ბევრს მიაჩნია, რომ ყველაზე ეფექტური დიეტაა "არ ჭამო" პრინციპის დაცვა. აღმოჩნდება, რომ ეს ასე არ არის - შეგიძლიათ ერთდროულად ჭამოთ და წონაში დაკარგოთ. ზოგიერთი საკვები არა მხოლოდ კილოგრამს მოგმატებთ, არამედ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოდით დავიწყოთ სასმელებით.
ნომერ პირველი პროდუქტი არის წყალი. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, გლუკოზის დონის ვარდნას, ცუდად ჯანმრთელობას, სისუსტესა და თავბრუსხვევას. წყალი ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების და ნარჩენების გამომუშავებას. ამიტომ, დიეტის დროს მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება.
დალიეთ მეტი მწვანე ჩაი. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ ხელს შეუწყობთ გულსისხლძარღვთა და კიბოს დაავადებების რისკს, არამედ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს. დადგენილია, რომ დღეში 5 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 80 კკალ-მდე.
დიეტაში შეიტანეთ უცხიმო რძის პროდუქტები - იოგურტი დანამატების გარეშე, კეფირი 0% ცხიმი და იოგურტი (არა რძე). ეს საკვები ჩვენს სხეულს უამრავ კალციუმს აწვდის, რაც ცხიმების დაშლას ეხმარება.
ნაბიჯი 2
უარყოფითი კალორიური ბოსტნეული და ხილი:
- ტოპინამბური;
- შვეიცარიის შარდი;
- ყვავილოვანი კომბოსტო;
- მწვანე ბულგარული წიწაკა;
- ბროკოლი;
- ბოლოკი;
- ენდოვი (ვარდკაჭაჭას ტიპი);
- მწვანე ბარდა;
- შავი ბოლოკი;
- სავოი კომბოსტო;
- წითელი ჭარხალი;
- კიტრი;
- სტაფილო;
- ნიახური;
- asparagus;
- კოლრაბი;
- კომბოსტო და წყლის ნაყოფი;
- ყაბაყი;
- dandelions.
ეს საკვები ასათვისებლად უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე შეიცავს.
ხილებს შორის განსაკუთრებით გამოვყოფთ გრეიფრუტს. ითვლება, რომ ლანჩამდე ნახევარი გრეიფრუტის ან მისი 150 გრამი წვენის მიღება საშუალებას გაძლევთ კვირაში შეამციროთ წონა 2 კგ-მდე კვირაში. გრეიფრუტი ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც ამცირებს თქვენს საჭმლის საჭიროებას და ამცირებს მადას.
ნაბიჯი 3
ცილა კუნთების ათვისების აუცილებელი საფუძველია და რაც უკეთესია თქვენი კუნთოვანი მასა, მით მეტ ცხიმს წვავთ. გარდა ამისა, უფრო მეტი კალორია იხარჯება ცილების ათვისებაში, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმები. ამიტომ, მოაწყვეთ კვირაში ერთხელ ცილის მარხვის დღეები. ცილის საუკეთესო წყაროა ქათამი (კერძოდ, მკერდი), კვერცხის ცილა, თევზი, ინდაური.
დაბოლოს, გასახდომი პროდუქტების ჩამონათვალში შედის სანელებლები და მწვანილები. პირველ რიგში ეს არის დარიჩინი, კოჭა და ვარდკაჭაჭა. ასე რომ, დარიჩინის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ შაქარი. ცხელი სანელებლები სხეულს ოფლიანობენ, ზრდის გულისცემას და ასევე აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს.
