თქვენ იცით, რომ წონის მარტივად და ეფექტურად დაკლების საიდუმლო აღმოაჩინეს. ეს არ არის ძვირადღირებული წამლების გამოყენება. არსებობს შესანიშნავი გზა, რომელიც ყველას დაეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. თუ სწორად იყენებთ ბოჭკოს სასარგებლო თვისებებს წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ მარტივად და სამუდამოდ დაიკლოთ წონა მკაცრი დიეტისა და შეზღუდვების გარეშე.
ბოჭკოს სასარგებლო თვისებები
ბოჭკოვანი მცენარეული საკვების ნაწილია. მისი ყოველდღიური მოხმარებით შეგიძლიათ მაქსიმალური სარგებელი მოუტანოთ თქვენს ორგანიზმს. არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი - ხსნადი და უხსნადი. ხსნადი ბოჭკოვანი შეიცავს შვრიას, ციტრუსის ხილს, სტაფილოს. წყალში მოხვედრის შემდეგ, ისინი ქმნიან ჟელეულ მასას, რომელიც, მუცლის შევსებით, ქმნის სისავსის შეგრძნებას. ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზისა და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. უხსნადი ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს ყაბზობის პრევენციას, რითაც ხელს შეუწყობს ნაწლავის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ეს ბოჭკო გვხვდება ქატოში, კაკალში, ჩირში, პარკოსნებსა და სხვადასხვა ბოსტნეულში. ბოჭკოვანი საკვების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობისთვის. თქვენს რაციონში მდიდარი ბოჭკოვანი საკვების ჩათვლით, მარტივად შეგიძლიათ მოშორდეთ ნაწლავების პრობლემები, შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინი, ნორმალიზოთ სისხლში შაქარი და დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.
ეს ნიშნავს, რომ ბოჭკოს დახმარებით შეამცირეთ დიაბეტის, გულსისხლძარღვთა და კიბოს რისკი.
გასახდომი ბოჭკოვანი
როგორ გამოვიყენოთ ბოჭკოს სასარგებლო თვისებები წონის დაკლებისთვის. რატომ არის ადვილი წონის დაკლება ბოჭკოს რეგულარული მოხმარებით? პირველი, ბოჭკოვან მდიდარ საკვებს ღეჭვას უფრო დიდი დრო სჭირდება. ამიტომ სხეული უფრო ნელა იღებს სიგნალს, რომ სავსე ხართ. ეს ნიშნავს, რომ გაცილებით ნაკლებად იკვებებით. და შიმშილის გრძნობა მალე არ დაგიბრუნდება. მეორეც, ნაკლები კალორია შემოვა სხეულში და საკვების რაოდენობა ისეთივე იქნება, როგორც რაფინირებული საკვების მიღების დროს. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლება ან უბრალოდ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვება ბოჭკოვანი საკვების მიღებით ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
როგორ მიირთვათ ბოჭკოვანი საკვები
ყველაზე მეტად ბოჭკოს შეიცავს მარცვლეული, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი, მწვანილი და პარკოსნები.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების ყოველდღიურად მიღებით, თანდათანობით დაიწყებთ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაყრას. სად უნდა დაიწყოს?
პირველ რიგში, ჭამე მეტი ხილი და ბოსტნეული. თქვენი დილის დიეტაში შეიტანეთ მარცვლეული დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობით. წიწიბურას, შვრიის ან ყავისფერი ბრინჯის ფაფის რეგულარული მოხმარება უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის ბოჭკოს. მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ ფაფა უნდა გაკეთდეს მთელი მარცვლეულისგან. მოამზადეთ გვერდითი კერძები და პირველი კერძები პარკოსნებით. მათი გამოყენების კონტროლის გასაადვილებლად შეადგინეთ სავარაუდო ყოველკვირეული მენიუ. ეს გაგიმარტივებთ თქვენს დიეტაში ბოჭკოვანი საკვები პროდუქტების დაგეგმვას.
მეორეც, დაამატეთ სააფთიაქოდან შეძენილი საკვები ბოჭკოები თქვენს მზა საკვებს. მაგალითად, ბურღულეულში, პირველ კერძებში, ფერმენტირებულ რძის სასმელებში. მოამზადეთ ფქვილის კერძები შვრიის ან ქატოს გამოყენებით. წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოჭკოვანი omelettes, ბლინები, ბლინები. უხეშ სახეხზე გახეხილი ვაშლი ან ყაბაყი კარგად ცომს ეყრება. სცადეთ დაამატოთ ბოჭკო თქვენს მაფინს ან ბისკვიტის ცომს.
მესამე, დალიეთ ბევრი წყალი. ის აძლიერებს ბოჭკოს სარგებელს წონის დაკლებისთვის. ორი ლიტრი წყალი ყოველდღიური მოთხოვნილებაა მათთვის, ვინც ბოჭკოებს მოიხმარს.
მეოთხე, დაიწყეთ ბოჭკოების ჭამა მცირე ნაწილებში. მკვეთრად იზრდება ბოჭკოვანი მიღება. თუ საჭმელს ბოჭკოებით ამზადებთ, მოამზადეთ რაც შეიძლება ნაკლები, რადგან ბოჭკოვანი იშლება.
დაიწყეთ ბოჭკოს სასარგებლო თვისებების გამოყენება წონის დაკლებისთვის, ნელ-ნელა და შედეგები უბრალოდ გაგაოცებთ.
