ქრომი ადამიანის სხეულისთვის ძალზე ღირებული კვალი ელემენტია, რომელიც თითქმის ყველა ქსოვილისა და ორგანოს ნაწილია. მისი შინაარსი განსაკუთრებით მაღალია ძვლებში, თმებში და ფრჩხილებში. გარდა ამისა, ქრომი ძალიან აქტიურ მონაწილეობას იღებს სისხლის წარმოქმნის პროცესში, გავლენას ახდენს ინსულინის წარმოქმნის სიჩქარეზე და ორგანიზმში ნახშირბადის მეტაბოლიზმზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ქრომის შემცველობით ლიდერები არიან თევზის ორი ტიპი: პელამიდა (100 მგ 100 გრ პროდუქტზე), თინუსი (90 მგ). მათ უკვე მოსდევს ვარდისფერი ორაგული, პიკნიკი, ქაშაყი, ქაშაყი, ქორჭილა, ზღვის ბასი, კრევეტები, ქოქოსის ქორჭილა, პოლოკი, კატის თევზი, კაპელინი, ცისფერი ქავილი, კაპელინი, კოდური და ჰეკი, დაახლოებით იგივე მაჩვენებელი 55 მგ 100 გ-ზე თევზი ოდნავ ნაკლები, მაგრამ მაინც ბევრი ქრომი ძროხის ხორცში (32 მგ), თირკმელებში (31 მგ), გულში (29 მგ), ასევე ქათმის ფილე (დაახლოებით 28 მგ 100 გრზე) და ქათმის კვერცხის გული (25 მგ) …
ნაბიჯი 2
ყველა მარცვლეულიდან, ქრომის შემცველობით ლიდერობს სიმინდი, 22-23 მგ 100 გრ წონაზე. მშრალი და უცხიმო (1%) ძროხის რძეში ელემენტის შემცველობაა 17 მგ. სოიოს და სხვადასხვა ლობიოს ჯიშიდან გამომდინარე შეიცავს 10-დან 16 მგ ქრომს.
ნაბიჯი 3
იხვი ჩამორჩება ქათამს - დაახლოებით 15 მგ ქრომი 100 გრ ფრინველის ფილეში, მწყერი - დაახლოებით 14 მგ და ინდაური - 11 მგ. გაცილებით ნაკლებია ვიდრე საქონლის ხორცი, ქრომი ცხვრის ხორცში (8,5 მგ), კურდღელი (8, 4 მგ) და ბატი (8 მგ). სოკოში არის ეს ელემენტი. შამპინიონებში არის დაახლოებით 13 მგ ქრომი 100 გრ ახალ პროდუქტზე.
ნაბიჯი 4
ხილსა და ბოსტნეულს შორის ლიდერობს ჭარხალი 20 მგ და ატამი 14 მგ 100 გრ პროდუქტზე, შემდეგ მოდის რადიშ (11 მგ), კარტოფილი (დაახლოებით 10 მგ), ალუბალი (7 მგ), წიწაკა და კიტრი (6 მგ), პომიდორი, კომბოსტო და ხახვი (თითო 5 მგ), ქლიავი და ვაშლი (დაახლოებით 4 მგ), ყურძენი და მწვანე სალათი (თითო 3 მგ). ამრიგად, თევზი საუკეთესო პროდუქტია ქრომის დეფიციტისთვის. უფრო მეტიც, სულაც არ არის აუცილებელი, რომ ეს ძვირადღირებული ჯიში იყოს: შეგიძლიათ მოიხმაროთ საკმაოდ იაფი ქაშაყი ან პოლოკი.
ნაბიჯი 5
ქრომის დეფიციტი ძალზე საშიშია ადამიანის სხეულისთვის, რის შედეგადაც მნიშვნელოვნად იზრდება II ტიპის დიაბეტის რისკი. სხეულში მისმა საკმარისმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს შიმშილი, მოაცილოს მავნე შაქრიანი საკვებისადმი ლტოლვა და, შედეგად, შეამციროს ჭარბი წონა. მრავალი ექსპერიმენტის დროს დადასტურებულია ქრომის დამატებების დადებითი გავლენა იმ ადამიანების ორგანიზმზე, რომლებსაც უკვე აქვთ ისტორიის ისეთი ისტორია, როგორიცაა დიაბეტი. ამ შემთხვევაში მას შეუძლია შეამციროს მუდმივი წყურვილი, მოაცილოს მომატებული დაღლილობა და შარდვის ხშირი სურვილი.
ნაბიჯი 6
ქრომის უკმარისობამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ატიპიური დეპრესია, რაც თავს იჩენს მუდმივი ძილიანობით, მუდმივი შაქრის ლტოლვითა და წონის მატებით. ეს დაავადება საკმაოდ გავრცელებულია სწრაფი კვების პროდუქტების მოხმარების განვითარებული კულტურის ქვეყნებში, ვინაიდან ქრომი გვხვდება მხოლოდ მთლიან კულტურებში და არა რაფინირებულ პროდუქტებში - ფუნთუშა, ტკბილეული და სხვა სახის. კერძოდ, რუსების უმრავლესობისთვის ქრომის ნაკლებობა უკვე ქრონიკულ ტიპს ეხება, ვინაიდან საკვების მნიშვნელოვან ნაწილს უკვე გადამუშავებული სახით მოიხმარენ, დაკარგულია საკვები ნივთიერებების, მაკრო და მიკროელემენტების 90% და ღირებული ვიტამინები.
