სწორი საკვები დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში. და რაც უფრო მეტს იყენებთ, მით უფრო განავითარებს და გააფართოებს მის შესაძლებლობებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტა უნდა იყოს ბუნებრივი და სუფთა. თავი დაანებეთ ე.წ თანამედროვე, მაღალ დამუშავებულ საკვებს, რომლებიც სავსეა ქიმიური დანამატებით. დღეს ბევრი საკვები გენმოდიფიცირებულია და შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი, რაც ჩვენი ტვინის მასის 85% -ს შეადგენს. იცოდით, რომ წყალს რეალურად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცნობიერება? როდესაც შუადღისას თავს დუნედ გრძნობთ, ფინჯანი ყავის ან სოდის ნაცვლად, დაასხით ერთი ჭიქა გაწმენდილი წყალი.
ნაბიჯი 2
კვლევამ აჩვენა, რომ კენკრით მდიდარი დიეტის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტვინის მუშაობის დაქვეითება. მაგალითად, მოცვი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ხელს უშლის მოძრაობების ცუდად კოორდინაციას. კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს ტვინის უჯრედებს ჟანგვისგან და თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. ეს ნიშნავს, რომ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ შეანელონ ტვინის დაბერება და ასევე ხელი შეუწყონ ტვინის ჯანმრთელი უჯრედების ზრდას. ყველაზე სასარგებლო კენკრა მოიცავს მოცვი, მაყვალი, წითელი ყურძენი, ჟოლო, მარწყვი და მოცვი.
ნაბიჯი 3
ყვითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე ბოსტნეული მდიდარია ბეტა-კაროტინით, ძლიერი ანტიოქსიდანტით, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება A ვიტამინად. მუქი მწვანე ფერის ფოთლოვანი ბოსტნეული და ციტრუსის ხილი მდიდარია C ვიტამინით. ორივე ეს ვიტამინი უშუალოდ უკავშირდება მეხსიერების გაუმჯობესებას და ასევე არტერიებს კარგ ფორმაში ინარჩუნებს. საკვები ბეტა-კაროტინით და C ვიტამინით: მანგო, ფორთოხალი, სტაფილო, ბროკოლი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა.
ნაბიჯი 4
ბოსტნეული და ხილი ასევე შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, რაც ხელს შეუწყობს ტვინის შერბილებას. ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით და ვიტამინით E. გამონაყარი მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით. ეს ყველაფერი კარგია სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის. და რაც კარგია სისხლის ნაკადისთვის, კარგია ტვინისთვის.
ნაბიჯი 5
არსებითი ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ტვინის ნორმალური განვითარებისათვის. კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს სენილური დემენციის რისკი და გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქციონირება. ისინი ასევე აუმჯობესებენ მეხსიერებას და სწავლის უნარს. ცისფერი მწვანე წყალმცენარეები არის ომეგა ცხიმოვანი მჟავების, ასევე თხილის და მცენარეული ზეთების კარგი წყარო. ყველა კაკალი, განსაკუთრებით ნიგოზი, კვებავს ტვინს და ზრდის სისხლში სეროტონინის დონეს. სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ახდენს გავლენას ტვინის ყველა ნაწილზე და აკონტროლებს ძილს, განწყობას, მეხსიერებას და სხვა ნევროლოგიურ პროცესებს.
ნაბიჯი 6
დიეტების გაწმენდა დაგეხმარებათ ტვინის მუშაობის ამაღლებაში. ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსიკური ქიმიკატების და მძიმე მეტალების აღმოფხვრით, დიეტა გაათავისუფლებს ტვინს საშიში თავისუფალი რადიკალებისგან.
