ბოჭკო უბრალოდ შეუცვლელია მათთვის, ვისაც სურს ყოველთვის მშვენიერ ფორმაში დარჩეს. ის გვხვდება ყველა მცენარეულ პროდუქტში. მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები გირჩევენ მაქსიმალურად მოიხმარონ ბოჭკოები, რომ დაიკლოთ წონაში.
Ეს აუცილებელია
თხილი, ლობიო, შვრია, ხორბალი, ხილი, კენკრა, თესლი, მწვანილი, ბოსტნეული
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბოჭკოვანი ტრადიციულად ხსნადი და უხსნადია. თხილი, შვრია, ლობიო, ქერი, ციტრუსის ხილი, კენკრა, თესლი ხსნადი ბოჭკოს წყაროა. ბოჭკო იშლება მსხვილ ნაწლავში. წყალთან შეხებისას, ამ ტიპის ბოჭკო გარდაიქმნება ჟელეში. გაზარდეთ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, თუ სისხლში შაქარი მკვეთრად დაეცემა. ანელებს საკვების მონელებას, მათ შორის სახამებელს. შედეგად, გლუკოზის შეყვანა სისხლში ანელებს. ხსნადი ბოჭკოების მიღება სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სხვადასხვა დაავადებებით დაავადებული მათთვის. ხსნადი ბოჭკოვანი კიბო ხელს უშლის და იცავს მას. იგი მოქმედებს კიბოსნაირების ტოქსინებზე და გამოაქვს ისინი სხეულიდან. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ფერმენტირდება ძმარმჟავას და სხვა მჟავებად, რაც ხელს უწყობს ბაქტერიების განადგურებას.
ნაბიჯი 2
უხსნადი ბოჭკოვანი არ მონელდება ადამიანის ორგანიზმში. იგი ასევე წყალში არ იხსნება. ქატო, ხორბალი, სტაფილო, მწვანილი, ბოსტნეულის პილინგი, კაკალი, პარკოსნები, თესლი უხსნადი ბოჭკოს წყაროა. უხსნადი ბოჭკოს თვისებაა ღრუბელივით შეშუპება და განავალს ნაყარის დამატება. ეს თვისება ზრდის ნაწლავის გამტარიანობას, ამიტომ უხსნადი ბოჭკოები ეხმარება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საშუალებით საკვებისა და წყლის გადატანას. მიირთვით მეტი უმი ქატო და მოიშორებთ ისეთ უსიამოვნო ფენომენს, როგორიცაა ხშირი ყაბზობა. უხსნადი ბოჭკო ასევე მოქმედებს ტოქსინებზე და გამოაქვს ისინი სხეულიდან.
ნაბიჯი 3
არსებობს სხვადასხვა დანამატები, რომლებიც შექმნილია ორგანიზმში ბოჭკოს შესავსებად. ამასთან, უმჯობესია მიიღოთ იგი სხვადასხვა ცოცხალი საკვებიდან. უპირატესობა ის არის, რომ ვიტამინები, მინერალები, ანტიოქსიდანტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები სხეულში ბოჭკოსთან ერთად შემოდის. 25 გრამი არის სხეულის ყოველდღიური ბოჭკოვანი მოთხოვნილება. თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოვანი საკვების მიღება: შეგიძლიათ ეს პროცესი რამდენიმე კვირა გაწელოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, bloating გამოჩნდება. და ხსნადი ბოჭკოს ჭარბი მოხმარებით, დიარეა მალე მოხდება.
ნაბიჯი 4
ბოჭკოს შემცველობით ჩემპიონი წიწიბურაა (17 გრამი თითო მინაზე). მეორე ადგილზე: ოსპი, ბარდა და ლობიო: 8, 7 და 6,5 გრამი 1/2 ჭიქაში. საკმაოდ დიდი რაოდენობით ბოჭკო გვხვდება გამომცხვარ კარტოფილში. რა თქმა უნდა, ბოსტნეული პირველ რიგში ასოცირდება ბოჭკოვანთან: უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ კომბოსტოს, ისპანახს, ასპარგუსს და ბროკოლს. ხილებს შორის განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოვანი ვაშლი, პაპაია, ლეღვის ჩირი, ავოკადო, მოცვი და ბანანი. კენკროვანებს შორის ჟოლო და ვიქტორია ბოჭკოს შემცველობით ჩემპიონები არიან. რაც შეეხება თესლებს, სელის თესლი ყველაზე მეტად ბოჭკოვანია, სუფრის კოვზში 7 გრამი.
