ხაჭო წარმოუდგენლად ჯანსაღი პროდუქტია, რომლის ჭამა ყველას შეუძლია, ვინც წონაში იკლებს და ამავე დროს სურს შესანიშნავი შედეგის მიღწევა. მაგრამ ყველამ არ იცის რა არის უკეთესი ამ რძის პროდუქტის დიეტაზე ჭამა.
დიეტა ყოველთვის განიხილებოდა საკმაოდ რთულ საქმიანობად. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ სურვილი, არამედ უდიდესი ნებისყოფა. ადამიანს ძალზე სურს წონის დაკლება. და ნებისმიერი გოგონა ერთხელ მაინც ოცნებობდა კვების მკაცრი შეზღუდვების დაცვაზე. ბევრმა იცის, რომ მთავარი სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ სწორი დიეტის მქონე საკვების არჩევა შეზღუდულია.
ხაჭოს უამრავი სასარგებლო თვისება აქვს. მარტივი ხაჭო იდეალურია სამარხვო დღეებისთვის. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მის ენერგეტიკულ ღირებულებაზე, მაშინ ის ძალიან დაბალია. ამ პროდუქტის მხოლოდ 100 გრამი შეიცავს 120 მგ კალციუმს და 12 გრამ ცილას. ჯანმრთელი ცილის იგივე რაოდენობა გვხვდება ხორცის პროდუქტებში, მაგალითად, ღორის ხორცში. მაღაზიაში ნაყიდი ხაჭო ასევე არ შეიცავს ლაქტოზას, ანუ რძის შაქარს. ეს დიდი პლუსია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ლაქტოზას არ იტანენ. მისი სარგებლიანობა ძნელად შეიძლება შეფასდეს.
მაღაზიაში ხაჭოს შეძენისას შეგიძლიათ მისი ცხიმის შემცველობა თავად აირჩიოთ. სასურველია შეჩერდეთ 5% -ზე, ცხიმის მეტმა პროცენტმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ორგანიზმზე. ცხიმის გარეშე, კალციუმი და სხვა საკვები ნივთიერებები საერთოდ არ შეიწოვება. ბევრი ფიქრობს, რომ ხელნაკეთი ხაჭო არ უნდა მიირთვა დიეტაზე. მაგრამ ეს მცდარი აზრია. სპორტსმენების უმეტესობა მას ირჩევს დიეტის მთავარ პროდუქტად.
როდის ღირს ხაჭოს ჭამა?
ამ რძის პროდუქტის მიღება შესაძლებელია როგორც დილით, ასევე საღამოს. მხოლოდ დანამატების შეცვლა ღირს, რამაც შეიძლება ეს კერძი გახდეს მთავარი ან დესერტი. უგემრიელესი საუზმისთვის შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ სმუზი. ამისათვის უბრალოდ დაამატეთ ხაჭოს ახალი ან გაყინული კენკრა. თუ გსურთ სამსახურში თქვენი შიმშილის დაკმაყოფილება, დაამატეთ მას მწვანილი. მიირთვით ბოსტნეულის სალათთან ერთად. ეს შესანიშნავი, დაბალკალორიული ვარიანტია.
ბევრი ფიქრობს, რომ ჯანმრთელ სხეულს საკმაოდ სწრაფად შეუძლია ამ ჯანსაღი რძის პროდუქტის მონელება და ათვისება. თუ ცხიმიანი ხაჭო მოგწონთ, შეეცადეთ მხოლოდ დილით ან ლანჩზე მიირთვათ. სადილად, ეს პროდუქტი აუცილებლად უნდა იყოს ცხიმიანი.
რით არის სასურველი ცხიმიანი ხაჭოს ჭამა?
ამ დროისთვის, უბრალოდ, წარმოუდგენელი რეცეპტები არსებობს, სადაც ეს პროდუქტი, როგორც წესი, მოქმედებს, როგორც მთავარი კომპონენტი. თქვენს ხაჭოს დაუმატეთ მცირე რაოდენობით ნუში და აუცილებლად დაეხმარეთ ქიშმიშს, თაფლს. ახლა კი სუფრაზე წარმოუდგენლად ჯანსაღი საუზმე გელით. ხაჭო თავისთავად კარგად უხდება ვაშლს, ასევე ბანანს, ქლიავს, თუნდაც გამხმარ გარგარს. ამჟამად არსებობს რეცეპტებიც, სადაც ხაჭო ჰარმონიულად ერწყმის უცხიმო ხორცს და თევზსაც კი. თუ გსურთ თქვენი დიეტა კიდევ უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ, დაამატეთ სხვა რძის პროდუქტები, მაგალითად, კეფირი.
