მოგბეზრდათ სხვადასხვა ძვირადღირებული და არაეფექტური კანის კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება? ყველა ეს საშუალება მხოლოდ ფარავს ნაკლოვანებებს ან მკურნალობს მხოლოდ ადგილობრივ პრობლემებს. საუკეთესო გზა სრულყოფილი კანის მისაღწევად არის სწორი ჭამის დაწყება და თქვენს დიეტაში შეტანა 10 ჯანსაღი საკვები, რაც ყოველდღე ნანატრი სარგებლისკენ მიგიყვანთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წითელი წიწაკა
წითელი წიწაკა არის ბოსტნეული, რომელსაც აქვს კარგი გემო, როგორც მოხარშული, ისე ნედლი. ერთი წითელი წიწაკა შეიცავს თქვენს ვიტამინ C– ს ყოველდღიური მოთხოვნილების 100% –ზე მეტს. ის ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას დიეტურ ბოჭკოვან და ვიტამინ B6– ს. გარდა ამისა, ის მდიდარია კაროტინოიდებით, რაც ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას კანში და ეხმარება მას ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს. კაროტინოიდების წყალობით, წითელი წიწაკა ასევე კარგია აკნეს წინააღმდეგ საბრძოლველად.
წითელი წიწაკა იდეალური, დაბალკალორიული საუზმეა, მხოლოდ 30 კალორიით. ბოჭკოვან წიწაკას ასევე შეუძლია მსუბუქი შიმშილის დაკმაყოფილება.
ნაბიჯი 2
შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ცხიმოვანი მჟავებით და ფლავანოლით, რაც ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას. ანტიოქსიდანტები მუქი შოკოლადში ხელს შეუწყობს უხეში კანის შემცირებას და დაიცავს მას მზის დაზიანებისგან. გარდა ამისა, კაკაო ამშვიდებს არტერიებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელი კანის ეფექტის მიღწევას.
ნაბიჯი 3
ორაგული
ორაგული შესანიშნავი საკვებია სტრესთან, შფოთვასა და დეპრესიასთან საბრძოლველად. ორაგული ასევე უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს D ვიტამინის საჭიროებას. და როგორც უკვე იცით, D ვიტამინი პასუხისმგებელია თქვენი გულის, ძვლების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე. იგი ასევე ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის კიბოს პრევენციას.
ორაგული ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც შესანიშნავია ანთების საწინააღმდეგოდ, ნაოჭების და აკნეს წინააღმდეგ და ატენიანებს კანს შიგნიდან. გარდა ამისა, ორაგული აუმჯობესებს თმის სტრუქტურას, ხდის მას ძლიერს და ჯანმრთელს.
ნაბიჯი 4
Ქოქოსის ზეთი
ქოქოსის ზეთი გაჯერებული ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი წყაროა. იგი შეიცავს ლაურის მჟავას, რომელიც შეიცავს ძლიერ ანტიბაქტერიულ და ანტივირუსულ აგენტს, რომელიც ებრძვის ინფექციას, ანთებას და აკნეს. ქოქოსის ზეთი ასევე მდიდარია აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით და E ვიტამინით, რომლებიც იდეალურია თქვენი კანის დასატენიანებლად. კანი ხდება რბილი და ნაოჭები იკლებს. ქოქოსის ზეთი განსაკუთრებით სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქოქოსის ზეთი სხეულის კრემთან ერთად, უბრალოდ შეურიეთ რამდენიმე წვეთი თქვენს საყვარელ კრემს. უზმოზე 1 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთის მიღება აჯანსაღებს თქვენს სხეულს და ასევე ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას.
ნაბიჯი 5
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი არის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო და უნიკალური ამინომჟავები L-theanine, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და სტრესისგან გათავისუფლებას. მწვანე ჩაი ცნობილია კიბოს საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. უნდა იცოდეთ, რომ ეს სასმელი ამცირებს არტერიულ წნევას, ამიტომ არც მწვანე ჩაი უნდა გამოიყენოთ ზედმეტად. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დღეში 2-3 ჭიქა ჩაის დალევა საკმარისია.
