საჭიროა თევზის ზეთის, არარაფინირებული ზეთების - სიმინდის, ზეითუნის ჯანსაღი ცხიმების სკუპება.
ყველაზე მაღალკალორიული ცილოვანი და ცხიმიანი საკვები
ყველაზე კალორიული საკვები არის ცხიმიანი საკვები. ამ აქსიომას არ სჭირდება მტკიცებულება, ამიტომ საკვებით ჩანაცვლების მქონე საკვები უნდა ამოიღონ დიეტადან. ეს არის ნაღების და მზესუმზირის ხორცი, ცხიმიანი ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი, შებოლილი ძეხვი და სხვა დელიკატესები, მაიონეზი. ასევე არ უნდა გამოიყენოთ ნამცხვრები ტკბილ ნაღებთან, ნამცხვრებთან ერთად.
ცილოვანი პროდუქტებიდან სასურველია არაჟნის ჭამა, ის ასევე შეიცავს უამრავ ცხიმს, ცხიმიან ყველს, გამომცხვარ რძეს. ამასთან, არ არის აუცილებელი რძის პროდუქტების სრული მიტოვება, მოზრდილებისთვის ყოველდღიური ცილის დოზა უნდა იყოს დაახლოებით 100-120 გრ. აუცილებელია უცხიმო თევზის, კეფირის, ხაჭოს, რძის და ხორცის ჭამა - საქონლის ხორცი, ფრინველი.
ყველაზე კალორიული ნახშირწყლების საკვები
ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი და, შესაბამისად, კალორიები ტკბილეულში გვხვდება. საჭიროა მოხმარებული ტკბილეულის, ფუნთუშების, მაფინების, შოკოლადის რაოდენობის ზომიერება, არ უნდა დაგვავიწყდეს შაქრიანი სასმელების შესახებ, როგორიცაა სოდა, დაფასოებული წვენები. "შავ" სიაში შეიტანეთ ყავა ნაღებით და შაქრით, ჩაი. უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს - ბურღულეულს, მყარ მაკარონს, ქატოს პურს.
სცადეთ გამოიყენოთ მოხარშული ბოსტნეული, ხორცი, თევზი და ტკბილეულისგან, შეგიძლიათ დატოვოთ თაფლი, მუქი შოკოლადი დანამატების გარეშე, ციტრუსები.
თქვენ არ გჭირდებათ მოტაცება მხოლოდ ზოგიერთი სახის მარცვლეულით, წიწიბურა და შვრიის ფაფა ითვლება ყველაზე მაღალკალორიულ საკვებად. ხაჭო ასევე არ ღირს ტკბილი ვერსიით, მოჭიქული ხაჭოთი ჭამა. ყველაზე მაღალკალორიული ასევე ჩიფსები, კონსერვები, კარტოფილი ფრი და ნებისმიერი სხვა სწრაფი კვების პროდუქტია.
