წონის დასაკლებად, გჭირდებათ ცოტას ჭამა ან საერთოდ არ ჭამა? ეს დიდი მცდარი შეხედულებაა. ეს მიდგომა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ძირს უთხრის მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სამწუხარო შედეგები. უნდა გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია წონის სწორად დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. როგორც ექიმები ამბობენ:”დიეტა სპორტის გარეშე არის კუჭის წყლული”.
რჩევა 1
თქვენი დიეტა უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ იგი შეიცავს რაც შეიძლება ნაკლებ სწრაფ ნახშირწყლებს. რა თქმა უნდა, მათი დიდი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება, მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური და ფსიქიკური დატვირთვის წინ. სწრაფი ნახშირწყლები ტკბილია, ისევე როგორც სახამებლის შემცველი საკვები, ბრინჯი და კარტოფილი.
რა არის რეკომენდირებული დიეტადან ამოღება:
- ნამცხვრები;
- საკონდიტრო ნაწარმი, საცხობი პროდუქტები;
- მაკარონი;
- ბრინჯის ფაფა, რძის ჩათვლით, ასევე მოხარშული ბრინჯი;
- შემწვარი კარტოფილი და კარტოფილი.
კარტოფილის ჭამა შესაძლებელია დილით და მხოლოდ მოხარშული. თეთრი ბრინჯი უნდა შეიცვალოს მუქი ჯიშებით, ყავისფერი, ველური ან შავი. პური უნდა შეიცვალოს ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულით, სასურველია საფუარისგან თავისუფალი.
რჩევა 2
დიდხანს არ იშიმშილოთ. თუ ჭამა გსურთ - ჭამე, ხოლო დაბალკალორიული საკვები აირჩიე. საკვების მიღების სიმრავლე უნდა იყოს 5-6-ჯერ დღეში, მაგრამ ძალიან მცირე ნაწილებში. ეს ხშირი კვება დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაწვათ ცხიმი.
რჩევა 3
მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული. განსაკუთრებით მწვანე, ესენია: სალათის ფოთლები, მწვანილი, ნიახური, კომბოსტო. ეს ჩვეულებრივად ჟღერს, მაგრამ ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მდიდარია მინერალებით და ნუტრიენტებით, რაც ხელს შეგიწყობთ კარგად გრძნობთ თავს. აქ საინტერესო წესი მოქმედებს: რაც უფრო მეტი ყვავილია თქვენს თეფშში, მით უკეთესი.
რჩევა 4
არასოდეს უგულებელყოთ თქვენი დილის კვება. საუზმე მთავარი კვებაა. სწორედ ის აძლევს მუხტს მთელი დღის განმავლობაში და ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. საუზმეზე საუკეთესო გამოსავალია შვრიის ფაფა რაიმე სახის ხილით ან კაკალით. შეგიძლიათ შეიძინოთ მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი უცხიმო ხორცით. სასურველია ინდაური ან ქათამი.
რჩევა 5
ნუ მისდევ სწრაფ შედეგებს. სწრაფად დაკარგული ფუნტი ისევე სწრაფად დაგიბრუნდებათ. შედეგების გამოჩენას დიდი დრო სჭირდება და კიდევ უფრო დიდხანს სჭირდება მათ შენარჩუნებას. აღსანიშნავია ისიც, რომ სავარჯიშო დარბაზში რკინით ვარჯიში საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ საჭიროა იმუშაოთ პროგრამაზე, რომელიც განსხვავდება ბოდიბილდერების პროგრამისაგან. თქვენ უნდა იმუშაოთ დაბალი წონით, რადგან მთავარია გამეორებების რაოდენობა. მსუბუქი წონა და ვარჯიშის თანმიმდევრულობა მისცემს თქვენს სხეულს ტონს, მობილურობას და მოქნილობას, ასევე მცირე წონებით დაიცავთ თავს ტრავმისგან. ვარჯიშის ინტენსივობა წონის დაკლების მთავარი პირობაა. აერობული აქტივობა უნდა იყოს გათვალისწინებული ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ხოლო საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი. ეს არის გლიკოგენის მარაგების შემცირების მინიმალური დრო. ამის შემდეგ, ცხიმის წვა დაიწყება. თუ 40 წუთიანი ვარჯიში თქვენთვის განსაცდელია, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრი დატვირთვა მიიღეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ წონა ან შეცვალოთ სირბილი ფეხით.
