რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური ფაფა

Სარჩევი:

რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური ფაფა
რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური ფაფა

ვიდეო: რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური ფაფა

ვიდეო: რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური ფაფა
ვიდეო: Цифровизация [Новая реальность] цивилизации 2024, მარტი
Anonim

ყველა სახის მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. გარდა ამისა, ფაფა არის ნოყიერი, გემრიელი და სრულყოფილი საუზმე. ამასთან, ყველა მათგანი არ არის დაბალკალორიული.

რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური ფაფა
რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური ფაფა

ფაფის სარგებელი

სხვადასხვა ბურღულეულის მთავარი უპირატესობა არის დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ნივთიერება, რომელიც მათ შეიცავს. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავების ბუნებრივი გაწმენდას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ფაფა შეიცავს ბეტა-გლუკანს - სპეციალურ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია დააკავშიროს ქოლესტერინი და გამოყოს იგი სხეულიდან.

ბურღულეულისგან დამზადებული კერძები მდიდარია B და E ვიტამინებით, ასევე მიკროელემენტებით. ისინი კანს, თმასა და ფრჩხილებს კარგ მდგომარეობაში ატარებენ და სასარგებლო გავლენას ახდენენ გონებრივ მუშაობაზე.

სხვადასხვა მარცვლეულის კალორიული შემცველობა

კალორიების ცხრილიდან გამომდინარე, ადამიანთა უმეტესობისთვის ნაცნობი მარცვლეული საკმაოდ ნოყიერია და საშუალოდ შეიცავს 300 კკალს 100 გრ მშრალ პროდუქტზე. მეორეს მხრივ, მზა ფაფის კალორიული შემცველობა მკაცრად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რაზე მოხდება მოხარშვა - რძე ან წყალი, ასევე სითხის რაოდენობა, რომელსაც შერჩეული ბურღულეული შეიწოვს. ყველა სახის შემავსებელი: შაქარი, თაფლი, მურაბა, კარაქი, ხილი, შოკოლადი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მზა ფაფის ენერგეტიკული ღირებულების განსაზღვრაში.

ადამიანები, რომლებიც მის ფიგურას მისდევენ, უმეტეს შემთხვევაში, შვრიის ფაფას ამჯობინებენ. მშრალი ბურღულეული შეიცავს 310 კკალს 100 გ-ზე, ამავე დროს, 100 გრ შვრიის ფაფა წყალში შაქრის გარეშე შეიცავს მხოლოდ 88 კკალს. თუ ფაფა რძეში მოიხარშება, მისი ცხიმის შემცველობიდან გამომდინარე, პროდუქტის კვების ღირებულება 100 ან მეტი კკალ-მდე გაიზრდება. ამასთან, დიეტოლოგები გვირჩევენ, შვრიის ფაფა კვირაში სამჯერ მეტი არ მიიღოთ მარცვლეულში ცხიმის დიდი რაოდენობით (6 გრ 100 გრ მშრალ წონაზე).

მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ქერს მიაწერდნენ დაბალკალორიული ბურღულეულის რაოდენობას. 100 გრ მშრალი პროდუქტი შეიცავს 330 კკალს, თუმცა მარცვლეულის შემადგენლობაში ცხიმები პრაქტიკულად არ არის. მარცვლეულის დიდი რაოდენობით თხევადი შთანთქმის უნარის გათვალისწინებით, წყალში მოხარშულ 100 გრ მარცვლეულს ენერგეტიკული ღირებულება მხოლოდ 76 კკალს შეადგენს. გარდა ამისა, ქერის ფაფა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას.

ფეტვი ფაფა დიეტისთვის ძალიან სასარგებლოა. ხორბლისათვის დამახასიათებელია შემდეგი კვებითი ღირებულება: 334 კკალ 100 გ-ზე ფაფა შლის ტოქსინებს, ებრძვის ცხიმგროვებს და ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით და სასარგებლო ამინომჟავებით.

დიეტის დროს სასარგებლოა ბრინჯი და წიწიბურას ფაფა. მარცვლეულის კალორიული შემცველობა 325-329 კკალს შეადგენს 100 გ-ზე. განხილული მარცვლეული ძალიან მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც ძალიან ნელა მონელდება. შედეგად, ადამიანი დიდხანს არ გრძნობს შიმშილს.

რა სახის ფაფა უნდა აირჩიოს

შეჯამების შედეგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ შეუძლებელია ცალსახად პასუხის გაცემა კითხვაზე, რომელი მარცვლეულია ყველაზე დაბალი კალორიით. ამასთან, შეგვიძლია გამოვყოთ დიეტური ბურღულეულის მიღების ზოგადი პრინციპები.

ადუღეთ ფაფა წყალში, ზეთისა და შაქრის დამატების გარეშე.

მოიხმარეთ პროდუქტი დილით. ნებისმიერი ფაფისთვის იდეალური დროა საუზმე. შედეგად, სხეული მიიღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და გამდიდრდება ბოჭკოთი. ეს, თავის მხრივ, ათავისუფლებს ადამიანს ლანჩამდე ჭამის სურვილისგან.

მოხარშეთ ფაფა სხვადასხვა ბურღულეულისგან, რადგან თითოეული მათგანი მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით და მინერალებით. გარდა ამისა, ცხიმების მაღალი შემცველობისა და დაბალი საერთო კალორიების შემცველობით, ყველა მარცვლეულის ხშირად ჭამა არ შეიძლება.

გირჩევთ: