ვისაც ყველაზე მეტად უჭირს დიეტის შენარჩუნება და სპეციალური დიეტის დაცვა, ის ტკბილი კბილია. ამასთან, კომპრომისული გადაწყვეტა ყოველთვის შეიძლება მოიძებნოს.
- ტოფი, შოკოლადის ტკბილეულისგან განსხვავებით, დიდხანს არ დნება პირში, ხოლო ის მხოლოდ 25 კკალს შეიცავს, მთავარია დღეში მხოლოდ ერთი რამით შემოიფარგლოთ.
- მსუბუქი, სასიამოვნო და გამაგრილებელი დესერტი შეიძლება გაკეთდეს ერთი ბანანით, ერთი ჭიქა რძით და ყინულის კუბებით. იგი შეიცავს 171 კკალ და დაახლოებით 5 გრ ცხიმს.
- გრეიფრუტი ტოვებს სისავსის შეგრძნებას, ის შეიცავს მხოლოდ 160 კკალ და 0 გრ ცხიმს. რამდენი სასარგებლო ვიტამინი და საკვები ბოჭკო შეიცავს?
- ალბათ ყველაზე გემრიელი კენკრის დელიკატესი არის მარწყვი და ნაღები, და თქვენ არ გჭირდებათ მისი დათმობა. მუჭა კენკრა და 1 ს.კ. კოვზი ათქვეფილი ნაღები შეიცავს 1 გრ ცხიმს და რამდენიმე კალორიას.
- ერთი ჭიქა დაჭრილი ნესვის რბილობი შეიცავს 60 კალორიას და 1 გ-ზე ნაკლები ცხიმს.
- მიუსლის ნაწილი ხილთან და რძესთან ერთად არის დაახლოებით 200 კკალ, მთავარია, რომ მუსლი უნდა იყოს თაფლის ან შოკოლადის ნაჭრების გარეშე.
რამდენიმე იდეა მსუბუქი სალათებისთვის
- ბანანის ნახევარი დავჭრათ ნაჭრებად, დავუმატოთ გრეიფრუტის დაჭრილი ნახევარი, მოაყარეთ ხილი რამდენიმე ჩაის კოვზ ნატურალურ იოგურტთან ერთად. ასეთი კერძის კალორიული შემცველობა იქნება 125 კკალ.
- კანი და დაჭრილი 2 კივი. დაამატეთ ნახევარი დაჭრილი ბანანი და ორი კოვზი იოგურტი და აურიეთ. შედეგად მიღებული სალათი ექნება 120 კკალ.
- აიღეთ 150 გრ sauerkraut, დაამატეთ გაწმენდილი და გახეხილი ვაშლი, აურიეთ. ასეთი სალათის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 80 კკალ იქნება.
"ფიგურისთვის" სალათი
- 200 გრ ახალგაზრდა ყაბაყი;
- 1 მწვანე ვაშლი;
- 1 კიტრი;
- მწიკვი ლიმონის ცედრა;
- რამდენიმე ტოტი კამა;
- 20 გრ ნატურალური იოგურტი.
გახეხეთ ყაბაყი და ვაშლი, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი კიტრი, ცედრა და დაჭრილი მწვანილი. სეზონი იოგურტით და აურიეთ. ეს სალათი შეიცავს დიდი რაოდენობით ძნელად ასათვისებელ ბოჭკოს, რომელიც ანელებს ფრუქტოზას შეწოვას.
დიეტური იოგურტის ნაყინი
ქლიავის ნაყინი
- 400 გრ მწიფე ქლიავი;
- 2 ჭიქა უცხიმო ვანილის იოგურტი
- 1 ს.კ. კოვზი ლიმონის წვენი;
- შაქრის შაქარი ან წვრილი შაქარი გემოვნებით.
ჩამოიბანეთ ქლიავი, გახეხეთ ლიმონის წვენით და შაქრით ბლენდერში, სანამ პიურე გახდება. შემდეგ წაუსვით მასა sieve- ს მეშვეობით, რომ გაათავისუფლოს იგი ტყავისგან. სანიშნეს იოგურტი და სცემეს ბლენდერით სანამ გლუვი. ჩაასხით ფორმებში. განათავსეთ საყინულეში 4 საათის განმავლობაში. შემდეგ ჩხირი ჩასვით და დატოვეთ საყინულეში, სანამ გამყარდება.
რბილი ნაყინი მაყვალთან ერთად
- 500 მლ უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი;
- 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული მაყვალი
- 3 კვერცხის ცილა;
- შაქრის ფხვნილი ან დამატკბობელი გემოვნებით.
ჩამოიბანეთ მაყვალი, დაალაგეთ და დაჭყლიტეთ კარტოფილის პიურე ბლენდერით. დაამატეთ ტკბილი გემოვნებით და იოგურტი. შეურიეთ. ცალკე ათქვიფეთ კვერცხის ცილა და ცოტაოდენი შაქრის შემცველი შაქარი, სანამ მწვავე პიკი არ გახდება. ნაზად შეუთავსეთ მაყვლის-იოგურტის მასას. კარგად გაცივდით საყინულეში.
დიეტური დესერტები ბანანთან ერთად
ბანანის ბლინები
- 1 ბანანი
- 2 კვერცხი
ბანანი გახეხეთ ბლენდერში, სანამ პიურე გახდება, დაუმატეთ უმი ქათმის კვერცხები და აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი. ტაფაში მცირე რაოდენობით ზეთი, კოვზით გაანაწილეთ ბანანის მასა და ბლინები შეწვით ორივე მხრიდან. მიირთვით ბანანის ბლინები ვაშლით.
ბანანის ნაყინი
- 1 მწიფე ბანანი
- 5 ს.კ. კოვზები ნატურალური იოგურტი
- 1 1/2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
- შაქარი გემოვნებით
დაჭრილი ბანანი, მოათავსეთ ბლენდერში იოგურტი და ლიმონის წვენი. მსუბუქად სცემეს. დაამატეთ შაქარი გემოვნებით და ათქვიფეთ გლუვამდე. ჩაასხით მასა ნაყინის ფორმებში და შედეთ საყინულეში, სანამ გამყარდება. გამოდის ძალიან გემრიელი ნაყინი ოდნავ ლიმნის არაჟნით.
