კუნთოვანი მასის მიღება სპორტის დროს შეგიძლიათ სწორი კვების გარეშე. დიეტა კუნთებისთვის უნდა შეიცავდეს გარკვეულ საკვებს, რომლებიც შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებსა და მინერალებს, ეს ერთადერთი გზაა, რომ ტრენინგი ეფექტური იქნება.
საქონლის ხორცი
სხეულის საჭიროება ცილებზე დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, აქტივობის დონეზე და წონაზე. საშუალოდ, დღეში 120-200 გრ. უცხიმო საქონლის ხორცი შეიცავს 19-დან 24 გ-მდე პროტეინს 100 გრ პროდუქტზე, ამიტომ ის ყოველთვის უნდა იყოს დიეტაში, რათა ორგანიზმმა უზრუნველყოს კუნთების საშენი მასალა. გარდა ამისა, საქონლის ხორცი მდიდარია თუთიით, მაგნიუმით, კალციუმით, რკინით, B ჯგუფის ვიტამინებით.
ქათამი
ქათმის ხორცი შეიცავს ძალიან მცირე ცხოველურ ცხიმებს და უამრავ ცილებს, განსაკუთრებით სასარგებლოა ქათმის მკერდი, რომელიც არა მხოლოდ სპორტისთვისაა შესაფერისი, არამედ დიეტური კვებისთვისაც. ამ ტიპის ხორცი მდიდარია A ვიტამინით, გლუტამინით და ლიზინით - ამინომჟავებით, რომლებიც აუცილებელია კარგი მეტაბოლიზმისთვის.
ცხიმიანი თევზი
დაბალანსებული დიეტისთვის აუცილებელია ორაგული, კალმახი და ორაგული, რადგან ისინი შეიცავს არა მხოლოდ მაღალხარისხოვან ცილას, არამედ თევზის ზეთს და ცხიმში ხსნად ვიტამინებს, რომლებიც დიდ როლს ასრულებენ მეტაბოლიზმში. ომეგა -3 მჟავების გამო, კუნთების აღდგენა დაჩქარებულია, სტრესული ჰორმონების დონე იკლებს და არტერიული წნევა ნორმალიზდება. დიეტა კვირაში უნდა შეიცავდეს 500 გრ-მდე ცხიმიან თევზს.
ყავისფერი ბრინჯი
დაუმუშავებელი ბრინჯი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც აუცილებელია კუნთების ზრდისა და სხეულის საერთო მუშაობისთვის. ისინი ორგანიზმით ნელა იწოვება ინსულინის უეცარი ტალღების პროვოცირების გარეშე. ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, მაგნიუმს და კალციუმს, რაც დადებითად შედარებულია თეთრ ბრინჯთან.
თხილი
კაკალი შეიცავს უზარმაზარ ფოსფორს, რკინას, თუთიას, სპილენძს, A და E. ვიტამინებს. მაგრამ ყველაზე მეტად ისინი მნიშვნელოვანია მაგნიუმის შემადგენლობაში, რადგან საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმის გარეშე, რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ კრუნჩხვები, ჩხვლეტა და კიდურების დაბუჟება.
წყალი
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა იწვევს სხეულის გაუწყლოებას, ამიტომ დიეტაში ყოველთვის უნდა იყოს ბევრი სუფთა წყალი, რომელიც ასევე წარმოადგენს კუნთების საფუძველს. არ არის აუცილებელი რაიმე განსაკუთრებული "სპორტული" სასმელის მიღება, წყლის დალევა საკმარისი იქნება კუნთების ზრდისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის.
