თუ ბევრი დიეტა გიცდიათ, ივარჯიშეთ, მაგრამ წელის პრობლემა მაინც თქვენი პრობლემაა, გადახედეთ დიეტას. რამდენიმე საიდუმლოებით, ბრტყელ კუჭს ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მარილიანი საკვები
წყალი ადვილად უკავშირდება ნატრიუმს, რომელიც შეიცავს მარილს, ამიტომ, როდესაც მარილიან საკვებს მიირთმევთ, ორგანიზმში ბევრი წყალი ინახება, რაც აშკარად ცუდად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე - სხეულზე შეშუპება ჩნდება. შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა, რომელსაც საჭმელს უმატებთ საჭმლის მომზადების დროს და ყურადღებით დააკვირდით მზა პროდუქციის შეფუთვას.
ნაბიჯი 2
ჭამა ძილის წინ
დარწმუნდით, რომ საჭმელს მინიმუმ სამი საათით ადრე არაფერი ჭამთ. თქვენი სხეული ანელებს ყველა პროცესს, მათ შორის საჭმლის მონელების პროცესს, ძილის დროს და საკვები საეჭვოა, რომ კარგად იყოს მონელებული. იმის ნაცვლად, რომ მაცივარში შევიდეთ ძილის წინ, დალიეთ ფინჯანი თბილი, დამამშვიდებელი ჩაი.
ნაბიჯი 3
მაღალი მჟავიანობის სასმელები
საჭმლის მონელებას აქტიურად ერევა ისეთი სასმელები, როგორიცაა ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი, ყავა, ცხელი შოკოლადი და ხილის კონსერვები. მჟავა, რომელსაც ისინი შეიცავს, აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.
ნაბიჯი 4
გაზსადენი პროდუქტები
ბევრი საკვები იწვევს შეშუპებას. გარდა იმისა, რომ გაზები აშკარად ერევა ნორმალურ საჭმლის მონელებას, ისინი წელზე რამდენიმე სანტიმეტრსაც მატებს. შეზღუდეთ კომბოსტოს, ხახვის, წიწაკისა და ციტრუსის ხილის მიღება. ასევე, თუ შეამჩნიეთ რძის და რძის პროდუქტების შეუწყნარებლობა, ეწვიეთ გასტროენტეროლოგს და გაიარეთ ლაქტოზას (რძის შაქარი) აუტანლობა.
ნაბიჯი 5
შაქრის შემცვლელი ნივთიერებები
პირველი, როგორ ნახავთ მათ საკვებში? თუ შემადგენლობაში შედის ისეთი სიტყვები, როგორიცაა ქსილიტოლი, მატილოლი - უარი თქვით ასეთ პროდუქტებზე! თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს მათი მეტაბოლიზება არ შეუძლია, ამიტომ ეს ინგრედიენტები მნიშვნელოვნად ერევა საკვების გადამუშავებაში.
ნაბიჯი 6
საჭმელი ჩქარობს
საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები - ყოველივე ამის შემდეგ, საჭმლის მომნელებელი პროცესი იწყება პირში. საჭმლის ნერწყვით გადამუშავება და კბილებით დაფქვა პირველი, როგორ შეიძლება მათი პოვნა საკვებში? თუ მას შემადგენლობაში ხედავთ, ეს ხელს შეუშლის გაზების წარმოქმნას და ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას. ამიტომ, შეეცადეთ იკვებოთ წყნარ და სასიამოვნო გარემოში.
ნაბიჯი 7
ნახშირწყლები
შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა ცომეული ან ბანანი. ისინი შეიცავს უამრავ გლიკოგენს, რაც, თავის მხრივ, სხეულში წყალს ინარჩუნებს (1 გრამი გლიკოგენი იზიდავს 3 გრამ წყალსაც!) ამიტომ, თუ არ აპირებთ მარათონის გაშვებას და არ გჭირდებათ დამატებითი ენერგია, უარი თქვან ასეთ საკვებზე.
ნაბიჯი 8
Შემწვარი საკვები
შემწვარი საკვები, განსაკუთრებით თუ ცხიმიანია, ბევრად ნელა მონელდება, ამიტომ მას შემდეგ თავს მძიმედ გრძნობს. სცადეთ საჭმლის გადამუშავების ალტერნატიული გზები, როგორიცაა შუშვა ან მოხარშვა.
