სკოლის მოსწავლეების რაციონალური კვების საკითხი აწუხებს მშობლებს, რომლებიც ბავშვების ჯანმრთელობაზე ზრუნავენ. მზარდი ორგანიზმის სრულად დასაკმაყოფილებლად საჭიროა სწორი დიეტის ფორმულირება, ბავშვის მხოლოდ ჯანმრთელი საკვების მიღება.
სკოლის მოსწავლეების მენიუ
ძალიან მნიშვნელოვანია მოსწავლის სათანადო კვების ორგანიზება. ყოველდღე, მის რაციონში უნდა შედიოდეს ნებისმიერი ხილი (ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი) და ბოსტნეული vinaigrettes და სალათების, ბოსტნეულის სუპების, დაჭრილი ახალი ბოსტნეულის, ბოსტნეულის გვერდითი კერძების სახით. მენიუში სავალდებულოა მარცვლეული - ფეტვი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი. ეს შეიძლება იყოს გვერდითი კერძი ან ცალკე კერძი.
კვერცხი არის ამინომჟავების, მინერალების, ვიტამინების შეუცვლელი წყარო. კვერცხის მიღება ბავშვებს ნებისმიერი ფორმით ყოველდღე შეუძლიათ. მათ შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით ლეციტინი - ძვირფასი ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ტვინის ქსოვილის გამოსაკვებად. ასევე, ბავშვებმა თევზი უნდა მიიღონ კვირაში რამდენჯერმე. იოდის, სხეულის თევზისა და ზღვის სხვა პროდუქტებით გამდიდრების თვალსაზრისით, უფრო სასარგებლოა.
რძის პროდუქტები - ყოველდღე! რძის სასმელების, იოგურტების, ხაჭოს ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ წარმოების თარიღს და მათში კონსერვანტებისა და დანამატების შემცველობას, რაც მძიმე ტვირთად აწვება ბავშვის მყიფე სხეულს.
საუზმე
რაც არ უნდა ჩქარობდეს, აუცილებლად აჭამე შვილს საუზმე! სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც გულდასმით საუზმობენ, კარგად სწავლობენ, მათ აქვთ შესანიშნავი მეხსიერება და მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტი. ისინი იშვიათად იმატებენ ჭარბ წონას, მაშინაც კი, თუ დღის განმავლობაში ბევრ კალორიას იღებენ. საუზმეზე შესაფერისია ხილი, ბურღულეული, რძის პროდუქტები, კვერცხი.
იმისთვის, რომ ბავშვმა ადვილად დაიმახსოვროს და აითვისოს სკოლის სასწავლო პროგრამა, სხეულს 9 – დან 13 საათამდე სჭირდება „შევსება“. თუ ამ ხნის განმავლობაში სკოლაში ბავშვებს მეორე საუზმე მისცეს, დაარწმუნეთ ბავშვი, რომ უარი არ თქვას მასზე ან მიეცით ხილი საჭმლის მისაღებად.
ვახშამი
13 საათსა და 3 საათამდე ლანჩისთვის საუკეთესო დროა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში, საჭმლის მონელება აქტიურად მუშაობს, საკვები მთლიანად შეიწოვება და გამოიყენება სხეულის მიერ ენერგიის შესავსებად და კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად. ბავშვებს ასევე სჭირდებათ შუადღისას საუზმე, ეს მათ საშუალებას აძლევს, განტვირთონ ვახშამი, რაც მნიშვნელოვანია. რძე და ორცხობილა, ხაჭო და კენკრა პოპულარული საჭმლის საჭმელია.
ვახშამი
ვახშამი არ უნდა იყოს ძალიან უხვი, რადგან სავსე კუჭით ძილი იქნება მწვავე. საღამოს შეგიძლიათ ბავშვებს შესთავაზოთ თევზი, ბოსტნეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები.
მავნე პროდუქტები
რა საკვებს უნდა მიხედოთ? აუცილებელია ბავშვების დიეტადან ჩანთებიდან გამოირიცხოს ჩიფსები, ბულიონის კუბურები, მყისიერი ლაფშები და სხვა საკვები. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სენდვიჩები, ღვეზელები, ცხელი ძაღლები, პიცა, კარტოფილი ფრი, ბურღულეული, სიმინდის ჩხირი. ასეთი საკვები არის მაღალი კალორიულობა, იგი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და ცხიმებს ვიტამინებისა და მინერალების სრული არარსებობის შემთხვევაში, რაც იწვევს სხეულის წონის სწრაფ ზრდას.
