დიეტაზე მყოფ გოგონებს ხშირად აქვთ მუდმივი შიმშილის გრძნობა და რაიმე გემრიელი ჭამის სურვილი. იმისათვის, რომ არ უარყოთ საკუთარი თავი და ამავე დროს არ მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები, არ დაარღვიოთ დიეტა, უნდა იცოდეთ მსუბუქი და გემრიელი საჭმლის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიეტოლოგები მხარს უჭერენ ფრაქციულ კვებას და მსუბუქ საჭმლის მიღებას, რომელსაც შეუძლია სიცოცხლისუნარიანობა, დააკმაყოფილოს შიმშილის მოახლოებული გრძნობა. მთავარი პირობაა ასეთ საკვებს შორის დრო - მინიმუმ 1 საათი. დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის, საჭმლის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 100 კკალს.
ნაბიჯი 2
თუ ბლენდერი გაქვთ სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვენიერი და მსუბუქი სმუზის დასამზადებლად. ეს არის ერთდროულად სასმელი და საჭმლის საჭმელი. სმუზი მზადდება ხილის, კენკრის, ბოსტნეულისგან, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მისი საფუძველი შეიძლება იყოს შვრიის ფაფა, რძე, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი. ყველა კომპონენტი უბრალოდ უნდა იყოს დაჭრილი და შერეული ბლენდერში.
ნაბიჯი 3
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ სენდვიჩები შესანიშნავია, როგორც საჭმლის საჭმელი, მხოლოდ სათანადოდ მომზადებული. პური უნდა იყოს მთლიანი მარცვლოვანი, ქატო ან დიეტური პური. როგორც შევსება, მოხარშული ქათმის, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკის, უცხიმო ყველის და კიტრის თხელი ნაჭრები შესაფერისია. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვენოთ ეს სენდვიჩი სალათის მწვანილით.
ნაბიჯი 4
აფთიაქებსა და სასურსათო მაღაზიებში იყიდება საოფისე საჭმლის მზა მუსელის ბარები. მათ შორისაა ჩირი, თხილი, თაფლი. ეს არის მზა პროდუქტი, რომლის ამოღება და შეფუთვა მარტივია. მთავარია, რომ თქვენ ჯერ უნდა შეისწავლოთ შემადგენლობა და კალორიების შემცველობა.
ნაბიჯი 5
როდესაც სენდვიჩების მომზადების დროც არ არის, შეგიძლიათ გამშრალი ხილით ან კაკალით მიიღოთ. ეს არის მაღალკალორიული საკვები, ამიტომ მათი დიდი რაოდენობით მიღება არ არის რეკომენდებული. ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 10 გრამს. შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად შეგიძლიათ უბრალოდ დაღეჭოთ ქიშმიში ან ქლიავის ნაჭერი უფრო მეტხანს.
ნაბიჯი 6
თუ დრო გაქვთ, შეგიძლიათ სახლში საჭმლის მომზადება, შემდეგ კი ოფისში მიტანა. მაგალითად, ბოსტნეულის რულონები ძალიან გემრიელი და ნაზია, დაბალკალორიული. მათი მოსამზადებლად დაგჭირდებათ სომხური თხელი ლავაშები, რომელიც აუცილებლად ცხიმიანი ყველით ან ხაჭოთი უნდა გადაიტანოთ. როგორც შევსება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, პომიდორი და სალათის ფოთოლი. ლავაში უნდა შემოვიდა და შუაზე გაჭრა.
ნაბიჯი 7
მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ძმრით ან ლიმონის წვენით გამოწყობილი ასევე შესაფერისია საჭმლის საჭმელად. შეგიძლიათ ეს კერძი მიირთვათ საღამოს, როდესაც ვახშმის დრო უკვე გავიდა, მაგრამ შიმშილის გრძნობა საშუალებას არ მოგცემთ დაიძინოთ. რაც მთავარია, უნდა გახსოვდეთ, რომ საჭმლის საჭმელები არ ჩაანაცვლებს ძირითად კერძს და არც ზედმეტად უნდა გამოიყენოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის, რაც შეიძლება ითქვას, დამატებით კალორიებს დიეტაში.
