კვების დარღვევები ძალზე აქტუალური პრობლემაა. ბევრ ადამიანს მუდმივად აწყდება ზედმეტი ჭამა. არსებობს გარკვეული პრინციპები, რომელთა დაცვაც ბევრად უფრო ადვილია კვების დამყარება.
დაბალკალორიული საკვები
ანუ, თუ შოკოლადის ჭამა გსურთ, შეარჩიეთ ყველაზე დაბალი კალორიული. გაჩნდა სურვილი შაურმის ჭამისა - სოუსის გარეშე. ამრიგად, საკვების, თუნდაც არაჯანსაღი საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შემცირებით, თქვენ შეამცირებთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.
აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ, მაგრამ ზომიერად. ეს განცხადება ძირეულად არასწორია, ვინაიდან კუჭს აქვს გარკვეული მოცულობა. და როდესაც იგი ივსება, გათავისუფლდება გაჯერების ჰორმონი, ლეპტინი. თუ არ ხართ გაჯერებული, წონის მატებას განაგრძობთ. სხეული შიმშილის მდგომარეობაშია და ინახავს ყველა კალორიას, რომელიც მასში იყო ჩაძირული.
თუ ისე იკვებებით, რომ თავს არ იხილოთ, ეს ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. თქვენ უნდა ჭამოთ ისე, რომ სავსე ხართ. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების მქონე საკვებით, მაგრამ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ადეკვატური თანაფარდობით.
საკვების მოხმარების სწორი განაწილება
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მავნე პროდუქტის ჭამის სურვილი, მიირთვით მთავარი, სათანადო სადილის შემდეგ. ეს ეხება ცილებს და ბოჭკოებს, ორ ინგრედიენტს, რომელსაც, სავარაუდოდ, უსარგებლო საკვებიდან ვერ მიიღებთ.
მოხმარების ეს რიგი განისაზღვრება იმით, რომ ცილა აღინიშნება წონის დასაკლებად სიმსუქნის პრობლემით. ასეთ ადამიანებს აქვთ მეტაბოლური დარღვევები და „ლეპტინის მიმართ რეზისტენტობა“, ანუ ადამიანი არ გრძნობს გაჯერებას საკვებისგან. და საკვები ცხიმითა და ნახშირწყლებით მდიდარია მათ მშიერი. აქედან მოდის მარადიული ზედმეტი ჭამა და წონის მუდმივი მომატება.
ცილები ძალიან კარგად აჯანსაღებს მათ, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აწუხებს. და ბოჭკოვანი, კერძოდ, ყველანაირი ბოსტნეული, მხოლოდ ავსებს პროტეინის საკვებისგან გაჯერებას. ყველა ძირითადი ტკბილეული, რომელსაც მიირთმევენ ძირითადი ჭამის შემდეგ, ძალიან მავნე გავლენას არ მოახდენს ცხიმის მომატების მხრივ.
თუ პირიქით მოიქეცით, ჯერ მიირთვით შოკოლადი, მაშინ ის ძალიან სწრაფად შეიწოვება და შეითვისება. გლუკოზა ძალიან სწრაფად გავრცელდება ყველა ქსოვილში და დეპონირდება იქ, სადაც ეს არ არის საჭირო.
შეაჩერე ჭამა
როდესაც შეჭამთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილის 50 პროცენტს, შეეცადეთ შეისვენოთ 20 წუთით. დაველოდოთ სავსეზე, სავსებით შესაძლებელია, რომ ამ რაოდენობის საკვები საკმარისი იყოს. შეიძლება თქვენი კვება არც ისე დიდი უნდა იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ერთდროულად მიირთმევთ საჭმელს და მიდიხართ, ვერასდროს შეძლებთ გაჯანსაღებას. ოცი წუთიანი პაუზის გამოყენებით გააკეთეთ დასკვნები თქვენი სხეულის საჭიროებების შესახებ. აქედან გამომდინარეობს, რომ თუ დროის გასვლის შემდეგ არ გშიათ, აღარ გჭირდებათ იმდენი კალორიის მიღება, როგორც ადრე იყენებდით. ჭარბი ჭამა განპირობებულია იმით, რომ გაჯერების ჰორმონები მაშინვე არ ჩნდება.
გამოიყენეთ დაბალკალორიული საკვები, გაზომეთ საკვების მიღება და დარწმუნდით, რომ სწორად მიირთმევთ მაკროელემენტებს. მიჰყევით შემოთავაზებულ რეკომენდაციებს და დაასრულეთ ზედმეტი კვების უწყვეტი ციკლი!
