ჯანსაღი კვება ყველა სპორტული გამარჯვების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მძიმე დატვირთვების დროს, სპორტსმენები განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ კვებას და ზუსტად აკეთებენ სწორ საქმეს.
სპორტსმენების კვება ემყარება ჯანსაღი დიეტის მარტივ წესებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საკვებმა უნდა შეავსონ დახარჯული ენერგია. და სპორტსმენები ბევრჯერ ხარჯავენ მას, ვიდრე ჩვეულებრივი ხალხი. რაც უფრო ინტენსიური ვარჯიშია, მით მეტ კალორიას მიირთმევენ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სპორტსმენი შეიძლება ამოწურა.
წესი პირველი: გამორიცხეთ ალკოჰოლი და დაამატეთ წყალი
ალკოჰოლი და სპორტი შეუთავსებელია, როგორც ექიმების აზრით, ასევე თავად სპორტსმენების აზრით. ალკოჰოლი იწვევს უჯრედების გაუწყლოებას და დაბერებას, იწვევს ინტოქსიკაციას და აფერხებს მოძრაობების კოორდინაციას. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთი ჭიქა ღვინო ან ცოტა კონიაკი დღესასწაულისთვის.
წყლის მოხმარება, პირიქით, იზრდება სხეულზე სტრესთან ერთად. ადამიანები, რომლებიც აქტიურ სპორტში არიან ჩართულნი, დღეში ხუთ ლიტრამდე სითხს სვამენ. წყალი მონაწილეობს სპორტსმენის სხეულის ყველა სასიცოცხლო პროცესში: ის გადასცემს საკვებ ნივთიერებებს, ხსნის ნარჩენებს და ზრდის გამძლეობის მარაგს.
თავად სპორტსმენების თქმით, ისინი იყენებენ სხვადასხვა სითხეებს: სუფთა წყალი, ხილის სასმელები, ლიმნისა და თაფლის საფუძველზე დალეული სასმელები და დროდადრო სოდაც კი. ყველა ცნობილ სპორტსმენს აქვს საკუთარი სასმელების უპირატესობები.
წესი მეორე: ჯანსაღი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები
ყველა სპორტსმენს სჭირდება ცილოვანი საკვები. ინტენსიური ვარჯიშის დროს, სპორტსმენი რამდენჯერმე ხარჯავს ენერგიას, ვიდრე ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებს. კუნთოვანი მასისა და ნორმალური ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა საკმარისი რაოდენობით ცილებისა და ცხიმების მიღება.
სპორტში ჩართული ადამიანების დიეტა უნდა შეიცავდეს კვერცხს, მოხარშულ ხორცს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს. ასევე ხაჭო და ბანანი, რომელიც ასევე შეიცავს უამრავ ცილას, რაც კუნთებს სჭირდებათ სერიოზული დატვირთვის დროს.
ამავე დროს, ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც საკვების ნაწილია და ინახება ორთქლის დროს, ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას. ასევე მცირე რაოდენობით კარაქი და მსუბუქი სალათის სახვევები. რეკომენდებულია მაიონეზისა და სწრაფი კვების საგნების გამორიცხვა.
სპორტსმენების კვების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია სწორად შერჩეული ნახშირწყლების საკვები. ის ასევე ავსებს ენერგიის დეფიციტს ვარჯიშის შემდეგ. ოლიმპიურ სასადილოებში ჩვეულებრივ გვერდით კერძს მიირთმევენ: კარტოფილს, მაკარონს, ბურღულეულს. მხოლოდ სწორად მოხარშული.
წესი მესამე: ვიტამინები და მინერალები
სპორტსმენები ურჩევენ ბუნებრივ ბოსტნეულს და ხილს აფთიაქის იმპორტირებულ ქილებს, რომლებიც შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინსა და მინერალს. ბოსტნეულისა და ხილის სალათები, წვნიანები, სუპები აუცილებელია ყველა ოლიმპიელისთვის მსოფლიოში.
შეჯიბრის დაწყებამდე ბევრი სპორტსმენი ინარჩუნებს მცენარეულ კვებას და ამცირებს ზედმეტ კილოგრამებს. სპორტსმენებიც ხალხია, რეჟიმის დაცვა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ეს მაშინ, როდესაც ვაშლი, შვრიის ფაფა და ხმელი ხილი იოგურტთან ერთად გამოდის საშველად.
პრაქტიკაში, სპორტსმენები იშვიათად იყენებენ დიეტურ დანამატებს და მხოლოდ მათ, ვინც სპორტულ კვებაშია გამოყენებული. სპორტსმენის სიცოცხლე შედგება გადატვირთვისგან, ბევრი მათგანი ეწინააღმდეგება ნებისმიერ დიეტასა და ხელოვნურ დანამატებს.
ისინი ყველაფერს ჭამენ, ზედმეტ კილოგრამებს არ იკეთებენ და მედლებს იძენენ. ამ ფენომენის მიზეზი წინაპრებისგან მემკვიდრეობით მიღებული შესანიშნავი გენეტიკაა. მაგრამ ეს ყველას არ ეძლევა. ამგვარი კვება სპორტის სამყაროში გამონაკლისია და არა წესი.
