ახლოვდება საახალწლო არდადეგების დრო. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მცოდნეებისთვის ძალიან რთული დროა, რადგან სადღესასწაულო სუფრები მაღალკალორიული და არაჯანსაღი საკვებით იქნება მოფენილი. არსებობს რამდენიმე”ცხოვრებისეული ჰაკი”, რომლითაც შეგიძლიათ გემრიელად იკვებოთ და ფორმაში იყოთ!
სოდა, წვენები
ასეთი სასმელები თითქმის ყველა საახალწლო სუფრაზე გვხვდება. ისინი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მარტივ ნახშირწყლებს, ანუ შაქარს. თავის მხრივ, საქაროზა ძალიან სწრაფად ზრდის გლუკოზას სისხლში და ადვილად ილექება ორგანიზმის ცხიმოვან რეზერვებში.
რა შეიძლება შეცვალოს ეს? გადახედეთ ეტიკეტს, არსებობს მრავალი ალტერნატიული ტიპის შაქრიანი სოდა, რომელიც არ შეიცავს არც ერთ გრამ შაქარს. ისინი შეიცავს 0 კალორიას. ფაქტია, რომ დამატებულია დამატკბობლები, რომლებიც ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში დიდ ზიანს არ აყენებს. თუ ფიქრობთ, რომ მაღაზიის წვენი ჯანსაღი პროდუქტია, უმეტეს შემთხვევაში ეს ასე არ არის, რადგან ის გაზავებულია წყლით და შაქრით.
მაიონეზი
თითქმის ყველა დახლი ამ პროდუქტით არის შეფუთული, რადგან არცერთი დღესასწაული არ არის სრულყოფილი მაიონეზით სალათების გასახდელი გარეშე. უმეტეს ვარიანტს აქვს ცხიმის უზარმაზარი პროცენტი, რაც 67% -მდე ადის. 100 გრამზე დაახლოებით 300 კალორია, მოგეხსენებათ, არავინ არ არის შეზღუდული ერთი კოვზით.
კუთხეების დათვალიერებით შეგიძლიათ იპოვოთ ალტერნატიული მაიონეზი, სადაც წერია "მსუბუქი". ანუ, ეს გასახდელი შეიცავს დაახლოებით 20% ცხიმს. გემოვნების მხრივ, ასეთი სოუსი პრაქტიკულად არ ჩამოუვარდება იმას, რომელსაც ყველანი ვართ მიჩვეული, და ღირებულება დაახლოებით იგივეა. შეავსეთ თქვენი "ოლივიე" ისეთი მაიონეზით, რომ ფიგურას ზედმეტი ზიანი არ მიაყენოს.
Პური
როგორც წესი, ყველანი ყიდულობენ ერთგვარ პურს, თეთრ პურს სხვადასხვა სენდვიჩების დასამზადებლად. მაღაზიის თაროებზე მუწუკები ყოველთვის არის. თქვენ არ უნდა შეიძინოთ ყველაზე იაფი, რომელსაც აქვს სტიროფონის გემო და სარგებელიც იგივეა. შეიძინეთ უფრო ძვირი, მაგრამ ასეთ პურებს დაბალი კალორიული შემცველობა, მაღალი ხარისხის შემადგენლობა და გემო უფრო კარგი აქვთ, ვიდრე ჩვეულებრივი პური.
ძეხვი
ყველა ძეხვი ჩვეულებრივ არ შეიცავს ნორმალურ ხორცს. ანუ, უმეტესწილად, ასეთი პროდუქტი მზადდება ცხოველური ნარჩენებისგან. მაგალითად, ხორცის კარგი სუფთა ნაჭრები ძეხვზე 4-5-ჯერ მეტი ღირს. ასეთი დაბალი ფასი მას არ ექნებოდა, თუ იგი დიდი რაოდენობით ხორცს შეიცავდა. ამ პროდუქტის სიამოვნება განპირობებულია მხოლოდ არომატის გამაძლიერებლით და დიდი რაოდენობით მარილით.
შეიძინეთ შებოლილი ქათმის მკერდი, გააკეთეთ სალათები მისგან. მთლიანად ფანატიკური რომ იყოს, მოხარშეთ ქათმის ფილე. მართლაც, გემოვნების მხრივ, ხორცი მხოლოდ ოდნავ ჩამოუვარდება სეზონურ ძეხვს. მაგრამ ძეხვის პროდუქტებისგან მარილისა და ცხიმის უზარმაზარ ნაწილს ვერ მიიღებთ.
სალათები
სალათების მომზადებისას ყურადღება მიაქციეთ სხვადასხვა ბოსტნეულს. დაამატეთ სიმინდი, მწვანე ბარდა, ისინი დაბალკალორიული და ჯანსაღი ბოჭკოვანია. რაც შეეხება ანანასს, ნუ მიიღებთ დაკონსერვებულს, რადგან ისინი ქილებში ივსება შაქრის სიროფით. შეიძინეთ ახალი ანანასი, შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთვათ, ეს არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
ეძებეთ გრეიფრუტის, ახალი ანანასის და სხვადასხვა სახის ჯანსაღი ბოსტნეულისა და ხილის ვარიაციები. გადააგდეთ "ქაშაყი ბეწვის ქვეშ", რომელიც შეიცავს მხოლოდ დამარილებულ თევზს, მაიონეზს და დიდი რაოდენობით სახამებელს კარტოფილიდან. შეუთავსეთ სალათები მოხარშულ კვერცხს, რომელთა სარგებელიც სადავო არ არის.
ასე რომ, შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა და ფორმა წესრიგში საახალწლო დღესასწაულებზეც კი. მართლაც, საჭმლის გაჯანსაღების გარდა, სადღესასწაულო კერძების გემო შეიძლება გაუმჯობესდეს. შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები საახალწლო სუფრაზე, გამოიყენეთ ალტერნატივები, რომლებიც სასარგებლოა სხეულისა და თქვენი ფიტნესისთვის.
