ზედმეტი კილოგრამები ყველაზე ხშირად არასათანადო კვების შედეგად ჩნდება. რომელი საკვები უნდა აირჩიოთ არასასურველი ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად?
მოშორება ჭარბი წონისგან, ბევრი ადამიანი "ზის" ხისტი დიეტის დროს. მაგრამ ეს ხშირად ასე ხდება: "ზედმეტი" კილოგრამები გაქრა და ადამიანი უბრუნდება საკვების მოხმარების წინა დონეს. შედეგი არის ის, რომ არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამები დაუბრუნდება მას, არამედ დამატებით დაემატება.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაუსრულებლად ტანჯოთ სხეული დიეტებით და წონის მკვეთრი ცვლილებით. შესაძლოა, ადამიანის ორგანიზმმა ვერ შეძლოს შემდეგი დიეტური სტრესის დაძლევა, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე, ჰორმონალურ ბალანსზე და შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე. ნერვული სისტემაც განიცდის, ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, ხასიათი უარესდება. გაცილებით ჭკვიანური და ჯანსაღია საკვების გამოყენება, რომელიც კალორიების დაწვას ეხმარება ყოველდღიური დიეტის საშუალებით.
- თევზი არის ადამიანის სხეულისთვის ყველაზე ღირებული ნივთიერებების მიმწოდებელი. ომეგა -3 თევზის ზეთი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, წარმოადგენს "საწვავს" კალორიების დაწვისას. ამიტომ, უმჯობესია მიირთვათ ზღვის ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ორაგული, კალმახი, სარდინი, ზღვის ბასი, პანგაზიუსი, ფლანგერი.
- ფრინველის ხორცი უნდა მიირთვათ ფრთხილად, სასურველია მოხარშული „თეთრი ხორცის“სახით. ინდაურის ხორცი გაცილებით უკეთ უმკლავდება მეტაბოლურ პროცესებს, ვიდრე ქათმის ხორცი. მაგრამ კანი, ფრინველის ცხიმი - უმჯობესია დატოვონ ისინი, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა არ აქვს.
- ხორცი წარმოადგენს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ცილებს. შეგიძლიათ შეზღუდოთ ხორცის დიეტა ხბოს ხორცით, მაგრამ არ არის აუცილებელი ღორის ხორცზე უარის თქმა, თუ ადამიანი ამას შეეჩვევა. გარდა ამისა, სხეულში ცხიმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების დაავადებები, გავლენა მოახდინოს კანის მდგომარეობაზე. მთავარია აარჩიოთ უცხიმო ნაჭრები, მიირთვათ მოხარშული ხორცი, თავიდან იქნას აცილებული შემწვარი და ცხარე ხორცის კერძები.
- მოსაზრება იმის შესახებ, რომ კვერცხის ჭამა არ შეგიძლიათ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, არასწორია. ასევე არასწორია იმის თქმა, რომ კვერცხები შეიცავს ქოლესტერინის ჭარბ რაოდენობას, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეჭამოთ გული. ქოლესტერინის გარდა, გული შეიცავს ლეციტინს, რომელიც ანეიტრალებს ქოლესტერინის მოქმედებას. ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს გული, აძლიერებს მეხსიერებას, ზრდის გონებრივ მუშაობას და აძლიერებს ტვინს. კვერცხი ასევე შეიცავს უამრავ კალციუმს, რაც სხეულს სჭირდება. მისი დეფიციტი გავლენას ახდენს ძვლების, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობაზე და იწვევს შიმშილს.
- რძის პროდუქტების ჭარბი წონა შეიძლება უსაფრთხოდ მოხმარდეს. რძე, ყველი, ხაჭო უმჯობესია მიირთვათ დილით. ლანჩის შემდეგ, წონის დაკლების მიზნით, უმჯობესია დალიოთ მჟავე რძე შაქრის დამატების გარეშე: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, აირანი, იოგურტი.
- სუფრაზე ზედმეტი კილოგრამების მქონე პური უნდა იყოს ნაცრისფერი ან შავი, უკეთესი - მთლიანი მარცვალი, ქატოთი. საერთოდ არ ღირს პურზე უარის თქმა, ვინაიდან ცომეული საკვები შეიცავს ჯანმრთელ ბოჭკოს და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოყოფას. არ არის რეკომენდებული ჭამა: თეთრი პური, ფუნთუშები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ასევე ფქვილის კერძები - პილმენი, პილმენი, საფუარიანი ბლინები, ბლინები, სპაგეტი, მაკარონი და ამ სახის სხვა პროდუქტები.
- ბოსტნეული და ხილი - რამდენიმე გამონაკლისის გარდა - შეიძლება ჭამა დიდი შეზღუდვის გარეშე. რომელი გირჩევნია?
- პომიდორი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, წვავს ცხიმს, გარდა ამისა, პომიდორში შემავალი სასარგებლო მჟავები წმენდს თირკმელებს ცხიმის წვის პროდუქტებისა და სხვა ტოქსინებისგან.
- კიტრი შეიცავს კალიუმს, რაც აუცილებელია ყველანაირი დეპრესიული მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად.
- ხახვი და ნიორი ძალზე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, განსაკუთრებით ნედლეულის დროს.
- ჩილი წიწაკა არის "ჩემპიონი" ცხიმის წვასა და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. მთავარია, არ "გადააჭარბოს", რადგან შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.
- სასარგებლოა ფოთლების მქონე ყველა მწვანე ბოსტნეული: ჩვეულებრივი კომბოსტო, განსაკუთრებით უმი და მჟავე მწვანილი, რუკოლა და ბროკოლი, ისპანახი, სხვადასხვა მწვანილი - ოხრახუში, კამა, გარეული ნიორი და სხვა. ეს არის ვიტამინების, შეუცვლელი ბოჭკოვანი და შესანიშნავი გემოვნების საწყობი.
- ზღვის მცენარე ძალიან სასარგებლოა მეტაბოლიზმისთვის. იოდი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები და მინერალები საოცრად მოქმედებს ფარისებრ ჯირკვალზე, სწორედ ეს ჯირკვალი „აკონტროლებს“ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას.
- ციტრუსის ხილი - ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, გრეიფრუტი - წვავს კალორიებს, აჯანსაღებს სხეულს ვიტამინებით. აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.
- ავოკადო უნიკალური პროდუქტია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ავოკადო სხეულს აჯანსაღებს მაგნიუმით, კალციუმით, ნატრიუმით, ფტორით და ჯანსაღი მცენარეული ცხიმებით, ავოკადოს ბოჭკოებით იშლება შიმშილის გრძნობა.
- შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი, გარგარი, ქლიავი, ალუბალი შეზღუდვების გარეშე. უფრო ფრთხილად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა უნდა ჭამონ მსხალი, ბანანი.
- ტკბილეულისგან შოკოლადი სასარგებლოა წონის დასაკლებად, მაგრამ არაუმეტეს 20 გრამისა, უმჯობესია მიირთვათ დილით. ბუნებრივი შავი ყავა და მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს - შაქრისა და არომატული დანამატების გარეშე. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე ნივთიერებები, დამუშავებული ნივთიერებების დაშლის პროდუქტები.
დიეტის არჩევისას მხოლოდ წონის დაკლების ამ მეთოდს არ უნდა დაეყრდნოთ. სწორი საკვების არჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, დაგეხმარებათ წონის სტაბილურობაში.
