სწორი კვება გულისხმობს გლუვ, ეტაპობრივად გადასვლას დიეტაზე, რომელიც გამორიცხავს საკვების ძალიან დიდი ნაწილის მიღებას, "ცარიელი" კალორიების, კომფორტული საკვებისა და ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის საზიანო საკვების გამოყენებას.
შეცდომა იქნება იმის დაჯერება, რომ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა აუცილებლად უკავშირდება კალორიების ფრთხილად გაანგარიშებას, ნახევრად შიმშილის მდგომარეობას და თქვენი საყვარელი კერძების უარყოფას.
რამდენიმე დღის განმავლობაში სწორი კვების ორგანიზების რამდენიმე მარტივი სქემა დაგეხმარებათ უმტკივნეულოდ იპოვოთ ჯანმრთელი ჩვევები, რაც იწვევს წონის ნორმალიზებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გარეგნობას.
საუზმე
სრული საუზმე, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს და ტვინის ენერგიას აწვდის სამუშაოსთვის, აუცილებლად უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. მათი მომარაგება შეგიძლიათ კარგად მოხარშული ან მოხარშული შვრიის ფაფის, კაკლისა და კენკრის ნარევის, აყვავებული ომლეტი ბოსტნეულით, მიუსლი შაქრის გარეშე.
არ არის რეკომენდებული მყისიერი ფაფის გამოყენება, რადგან ისინი შეიცავს არასაჭირო დანამატებს და დიდი რაოდენობით მარილს და შაქარს. თუ ძალიან გინდა, მაშინ დილის კვებით შეგიძლია ნებისმიერი ტკბილეულის შეძენა - ამ დროს ისინი კარგად ითვისებენ სხეულს და გავლენას არ ახდენენ წონაზე.
საუზმე საუზმის შემდეგ
იმისათვის, რომ შუადღისას არ იგრძნოთ შიმშილი და თავიდან აიცილოთ სენდვიჩების "ჩაჭრა", ტკბილი ჩაის ნამცხვრები, შოკოლადი ან ტკბილეული მიირთვათ, დიეტაში უნდა დაამატოთ საკვები, რომ ჯანმრთელობა მოიტანოთ.
ამ პროდუქტებს შეიცავს კაკალი, ხმელი ხილი, მთლიანი მარცვლეულის პური, ცხიმიანი ხაჭოს თხელი ფენით, 1-2 ხილი, მცენარეული ჩაი, ბოსტნეულის წვენი მარილისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი
სადილი უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლები, ცილები და ბოჭკოები. კარგი ვარიანტია წიწიბურა გამომცხვარი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულის სალათით. ქათმის ჩანაცვლება შესაძლებელია უცხიმო ხორცით, თევზით, სოკოთი. როგორც გარნირი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამომცხვარი კარტოფილი ბროკოლით, ყავისფერი ბრინჯით, მარგალიტის ქერით, მყარი მაკარონით.
ცილოვანი საკვების მცირე ნაწილი შეიძლება გახდეს შუადღისას საჭმლის საჭმელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს ნაწილი მცირეა ვიდრე სადილის ნაწილი. ასევე, საჭმლის შეიძლება შედგებოდეს ნელი ნახშირწყლები: ხილი დაბალი შაქრის შემცველობით, ყველაზე მეტად მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები.
ვახშამი
ვახშამი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის ცილა და ბოჭკოვანი. საუკეთესო ვარიანტი იქნება უცხიმო ხაჭო, კვერცხის კერძები, ქათმის მკერდი ან საქონლის ხორცი, მწვანე ლობიო, ბოსტნეულის სალათი, მწვანილი.
როდესაც ეს შესაძლებელია, რეკომენდებულია დაკონსერვებული საკვების შეცვლა ბევრი მარილით და ძმრით სწრაფად გაყინული ბოსტნეულით. თეთრი პურის თავიდან აცილება საფუარიანი მთლიანი მარცვლეულის ფქვილის სასარგებლოდ ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავებაში.
შაქრიდან თაფლზე, ჩირზე ან ბუნებრივ დამატკბობლებზე გადასვლა, მაგალითად, ფრუქტოზა ან სტევიას ბალახი, ზედმეტი არ იქნება სწორი კვების დიეტისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ დაუძლეველი სურვილი განებივრდეთ არაფრისმომჭრელი რამით - ჩიპი, კრეკერი არომატული დანამატებით ან ნამცხვრები ცხიმის კრემით, კატეგორიულად არ უნდა უარყოთ ეს სურვილი, რომ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელი კვების სისტემის ფსიქოლოგიური უარყოფა.
დროდადრო შეგიძლიათ შეიძინოთ "აკრძალული" პროდუქტი, ერთადერთი პირობით - არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ შეიძინოთ ყუთის ნამცხვრები, ნამცხვარი ან უზარმაზარი ჩანთა ჩიპი. დელიკატესი მცირე ნაწილი სავსებით საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს და საყვარელი გემოვნებისგან თავი ასიამოვნოთ.