ნაბიჯი 6
ისპანახი
ისპანახი არის ჯანსაღი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომლის შეყვანა ყოველდღიური დიეტის დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს. შეიძლება არ მოგეწონოთ მისი გემო, მაგრამ ეს არის რკინის, ფოლატის, ქლოროფილის, ვიტამინის E, მაგნიუმის, A ვიტამინის, ცილის და მცენარეული ცილების, ვიტამინის კარგი წყარო. მისი ანტიოქსიდანტური თვისებების, C და E ვიტამინების წყალობით, ისპანახი განსაკუთრებით შესანიშნავია თქვენი კანის მოშუშებისა და კანის ყველა პრობლემის წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 7
თესლი
ეს მოიცავს ჩიას, კანაფის, მზესუმზირის, გოგრის და სელის თესლებს. გოგრის თესლი მდიდარია სელენიუმით, E ვიტამინით, მაგნიუმით და ცილებით.სელენი და ცილა ამცირებს ნაოჭებს, ვიტამინი E კვებავს კანს ტენით, მაგნიუმი მხარს უჭერს სხეულს სტრესის დროს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება სელის, ჩიასა და კანაფის თესლებში, იდეალურია ნაოჭებისა და აკნეს წინააღმდეგ საბრძოლველად. გარდა ამისა, ეს თესლი ასევე მდიდარია ცილებით.
თესლი შეიძლება უბრალოდ დაემატოს სალათებს, ბურღულეულს, ხილის იოგურტებს, თუნდაც სმუზებს.
ნაბიჯი 8
ნიახური
კიდევ ერთი პროდუქტი სრულყოფილი კანის მისაღწევად არის ნიახური. ბევრი ჩვენგანი ნაკლებად აფასებს ამ მცენარეს, რადგან ის შეიცავს ვიტამინ K- ს, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება, რაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს მაღალი წნევის შემცირებას. გარდა ამისა, იგი ამცირებს სტრესის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის იერსახის გაუარესება, მიგრირება და კიბოც კი გამოიწვიოს.
ნიახური შეიცავს ნატრიუმს, კალიუმს და წყალს და ხელს უშლის კანის დეჰიდრატაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმშრალე, აქერცვლა, ბზარები და ნაოჭები. ნიახურის მოხმარება შესაძლებელია ყოველდღე, ან თუნდაც ყოველ დღე. თუ კალორიებს ითვლით, არ ინერვიულოთ, ნიახური დაბალი კალორიულია.
ნაბიჯი 9
Პაპაია
პაპაია არის ეგზოტიკური ხილი, რომელსაც აქვს მდიდარი ისტორია და უამრავი საკვები სარგებელი. იგი შეიცავს მხოლოდ 39 კალორიას 100 გ-ზე. პაპაია არ შეიცავს ქოლესტერინს. ეს ხილი ასევე დაგეხმარებათ, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ.
პაპაია დაბალია ფრუქტოზას და შესანიშნავია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტურ ნივთიერებებს, მათ შორის C და E ვიტამინებს, ბეტა-კაროტინს, რომელიც ამცირებს ანთებას და აკნეს. გარდა ამისა, C ვიტამინი იცავს კანს მზის დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 10
სტაფილო
სტაფილო არა მხოლოდ კარგია თქვენი თვალებისთვის, არამედ კანისთვისაც. სტაფილო მდიდარია A ვიტამინით და ხელს უშლის უჯრედების ზედმეტი წარმოქმნას კანის გარეთა შრეში, სადაც მკვდარ უჯრედებთან ერთად ჭარბი ცხიმი ბლოკავს ფორებს. ვიტამინი A ამცირებს კანის კიბოს უჯრედების განვითარებას. ეფექტის მისაღწევად საკმარისია ყოველდღიურად მოიხმაროთ ნახევარი ჭიქა ახალი სტაფილო.
