წონის დაკლების გასაღები არის ნეგატიური ენერგიის ბალანსის შექმნა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კალორიების დეფიციტი. თუ მიირთმევთ საჭირო კალორიების ფუნქციონირებას (კალორიების საწყისი დანახარჯი), წონა უმოქმედოა. თუ მეტს ჭამთ, წონა იზრდება. სათანადო წონის დაკლების შემთხვევაში, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს საწყის მოხმარებაზე ნაკლები. ამ მნიშვნელოვანი პუნქტის გათვალისწინების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.
Ეს აუცილებელია
- - გამხმარი ტაილანდური მანგო შაქრის გარეშე;
- - გამხმარი ფინიკი (უმჯობესია აირჩიოთ პრემიუმ ფინიკი, ისინი წვნიანი და ხორციანი, მაგალითად, ირანული);
- - კაკაო - უშაქრო ფხვნილი;
- - ხაჭო 1-5% 200 გრ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის დაკლებისას, ჩაისთვის დესერტის არჩევა დიდ პრობლემად იქცევა. მაგალითად, აზრი არ აქვს ჯანსაღი ბერძნული სალათის ჭამას ლანჩზე, შემდეგ კი მისი გარეცხვით ჩაის და ფუნთუშებს. ფუნთუშა ნახშირწყლების შაქრის შემცველი პროდუქტია და ზოგჯერ ცხიმიანიც არის.
ნაბიჯი 2
რა ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც ბერძნული სალათი მიირთვით? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ იღებთ უამრავ ბოჭკოს, რაც დაგეხმარებათ დიდხანს დარჩეთ სავსე. ამ სალათის ყველი ცილისა და ცხიმის წყაროა. მაგრამ თქვენი სხეული შეითვისებს მინიმუმ ნახშირწყლებს. ეს შეინარჩუნებს კალორიების დეფიციტს, ბოჭკოვანი გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ცხიმი კი ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინის მუშაობას. თუ ასეთ სალათს ფუნთუშებით მიირთმევთ (თუნდაც ყველაზე დაბალკალორიული და დიეტური), ნახშირწყლების მყარ ნაწილს მიიღებთ. ფუნთუშების ეს პარტია დიდხანს გიშლით თავს სისუსტისგან, რადგან ეს გამოიწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ნახტომს, რასაც მოჰყვება დაღლილობა და ჯადოსნური აზრი "კიდევ რისი ჭამა გსურთ"
ნაბიჯი 3
წონის დაკარგვის ზოგიერთი დიეტა მოითხოვს, რომ არ გამოტოვოთ ჩაი დესერტებთან ერთად. ზოგადი დიეტა ზოგადად გვაიძულებს ჩვეული ფორმის შეცვლას: დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამის შემდეგ არ დალიოთ ორი საათის განმავლობაში. ამ რჩევაში გარკვეული ლოგიკაა: წყალი ნაწლავებში ძალიან სწრაფად გადის, საკვებს კი ბევრად მეტ დროს ანელებს და ორგანიზმს მის საკვებ ნივთიერებებს აძლევს. წყალი, ტრანზიტით გადის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გავლით, ატარებს ორგანიზმისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მაგრამ ამ რჩევას აქვს უარყოფითი მხარე: პირველ რიგში, ნივთიერებების უმეტესობა სხეულში დარჩება, მიუხედავად იმისა, რომ წყალი ჭამს წყალს, და მეორე, ფსიქოლოგიურად რთულია დიეტის შენარჩუნება, რომელიც ძალიან უჩვეულოა სხეულისა და ცხოვრების წესისთვის. მჭლე რომ დარჩეს, კვება უნდა იყოს სწორი და არა მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდში. მაგრამ ძალიან რთულია დიეტური სტილის დაცვა, რომელიც ფსიქოლოგიურ სტრესს მოითხოვს, რადგან ბავშვობიდან ბევრი ადამიანი მიჩვეულია სადილის შემდეგ კომპოტის დალევას. ან ჩაი. უფრო მეტიც, არ არის საჭირო ჭამის ამ განსაკუთრებული ჩვევების დარღვევა წონის დაკლების მიზნით.
ნაბიჯი 4
ხაჭოს ბურთები პაემნებით. დაჭრილი 2 პატარა ფინიკი ძალიან წვრილად, კარგად აურიეთ ბლენდერში შეფუთვით 1 - 5% ხაჭოთი. შემდეგ ამ მასიდან გავაბრტყელოთ პატარა ბურთულები, სურვილის შემთხვევაში, ბურთულები შეგიძლიათ კაკაოს ფხვნილში (შაქრის გარეშე) გადაახვიოთ. თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიმე ბურთი ჩაისთან ერთად. ეს დაბალკალორიული დესერტი დააკმაყოფილებს ტკბილი გემოვნების მოთხოვნილებას და არ შექმნის სისხლში შაქრის დიდ წამალს ცილების უპირატესობის გამო.
ნაბიჯი 5
გამხმარი მანგო. დაშაქრული ხილი არ უნდა აირჩიოთ, არამედ ნატურალური, ტაილანდური, უშაქრო. ერთი ნაჭერი ჭიქა ჩაისთან ან ყავასთან ერთად დიდი სიამოვნებაა. მანგო ნახშირწყლების პროდუქტია, მაგრამ ის არ შეიცავს დახვეწილ შაქარს, ფუნთუშებისგან განსხვავებით და ასეთ დესერტთან ერთად ნამდვილად ვერ მიიღებთ ერთ ულუფა ტრანს ცხიმებს.
ნაბიჯი 6
ფინიკის ან ქიშმიშის პასტა. მისი მოსამზადებლად გამხმარი ხილი დაჭრილი უნდა იყოს ბლენდერში, წყლის დამატებით. შეგიძლიათ უბრალოდ შეჭამოთ მაკარონი ჩაისთან ან ყავასთან ერთად (არაუმეტეს ორი ჩაის კოვზი, თარიღის მხრივ, აღმოჩნდება 10-15 გრამი ან 30-40 კკალ).
