რამდენად გსურთ საუზმეზე მიირთვათ რაიმე გემრიელი, ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი! რაღაც, რაც ენერგიას მისცემდა მთელი დღის განმავლობაში და მომზადებას ცოტა დრო დასჭირდებოდა. აქ არის ჯანმრთელი იოგურტი, რომლის დამზადებაც შეგიძლიათ სულ რამდენიმე წუთში!
სტრუქტურა:
- 2 ბანანი Chiquita (სასურველია კანზე ყავისფერი ლაქებით);
- 2 ჭიქა ყინული;
1/3 ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი
- 1/2 ჭიქა შვრიის ფაფა;
- 1/3 ჭიქა ნუში.
თუ მშრალი ნუში არ მოგწონთ, უბრალოდ ჩადეთ წყალში მთელი ღამე. ნუში გაჟღენთილი ხდება გემრიელად ნაზი და გემრიელი! ითვლება, რომ ამ ფორმის კაკალი უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში და, შესაბამისად, დიდ სარგებელს მოაქვს.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ბლენდერის ძალას. თუ ეს დაბალი ენერგიაა, გაუმართაობის თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ, ამ რეცეპტის ყინული შეცვალოთ გაწმენდილი წყლით.
მომზადების მეთოდი:
1. ყველა ინგრედიენტი ჩადეთ ბლენდერში, ბოლოს დაამატეთ ყინული.
2. შეურიეთ მაღალი სიჩქარით გლუვამდე.
3. გადაიტანეთ ლამაზ ჭიქაზე.
შესანიშნავი საუზმე, რომელიც ენერგიასა და ძალას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში, მზად არის!
ვიმედოვნებთ მოგეწონებათ ეს რეცეპტი და ისიამოვნეთ! კარგად, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მისი სარგებლობა და კალორიული შინაარსი ქვემოთ მოცემული ინფორმაციიდან.
სავარაუდო გაანგარიშება 1 პორციისთვის:
- კალორია თითო ულუფაზე - 380;
- საერთო ცხიმი - 15 გ (პოლიუჯერი - 4 გ, მონოუჯერი - 8 გ);
- ქოლესტერინი - 5 მგ;
- ნატრიუმი - 35 მგ;
- კალიუმი - 690 მგ;
- სულ ნახშირწყლები - 53 გ;
- საკვები ბოჭკოვანი - 9 გ;
- საერთო შაქრები - 19 გ;
- ცილები - 12 გ.
ყოველდღიური ღირებულებების პროცენტი:
- ვიტამინი A - 2%;
- ვიტამინი B6 - 25%;
- ვიტამინი C - 20%;
- კალციუმი - 15%;
- რკინა - 15%.
