თითქმის ყველა ქალს აქვს ცხოვრების ისეთი მომენტი, როდესაც ის აუცილებლად გადაწყვეტს წონის დაკლებას. გამოიყენეთ წონის დაკლების ეფექტური მეთოდები 2-4 კვირის განმავლობაში და შედეგს არ დააყოვნებს.
ბოჭკოვანი წონის დაკარგვისთვის: რომელ საკვებს შეიცავს
გაქვთ ცხიმოვანი მუცლის პრობლემა? ეს არ არის ფაქტი, რომ დიდი რაოდენობით ცხიმი იყო ამის მიზეზი. ხშირად, სქელი მუცელი ყაბზობის გამო ახასიათებს შეშუპებას. ამ პრობლემის გადაჭრა საკმაოდ მარტივია: გაზარდეთ ყოველდღიური დიეტის დროს ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობა. ის გვხვდება ციტრუსის ხილში, ვაშლში, პარკოსნებში.
ბოჭკოვანი შესანიშნავად შთანთქავს წყალს, გარდაიქმნება ლარისებრ ნივთიერებად, ასტიმულირებს ნაწლავის კუნთების შეკუმშვას, ზრდის ნარჩენების გასასვლელს ბრტყელი მუცელი კარგი მონელების ნიშანია!
ვიტამინი C წონის დაკლებისთვის
C ვიტამინი ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის წვას ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს ხელს უწყობს სპეციალური ამინომჟავის, კარნიტინის წარმოებას, რაც დაგეხმარებათ ენერგიის მიღებაში ცხიმიდან და არა ცილიდან ან ნახშირწყლებიდან.
C ვიტამინის ყოველდღიური მიღებაა 10 მგ. ეს თანხა შეიძლება მიეწოდოთ თქვენს სხეულს მცირე ზომის წითელი ბულგარული წიწაკის, ერთი ჭიქა ბროკოლის, დიდი ფორთოხლის ან 10 მარწყვის ჭამით.
ცილებისა და ნახშირწყლების საკვები
შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს და ნახშირწყლებს. არსებობს სხვადასხვა დიეტა, მაგალითად, დუკანის მეთოდი ემყარება ცილოვან საკვებს.
ჯანმრთელი ბაქტერიები
თქვენს მენიუში დაამატეთ კეფირი და იოგურტი, ისინი შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც კარგია საჭმლის მონელებისთვის. სავარაუდოა, რომ მათი ნაკლებობის გამო, თქვენ გახდით ჭარბი წონა. თქვენს საკვებში სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობის გაზრდით, ბაქტერიების ბალანსის ნორმალიზებას და, შესაბამისად, თქვენს წონას მოახდენთ.
წვრილი ფიგურისთვის ალკოჰოლის თავიდან აცილება
თავი შეიკავეთ ალკოჰოლური სასმელების მიღებისგან მინიმუმ დიეტის განმავლობაში. თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ სხეულს, არამედ დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებსაც, რადგან ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას არასაჭირო კალორიებს. ისინი ასევე იკავებენ წყალს სხეულში, რაც იწვევს შეშუპებას. გარდა ამისა, ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე, და ბოლოს და ბოლოს, საკმარისი ძილი ძალიან სასარგებლოა ფიგურისთვის.
ხილი ტკბილი ნაცვლად
შეცვალეთ ჩვეულებრივი დესერტები ნამცხვრებისა და შოკოლადების სახით ხილით. ეს ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივაა! ხილი გაზრდის თქვენს ბოჭკოვან მიღებას და შეავსებს ორგანიზმში ვიტამინების საჭირო მარაგს.
ისპანახის გარნირი
ისპანახის ულუფა (200 გრ) შეიცავს მხოლოდ 40 კალორიას, რაც 5 ჯერ ნაკლებია, ვიდრე მაკარონის ან ბრინჯის თასი. ამიტომ, ისპანახი საუკეთესო გვერდითი კერძია დიეტისთვის. იგი ასევე შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც სტრესთან ბრძოლაში ეხმარება.
შემწვარი ისპანახი ზეითუნის ზეთში ნიორთან და პილპილთან ერთად, ან ამით გააკეთეთ მრავალფეროვანი სალათები.
გამოიყენეთ წონის დაკლების ეს ეფექტური მეთოდები პრაქტიკაში და თქვენი ფიგურა ნამდვილად შეიძენს ნანატრ სისუსტეს!
