იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ, უნდა იკვებოთ სწორად. სწორი კვება ჯანმრთელობისა და სრულყოფილი ცხოვრების გასაღებია. ქვემოთ განხილული იქნება სწორი კვების ძირითადი წესები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი კვება უნდა იყოს გამოღვიძებიდან არა უგვიანეს ორი საათისა. საუზმეზე უმჯობესია ნახშირწყლების ან ცილოვანი საკვების მიღება. შეგიძლიათ მიირთვათ წყალში მოხარშული ფაფა, ან დალიოთ ცილის შეკი. თქვენი დღის დაწყება მსუბუქი ომლეტით შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2
თქვენ უნდა მიიღოთ დღეში 50 გრამი ნახშირწყლები, 90 გრამი ცილა და 30 გრამი ცხიმი. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეძლოთ 2 ქათმის მკერდის ჭამა. უფრო ცხიმიანი ხორცით ფრთხილად უნდა იყოთ.
ნაბიჯი 3
ცხიმები და ნახშირწყლები არ უნდა იყოს შერწყმული ერთ ულუფაში. ნახშირწყლები უფრო სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ სხეული, როცა სავსეა, გადაწყვეტს, რომ ცხიმები აღარ არის საჭირო. ასე რომ, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში მიდიან არასაჭირო ადგილებში. ეს არ მოხდება, თუ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღებას შორის დაახლოებით 1 საათი გავიდა.
ნაბიჯი 4
ჩაი და ყავა უმჯობესია მივირთვათ ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ. ვინაიდან ეს სასმელები ზრდის საკვები მასების ნაწლავებში გადაადგილების სიჩქარეს, ისინი ხელს უშლიან მათ სრულ შეწოვას.
ნაბიჯი 5
ხილი ცალკე კვება უნდა იყოს. მიირთვით ხილი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან 30-40 წუთის შემდეგ.
ნაბიჯი 6
დღეში უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სასმელი წყალი, ჩაის, ყავის და სხვა სასმელების გარდა. მოზრდილისთვის, მთვრალი წყლის სიჩქარე უნდა იყოს მინიმუმ 3 ლიტრი. მაგრამ თუ ამდენი წყლის დალევა არ შეგიძლიათ, მაშინ რაც შეიძლება მეტი მაინც დალიეთ.
ნაბიჯი 7
საჭიროა დღეში 5-6 ჯერ ჭამა. თითოეულ კვებას შორის უნდა იყოს არაუმეტეს 3-3, 5 საათი. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2 საათით ადრე და არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს.
