წონის დაკლების საკითხი ქალებს წელიწადის ნებისმიერ დროს სჭირდება, მაგრამ ყველაზე აქტიური დროა ახალი წლის შემდგომი პერიოდი, როდესაც”გაზაფხულისთვის წონის დაკლების დრო დგება”. შემდეგ ბევრი სხვა კითხვაა - რა ჭამა, როგორ საზ, რა დიეტის არჩევა, რატომ არა ნამცხვარი?
გასახდომი პროდუქტები
დასაწყისისთვის, ჩვენს პატარა სხეულში წონის დაკლება იწყება იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ უფრო ნაკლებ ენერგიას ვიღებთ ვიდრე ხარჯავთ, ასე რომ თქვენ ნებისმიერიფრის ჭამა შეგიძლიათ. შემდეგ ჩნდება კითხვა - რატომ არის ეს? რადგან პროდუქციის რაოდენობა მნიშვნელოვანია. არსებობს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პარამეტრი, რომელზეც ვისაუბრებთ - ყოველდღიური კალორიების მიღება. მისი გამოსათვლელად, არსებობს ფორმულა
ქალებისთვის: (10 × სხეულის წონა კგ) + (6, 25 × სიმაღლე სმ) - (5 × ასაკი წლებში) - 161.
მამაკაცებისთვის: (10 × წონა კგ) + (6, 25 × სიმაღლე სმ) - (5 × ასაკი წლებში) + 5.
ამ ფორმულის მიხედვით, ჩვენი პარამეტრების გამოყენებით, ვიღებთ საბაზისო მნიშვნელობას - მეტაბოლურ ბაზას. შემდეგ ვამრავლებთ ფიზიკური დატვირთვის კოეფიციენტზე და მივიღებთ იმ კალორიების რაოდენობას, რომელთა მიღებაც დღეში გვჭირდება.
ახლა კი - ძირითადი იდეის დადასტურება. წონაში მხოლოდ მაშინ ვიკლებთ, როდესაც კალორიების დეფიციტს ვქმნით. ანუ, შეგიძლია ყველაფერი ჭამო, მთავარია კალორიების დეფიციტი.
პროდუქტები ხარისხიანი კორპუსისთვის
წონის დაკლებასთან ერთად ეს მეტ-ნაკლებად ნათელია, ახლა მოდით ვისაუბროთ სხეულის ხარისხზე - ჩვენ ის ვართ, რასაც ვჭამთ. ლამაზი ტონის სხეულისთვის საჭიროა ცილის ჭამა - ის კუნთებს აშენებს. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სავარაუდო თანაფარდობა: 3/3/4. ჩვენ გვჭირდება ცხიმები ნორმალური ჰორმონალური დონისთვის. ნახშირწყლები არის ჩვენი ენერგია და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
ძალიან ხშირად, ვინც წონაში იკლებს, იწყებს ვარჯიშს დამატებით, რათა შეიქმნას უფრო დიდი კალორიების დეფიციტი. ეს ხშირად არის საბაბი იმისათვის, რომ გადაყაროთ რამდენიმე ასეული დამატებითი კალორია. ყველაზე უარესი შეცდომა, რაც შეგიძლია დაუშვა. მოდით განვმარტოთ - ჩვენ ვაგრძელებთ ჭამას, როგორც ადრე, მაგრამ დავამატებთ ტრენინგებს. ეს შექმნის უფრო მეტ დეფიციტს და უზრუნველყოფს სხეულის ლამაზ ფორმას.
ცილის სარგებლობაზე მიუთითებს ის ფაქტიც, რომ ის გვჭირდება კოლაგენისა და ელასტინის ფორმირებისთვის - ნივთიერებები, რომლებიც კანს უზრუნველყოფს კანის ელასტიურობით. სხვათა შორის, სწორედ ამიტომ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. წყალიც გვჭირდება შეშუპებისგან თავის დასაღწევად. რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, ის მუშაობს.
აზრი აქვს პროდუქტების ჩამოთვლას? ძირითადად, არა. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი - მთავარია შეინახოთ კალორიების შემცველობა და მაკროების თანაფარდობა. პირველი არის ჭარბი წონის მოსაშორებლად, მეორეა ხარისხიანი სხეულისთვის.
არსებობს საკვები, რომელიც არ უნდა იქნეს გამოყენებული, მაგალითად, სწრაფი კვება, უხვად მარილიანი საკვები, არომატის გამაძლიერებელი საკვები, უხარისხო "ხორცპროდუქტები" - ძეხვეული, ძეხვი, ტკბილეული. ბოლო წერტილი საკმაოდ თვითნებურია, რადგან მთავარი ზიანი არის ის, რომ სწრაფ ნახშირწყლებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ წყალი - დაახლოებით გრამი წყალი თითო გრამი ნახშირწყლები.
ზამთარში განსაკუთრებით გვინდა ნახშირწყლები - უფრო სწრაფად გავათბოთ (როგორც სხეული ფიქრობს) და საღამოს ჩაისთან ერთად ჩააგდოთ ნამცხვრის ნაჭერი - საშინაო შეკრებები, არდადეგები. თქვენ არ უნდა მიგყვეთ ასეთი სურვილები - უბრალო ნახშირწყლები ძალიან მზაკვრულია. ასეთ შეკრებებზე უარს ვერ გეტყვით - თავად მოამზადეთ. ხაჭოს და ჟელეს დესერტი არის ის, რაც ასეთ შემთხვევებში გჭირდებათ.