ხაჭო კომბინირებული ყვავილების თაფლთან: მომზადება
თაფლი შეიძლება კარგად მოქმედებდეს როგორც დამატკბობელი. ეს ძალიან მაღალია კალორიულობით, მაგრამ დიეტის დროს, დიეტაში თაფლი უნდა დაემატოს ძალიან შეზღუდული რაოდენობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული სწრაფად გაჯერდება. ხაჭო მცირე რაოდენობით თაფლის დამატებით ითვლება ენერგიის, მიკროელემენტების, აგრეთვე მნიშვნელოვანი ვიტამინების შესანიშნავ წყაროდ. სწორედ ხაჭოს დახმარებით ყვავილების თაფლით შეგიძიათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვების მიღება, როგორც საჭმლის საჭმელი. ასევე, ეს კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება სწრაფად შეავსოთ ენერგიის მარაგი. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად აკონტროლოთ დაგროვილი კალორიები მარხვის დღეებში.
ადრე თაფლი ბევრს სასარგებლო პროდუქტად არ თვლიდა, ფაქტია, რომ ის დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს.მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ის სინამდვილეში ძალიან სასარგებლოა, რადგან მას შეუძლია ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი ფერმენტების უზრუნველყოფა. თაფლი დელიკატური ხაჭოთი ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაველოდოთ ნახევარ საათს. ამ კერძს ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი. ისინი შეიძლება იყოს ნედლი ან გამომცხვარი. ხაჭო-თაფლის კომბინაციით შეგიძლიათ, ჩვეულებრივ, კაკალი და სხვა საკვები მიირთვათ.
ხაჭო ბანანთან ერთად
თქვენი დიეტის დროს გემრიელი მკურნალობა იქნება ხაჭო-ბანანის კომბინაცია. ამ კერძის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება შედარებით სწრაფად. ასევე, სხეული სწრაფად იწმინდება ტოქსიკური და მავნე ნივთიერებებისგან. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა საკვები, როგორიცაა ტკბილი ნესვი. რაციონში აუცილებლად ჩადეთ მოხარშული ხორცი და ნახშირწყლები.
მსუბუქი ხაჭო ბოსტნეულით
ამჟამად მხოლოდ ხაჭოს რეცეპტების წარმოუდგენელი რაოდენობაა ბოსტნეულის დამატებით. მოამზადეთ შემდეგი სალათი: უბრალოდ ჩაყარეთ ხაჭო თასში, შემდეგ ნიახური ზემოდან, შემდეგ ისევ ხაჭო, გაალამაზეთ სალათი ცოტა ნიახურით. შეგიძლიათ დაამატოთ ბროწეულის რამდენიმე თესლი, სელის თესლი და ჩვეულებრივი ოხრახუში.
ხაჭო ახალი მწვანილით
თუ ოცნებობთ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი წონა ნორმალურ მდგომარეობას და საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზება, სცადეთ ხაჭოში მწვანილის დამატება არაჟანით. ეს კერძი იდეალურია მათთვის, ვისაც ალერგიული რეაქციები აწუხებს, ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ხაჭო მწვანილით შესანიშნავია პურის გასავრცელებლად. ამ კერძს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა.
გემრიელი სალათი ხაჭოთი და ჩინური კომბოსტოთი: ეტაპობრივად რეცეპტი
შეგიძლიათ მოამზადოთ შესანიშნავი დიეტური კერძი, თუ მიიღებთ ამ ჯანმრთელ რძის პროდუქტს, შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი კიტრი, ნიახური და ახალი კომბოსტო. გასახდელად სჯობს აირჩიოთ ზეითუნის ზეთი ან ჩვეულებრივი მცენარეული ზეთი. მარილს დაუმატეთ მარილი. ზოგს ცხარე საკვები მოსწონს, ამიტომ წითელი წიწაკის გამოყენებაც შეიძლება.
