რა ჭამა წონის დასაკლებად - ასეთი აზრი ეწვია ალბათ ყველა ადამიანს. სამწუხაროდ, ჩვენ ყველანი უკმაყოფილონი ვართ ჩვენი გარეგნობით ასე თუ ისე, განსაკუთრებით ქალები. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ძალიან კარგი იქნება - უბრალოდ იკვებეთ ჩვეულებისამებრ და დაიკლებთ წონაში!
წონაში დაკლება ჭამით. წონის დაკლების საიდუმლოებები
შევეცადოთ თავიდანვე დავიწყოთ. ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები:
- ზედმეტი ჭამა;
- დიეტის დარღვევა და კვების დაბალი ხარისხი;
- მჯდომარე ცხოვრების წესი;
- მედიკამენტების მიღება;
- ქრონიკული დაავადებები;
- გენეტიკური მიდრეკილება სიმსუქნისადმი;
- ასაკთან დაკავშირებული სიმსუქნე.
ეს არის ზედმეტი ჭამა, რომელიც პირველ ადგილზე დგება და ამაში გასაკვირი არაფერია. თუ გარკვეულ პრობლემებს განიცდით ჭარბი წონის გამო და ერთხელ მაინც სცადეთ დიეტა, მაშინ ალბათ ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ნაწილები მკაცრად არის დოზირებული და რეგულირდება მიღების დრო.
დიდწილად, თუ უბრალოდ შეამცირებთ საკვების რაოდენობას და არ ჭამთ ღამით, შედეგს უკვე იგრძნობთ. რა თქმა უნდა, ეს არ იქნება სარეკლამო ტრიუკები "ათი კილოგრამი სამ დღეში", მაგრამ შედეგი მაინც შესამჩნევი და სტაბილურია, თუმცა მხოლოდ ინდივიდუალური.
მეორე ადგილზეა ფიზიკური დატვირთვა და მჯდომარე ცხოვრების წესი. სამწუხაროდ, 21-ე საუკუნემ გაგვაფუჭა. მაღალი ტექნოლოგიების ხანა გახდა ჭარბი წონის ეპოქა. საქმე იმაშია, რომ საღამოს სასეირნოდ ან კინოში არ დავდივართ, არამედ ფილმს ინტერნეტით ვრთავთ და ამავდროულად დივანზე უნდა ვიწვათ და სიკეთეები მოვიხმაროთ. და უკეთესი იქნება ეს დრო სავარჯიშო დარბაზში გავატაროთ. თუ ცხოვრების სტილის ასეთი რადიკალური შეცვლისთვის არ ხართ მზად, ყოველ შემთხვევაში საღამოს ყოველდღე სიარულს მიეჩვიეთ - სხეულის გაჯერება ჟანგბადით დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში.
რა უნდა ჭამო წონის დასაკლებად?
ასე რომ, ჩვენ მივედით წერტილამდე. ჭარბი წონის კიდევ ერთი მიზეზი არის მეტაბოლური დარღვევები. ამ ფენომენს უამრავი მიზეზი აქვს და მათ ახლა არ განვიხილავთ. შედეგი გვაწუხებს - უნდა დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი, რომ არ დავიწყოთ დიეტები, არ დავიტანჯოთ საკუთარი თავი და ამავე დროს დავიკლოთ წონაში.
ასე რომ, პირველ რიგში, გვაქვს ციტრუსები. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი და ვიტამინი C აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ახდენს ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას. ძალიან მარტივი წესია საუზმემდე დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით. ის აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და იღვიძებს სხეულს.
მწვანე ჩაი და ბუნებრივი უშაქრო ყავა საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებისას შიმშილის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ამასთან, ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად ამ სასმელებს - ისინი შეიცავს კოფეინს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს უწყობს მიკროფლორის ნორმალიზებას და ამით მონელების პროცესს აღადგენს. თუ თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ, რაციონში აუცილებლად უნდა ჩაწეროთ ხაჭო, ყველი და კეფირი. არ არის საჭირო ყველაფრის ჭამა ერთ კვებაზე, მთავარია გახსოვდეთ ამ პროდუქტების შესახებ და დღეში ერთხელ მაინც მოიხმაროთ ერთი მათგანი.
სუნელები და მწვანილი ნივთიერებათა ცვლის გასაძლიერებლად შესანიშნავი საშუალებაა. თქვენი საჭმელი უფრო ჯანმრთელი იქნება, როდესაც მაღაზიაში "all-in-one სუნელი" -ს ნაცვლად, შინაურ ქათამს დაიმუშავებთ curry სოუსით, პიკანტური კერძებით და პიკანტური სოუსებით. რა თქმა უნდა, ახალი რეცეპტების დაუფლება ძალიან, ძალიან რთულია, მაგრამ რამდენიმე სცადა შემდეგ, მიხვდები, რომ თამაში სანთელი ღირდა.
დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ ბევრი მცენარეული ბოჭკოს ჭამა (რაც ახალ ხილსა და ბოსტნეულში გვხვდება) წონის დაკლებაში ასევე ითამაშებს. ბოჭკოვანი არის ერთგვარი ფუნჯი, რომელიც წმენდს ნაწლავებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამართულად იმუშაონ. ამავე დროს, ბოჭკოვანი ნივთიერება ძალიან დაბალია და კუჭში დიდ მოცულობას იკავებს.
