კალორიების დათვლა შეიძლება დიდი პრობლემა იყოს, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეაფასოთ სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებების შემცველობა, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან შენარჩუნებაში. ბევრმა ადამიანმა წარმატებით შეძლო წონის დაკლება, ითვლიან რამდენ კალორიას იღებენ მთელი დღის განმავლობაში.
რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღის განმავლობაში?
დიეტის დაწყებამდე უნდა დაადგინოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს არ არის მარტივი ამოცანა. უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი წონა, სიმაღლე, ასაკი და ყოველდღიური აქტივობის დონე. შეიტყვეთ ყველა საჭირო მონაცემი, გადახედეთ სპეციალურ ლიტერატურას, სადაც დეტალურად არის აღწერილი კალორიების მოხმარება თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის. ეს იქნება ყოველ დღე საჭირო კალორიების რაოდენობა. თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე გჭირდებათ მუდმივი წონის შესანარჩუნებლად. იმის გასაგებად, თუ რამდენად ნაკლებია, კვლავ მოგიწევთ წიგნის ძებნა ან დიეტოლოგის კონსულტაცია.
შეიტყვეთ საკვების კალორიული შემცველობა
ბევრი საკვები წარმოუდგენლად მაღალკალორიულია, ამიტომ ღირს ნაწილების შემცირება კვებით. ასევე კარგი იდეაა შეამოწმოთ რამდენი კალორია შეიცავს თქვენს მიერ მიღებულ სასმელებს. ერთი შეხედვით, კალორიების რაოდენობა არ ჩანს ძალიან მნიშვნელოვანი. გრძელვადიან პერსპექტივაში თუ გავითვალისწინებთ, სამი კალორია ჭიქა მინერალურ წყალში ან ენერგეტიკულ სასმელში შეიძლება გადაიქცეს დღეში რამდენიმე გრამ ცხიმში. როდესაც თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო ინფორმაციას თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების შესახებ, გამოთვალეთ რამდენ ენერგიას იღებთ დღეში. ამისათვის გამოთვალეთ საჭმლის სავარაუდო წონა. დაამატე ყველაფერი და გაქვს კალორიების საერთო რაოდენობა. რამდენჯერმე გადაამოწმეთ ფიგურა, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის სწორია.
დაითვალეთ ყოველი ულუფა
ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია შეაფასოს საკვების ნაწილი. ჩვენ ისე შეგვეჩვევა უზარმაზარი ნაწილის დანახვა, რომ ამას ნორმალურად მივიჩნევთ. საკვებში კალორიების რაოდენობის გამოსათვლელად არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი. დასაწყისისთვის უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა პროდუქტს აქვს სხვადასხვა სიმკვრივე. მაგალითად, ხორცის ნაწილი, რომელიც ას ორმოცდაათი გრამია, აღემატება ბარათების გემბანს. ამიტომ ღირს ზუსტად იცოდეთ თითოეული ულუფის წონა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამზარეულოს სასწორი. ამ მასშტაბის საჭმლის თეფში აწონილეთ თითოეული ჭამის წინ და თეფშის წონა გამოკალეთ საერთო წონიდან. კერძების წონის გარკვევა ასევე შეგიძლიათ თითოეული თეფშის და ჭიქის ცალკე წონით. შემდეგ ეს მონაცემები შეიძლება უბრალოდ დაიმახსოვროს ან ჩაიწეროს და გამოიყენონ მუდმივად.
უსარგებლო საკვები და დესერტი
დესერტი სულაც არ არის ის, რისი ჭამაც გჭირდებათ, როდესაც აკონტროლებთ წონას. საქმე იმაშია, რომ ისინი უამრავ კალორიას შეიცავს. ამ ტკბილი სიხარულის მცირე ნაწილს ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით ორასი კალორია აქვს. დაუთმეთ დრო და დათვალეთ კალორიები თქვენს საყვარელ დესერტებში. ერთი დამატებითი ულუფა შეიძლება დაგიჯდეთ დიეტის ან დარბაზის გამოყენების მთელი დღის განმავლობაში.
