როდესაც დიეტას იცავთ და გადაწყვეტილი გაქვთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები, ყველა კალორია, რომელიც ორგანიზმში საკვებით შემოდის, მკაცრად კონტროლდება. მაგრამ დიეტა სულაც არ არის საგმირო საქმეების ჯაჭვი, თქვენ შეგიძლიათ კარგად გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა მასში გემრიელი და ჯანსაღი ხილის ჩათვლით. უფრო მეტიც, მათ შორის საკმაოდ ბევრი დაბალკალორიულია.
რომელი ხილია დაბალკალორიული
დაბალი კალორიული შემცველობით ჩემპიონები ციტრუსის ხილია და ამ ჯგუფში ლიმონი პირველ ადგილზეა, რომლის 100 გრამში მხოლოდ 21 კალორია. ცაცხვში ასევე რამდენიმე მათგანია, მაგრამ გრეიფრუტი, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს 35 კალორიას, სავალდებულოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. იგი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იწყებენ და არეგულირებენ ცხიმის მარაგების დაწვის პროცესებს. ფორთოხალში არის 33 კალორია, მაგრამ არის ბევრი ვიტამინი C, რომელიც ასევე უხვად შეიცავს მანდარინებსა და პომელოზებში.
მსხალი დაბალკალორიული ხილია, ის შეიცავს მხოლოდ 31 კალორიას, მაგრამ კომბინაციაში ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობა აუცილებელია ეფექტურობის შესანარჩუნებლად და თქვენი სხეულის ყველა ფუნქციის უზრუნველსაყოფად. ანანასი ასევე შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას ეხმარება - ფერმენტი ბრომელაინი და მასში მხოლოდ 40 კალორიაა.
დაბალკალორიული ტროპიკული ხილი ზრდის სხეულში "სიხარულის ჰორმონის" - სეროტონინის დონეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ დიეტა და გარგარი, ქლიავი, კივი და ბროწეული, ისინი შეიცავს 44, 45, 46 და 49 კალორიებს, შესაბამისად. დაბალკალორიული ხილის ჯგუფში შედის ატამი და ბანანი, ასევე ვაშლი, რომელთა კალორიულობა მნიშვნელოვნად დამოკიდებულია ჯიშზე და 100 გრამზე 47-დან 50 კალორიამდე მერყეობს.
როგორ შეგიძლიათ მოახდინოთ მენიუს დივერსიფიკაცია
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ნაყოფი უმი მიირთვათ, სანამ ის ახალია. მაგრამ მათი გაჯანსაღება შეგიძლიათ გაზარდოთ მსუბუქი სითბოს მკურნალობის საშუალებით ან მათგან წვენების გამოწურვით. მაგალითად, გემრიელი და გამაგრილებელი სორბეტი შეიძლება გაკეთდეს მსხლის ან ანანასისგან. ამის გაკეთება, ხილი კანი და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. გახეხეთ და შემდეგ ათქვიფეთ ბლენდერში, დაამატეთ ცოტაოდენი მინერალური წყალი გაზების გარეშე და კოვზი ლიმონის წვენი.
სორბეტის დამზადება შეგიძლიათ კენკრის ნაცხის რბილობიდან - საზამთროდან, რომლის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 30 კალორიაა.
სცადეთ ღუმელში გამომცხვარი გრეიფრუტი. ერთი ასეთი ხილისთვის საჭიროა ერთი სუფრის კოვზი ლერწმის ყავისფერი შაქარი. გრეიფრუტი კარგად გარეცხეთ გამდინარე წყალში, გაჭერით შუაზე, ზემოდან მოაყარეთ შაქარი და აცხვეთ გაცხელებულ ღუმელში, გააჩერეთ იგი 7-10 წუთის განმავლობაში. ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოს შევსებით ან კაკალითა და თაფლით ძალიან გემრიელია.
იმის გამო, რომ ანანასი შეიცავს ბრომელაინს, მათთან ერთად შეგიძლიათ მოამზადოთ ხორცისა და თევზის კერძები, თქვენს წონაზე ზემოქმედების გარეშე. თქვენ დაგჭირდებათ:
- 300 გრ კოდექსის ან წითელი თევზის ფილე;
- ½ ანანასი;
- ცერეცოს რამდენიმე ტოტი;
- 2 ს.კ. მსუბუქი თაფლი;
- მარილი, დაფქვილი შავი პილპილი გემოვნებით.
კერძი დაამშვენეთ ანანასის ერთი წრისგან, დანარჩენი გამოიყენეთ წვენისთვის, რომელშიც 30 წუთის განმავლობაში დამარილეთ თევზი. შემდეგ მოაყარეთ თევზი მარილით და პილპილით, წაუსვით თაფლი, წაუსვით კილიტა, მოაყარეთ დაჭრილი ცერეცოს და დაასხით დარჩენილი წვენი. შეფუთეთ კილიტა და გამოაცხვეთ წინასწარ გაცხელებულ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში. მიირთვით თევზი, მორთეთ ანანასის ნაჭრებით.
