ზოგიერთი დიეტის საფუძველია მიღებული საკვებიდან მიღებული კალორიების დათვლა. ბევრმა იცის, რომ ნამცხვრები კალორიულია, მაგრამ კვერცხი არ არის ძალიან მაღალი. რამდენ კალორიას შეიცავს სალათის ან წვნიანის კერძის ფირფიტა, ყველას არ შეუძლია თქვას. თქვენ უნდა შეისწავლოთ კერძის კალორიულობის დასადგენად რამდენიმე გზა, ისე რომ საღამოსთვის იცოდეთ დაახლოებით რამდენი კალორია მიირთვით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღებით წაიკითხეთ მოხმარებული პროდუქტების შეფუთვა. როგორც წესი, მაღაზიაში შეძენილი საკვების შეფუთვაზე დგას ფირფიტა, სადაც მითითებულია რამდენი კალორია შეიცავს ამ პროდუქტის 100 გრ-ს. მარტივი მათემატიკური გათვლებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია შეიცავს მთლიანი შეძენილი პროდუქტის შემადგენლობაში.
ეს მეთოდი შესაფერისია, თუ დღეში მთელ პროდუქტს მიირთმევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღირს თვალით განსაზღვროთ პროდუქტის საერთო მასის რა ნაწილი მიირთვით. თუ კერძი რთულია, ანუ ის შედგება რამდენიმე პროდუქტისგან, ამ გზით გათვლები უფრო რთულდება. მიუხედავად იმისა, რომ აქ ასევე ღირს თითოეული ცალკეული პროდუქტის მასის განსაზღვრა, რომელიც გამოიყენებოდა სამზარეულოსთვის და გამრავლებული მასში კალორიების რაოდენობაზე. შემდეგი ნაბიჯი არის ყველა კალორიის დამატება.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ კალორიების კალკულატორი. ძნელი არ არის ინტერნეტში ისეთი პროგრამის ჩამოტვირთვა, რაც გაგიმარტივებთ რთული კერძების კალორიების გამოთვლას. ის უკვე შეიცავს ყველა ყველაზე გავრცელებულ საკვებს, მათი კალორიულობის მითითებით. ამგვარი მოწყობილობით გაცილებით ადვილია თვალის მიდევნება კალორიების მიღების შესახებ.
ჩამოწერეთ ჭამის დრო, შეარჩიეთ კერძები, რომლებიც მიირთვით შემოთავაზებული სიიდან და მიუთითეთ გრამებში მიღებული საკვების რაოდენობა. ამრიგად, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თითქმის ნებისმიერი რთული კერძის კალორიული შემცველობა.
ნაბიჯი 3
მოიძიეთ კალორიების რაოდენობა კვების შესაფუთებზე კვების ობიექტების დაწესებულებებში. ზოგიერთ კაფეში, რესტორანში, ასევე სწრაფი კვების ობიექტებში შეფუთვაში ნათქვამია, თუ რამდენ კალორიას შეიცავს მოცემული კერძი. ასე რომ, ასეთ დაწესებულებებში სტუმრობისას, არ დაგავიწყდეთ კერძების კალორიული შემცველობა. თუ არ იცით, სად იპოვოთ ასეთი ინფორმაცია რესტორნებში, მაშინ ჰკითხეთ მიმტანს, აქვს თუ არა მენიუ კალორიების ინფორმაციით.
