წონის დაკარგვის ან "გაშრობის" დროს ხშირად ადამიანი მსხვერპლს სწირავს ტკბილეულს, გამორიცხავს მათ რაციონიდან. მაგრამ არსებობს ტკბილი საკვების გარკვეული ნაკრები, რომელიც მოიხმარს, თქვენ არანაირად არ ჩაერევით იდეალური სხეულის აგებაში.
გაზიანი სასმელები უკალორიო
მრავალი ადამიანის საყვარელი სასმელი სტანდარტული სოდაა, რომელშიც დიდი რაოდენობით არის დამატებული შაქარი. მაგრამ მაღაზიის თაროებზე დიდი ხანია არსებობს ანალოგები, რომლებიც საერთოდ არ შეიცავს ნახშირწყლებს და კალორიებს. თქვენ უბრალოდ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტი და იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
თეორიულად, ამგვარი სასმელი მკვეთრად უნდა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც ართულებს წონის დაკლების პროცესს. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის, ეს სოდა არანაირად არ იმოქმედებს ამ მაჩვენებლებზე.
ბრენდების უმეტესობაში აღნიშნულია, რომ ასპარტამი გამოიყენება დამატკბობად. ამ ნივთიერებას შეუძლია შეცვალოს უზარმაზარი მარტივი ნახშირწყლები გემოვნებით. მაგალითად, იგივე ტკბილი გემოვნების შესაქმნელად, გჭირდებათ 200 გრამი სუფთა თეთრი შაქარი, ან ამ ქიმიური ელემენტის მხოლოდ რამდენიმე გრამი.
Პური
როგორც ჩაის დესერტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პროდუქტი, როგორიცაა პური. ამ შემთხვევაში, თუ გსურთ იპოვოთ ზუსტად ტკბილი პროდუქტი, უნდა გაეცნოთ კომპოზიციას. თუ იქ შაქარს ვერ ხედავთ, მაგრამ არის ფრუქტოზა, ასეთი პროდუქტი შეიძლება სტანდარტული ღვიძლის შემცვლელი გახდეს.
მათი მთავარი პლუსია ის, რომ ერთ პურს, როგორც წესი, არაუმეტეს 30 კკალ აქვს, რაც თავის მხრივ დიდი პლუსია მათთვის, ვინც სხეულის "გაშრობით" არის დაკავებული. რამოდენიმე ცალი შეიძლება საკმარისი აღმოჩნდეს თქვენი გაჯერებისთვის, რაც, თავის მხრივ, მნიშვნელოვან ზიანს არ მიაყენებს ცხიმის დაწვის პროცესს.
ამ პროდუქტის კიდევ ერთი უპირატესობაა მისი დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ანუ მისი მოხმარებისას სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომი არ მოხდება. ასევე, ამ ინდიკატორში აღარ იქნება მუდმივი "საქანელა", რაც ხშირად იწვევს ავარიას და "ჩაკეტვას". როდესაც ჩვეულებრივ სიტკბოს ჭამთ, გლუკოზაში ასეთი ნახტომები ხდება.
ზოგადი რეკომენდაციები
სტანდარტული ტკბილეულის ზემოთ ჩამოთვლილი ანალოგების ერთადერთი ნაკლი არის გაზრდილი ღირებულება. ეს არის ის, რომ ჩვეულებრივი ორცხობილა, რომელშიც სასარგებლო არაფერია, არის დიდი რაოდენობით სწრაფი ნახშირწყლები და მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რამდენჯერმე იაფი გამოვა.
მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი არ უნდა იყოს საკვები, რომელსაც მოკლევადიანი სიამოვნება მოაქვს. ცხიმის დაწვის პროცესების დაწყებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ საჭმლის საერთო კალორიულ შემცველობასა და მის გლიკემიურ ინდექსზე.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მიღებული საკვების ხარისხს, თქვენი დიეტის უმეტესობა უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვების, ჯანსაღი ცხიმებისა და ნელი ნახშირწყლების სიმრავლისგან. ამ შემთხვევაში ტკბილეულისადმი ძლიერ ლტოლვას არ განიცდით. და ამ შემთხვევაში თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნები დესერტების ზემოხსენებული ანალოგების საშუალებით.
