მთელი ცხოვრების განმავლობაში, სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ, ქალთა მკერდს შეუძლია დაკარგოს ელასტიურობა და შემცირდეს მოცულობა. სარძევე ჯირკვლების ზრდის ძირითადი პირობაა ჰორმონალური ბალანსი სხეულში. სწორად შერჩეული დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მამაკაცისა და ქალის სასქესო ჰორმონების ოპტიმალური თანაფარდობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ქალის სხეულში ერთდროულად წარმოიქმნება როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის სასქესო ჰორმონები. თუ წონასწორობა მამაკაცის ჰორმონებისკენ გადაინაცვლებს, ეს გავლენას ახდენს არახელსაყრელი ფორმით: სხეულზე და სახეზე თმა ინტენსიურად იზრდება, კანი ცხიმიანდება, მკერდი კარგავს ელასტიურობას. ქალის ჰორმონები, განსაკუთრებით ესტროგენი, პირიქით, ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას და სიგლუვეს, მკერდის ელასტიურობას. ესტროგენის ნაკლებობის ერთ-ერთი ნიშანია კანის სიმშრალე და სისუსტე, თმის და ფრჩხილების სისუსტის მომატება და ლიბიდოს დაქვეითება. მკერდის ზრდისა და კანის სილამაზისთვის დიეტა უნდა გამდიდრდეთ ფიტოსტროგენების შემცველი პროდუქტებით. ფიტოესტროგენები ბუნებრივი მცენარეული ნაერთებია, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში ესტროგენული მოქმედება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 2
ასე რომ, საკვები ფიტოესტროგენების მაღალი შემცველობით:
ნაბიჯი 3
სოიო სოიოს მოხმარება შესაძლებელია სოიოს რძის, ხორცის, მაკარონის, ასკილის, ტოფუს ყველის სახით. სოიოს საკვები, როდესაც სწორად არის დამუშავებული, დაბალი კალორიაა და მისი დიეტაში შეტანა შესაძლებელია. მაგალითად, სოიოს ფქვილი შეიცავს 290 კკალ, ხოლო ხორბლის ფქვილი 340 კკალს. მთავარი პირობაა სოიას სუფთა ან მოხარშული გამოყენება, შემდგომი შეწვის გარეშე. სოიო შეიცავს A, E, K, B, C ვიტამინებს, კვალი ელემენტებს კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, სილიციუმს. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ამინომჟავებს და ცხიმოვან მჟავებს. სოიოს ესტროგენული მოქმედება განპირობებულია მასში იზოფლავონების შემცველობით. სოიოს პროდუქტების დიეტაში შეტანა სასიკეთოდ მოქმედებს ქალის სხეულის მდგომარეობაზე და დადებითად მოქმედებს გარეგნობაზე. ფიტოსტროგენების ზემოქმედებით კანი გლუვდება, ხოლო მკერდი იზრდება მოცულობაში.
ნაბიჯი 4
კომბოსტო ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს კუმესტანებს, ფიტოსტროგენის ტიპს. გარდა ამისა, ბროკოლი დაბალკალორიულია, რაც იდეალურია ჯანსაღი დიეტისთვის. კომბოსტოს ეს ჯიში ასევე მდიდარია მცენარეული ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ბროკოლი, ისევე როგორც სოია, იცავს სხეულს ავთვისებიანი სიმსივნისგან. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან სხეულის დაბერებას. მოხმარებისას, ეს კომბოსტო აახალგაზრდავებს კანს, რადგან ბროკოლი ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას.
ნაბიჯი 5
ფოთლოვანი ნიახური ასევე შეიცავს ფიტოესტროგენებს. იგი ასევე შეიცავს უხეში ბოჭკოს, რომელიც ნორმალიზებს ნაწლავის მუშაობას და ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. Petiole ნიახური უმჯობესია მიირთვათ ნედლად, რათა შეინარჩუნოთ მასში შემავალი ვიტამინები და მინერალები. დაამატეთ ეს ბოსტნეული სალათებს ან გამოიყენეთ როგორც გარნირად.
ნაბიჯი 6
სელისა და სელის ზეთი. სელის თესლი შეიცავს ლიგანებს, რომლებიც ასევე არიან ფიტოსესტროგენები და აქვთ ესტროგენული მოქმედება ორგანიზმში. სელის თესლი და სელის ზეთი ასევე მდიდარია E ვიტამინით და უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით. ზეთი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და არ უწყობს ხელს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდას, ამიტომ იგი შესაფერისია დიეტური კვებისთვის.
ნაბიჯი 7
ფიტოესტროგენები გვხვდება სანელებლებში, როგორიცაა კოჭა, კურკუმა, სალბი, thyme და კბილი.
