არსებობს მოსაზრება, რომ ნებისმიერი დიეტა თითქმის შეუძლებელია მარხვის გარეშე და იმისათვის, რომ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, საჭიროა გარკვეული დროით იმარხულოთ. მაგრამ ეს შთაბეჭდილება აბსოლუტურად სიმართლეს არ შეესაბამება.
მეორეს მხრივ, დიეტოლოგები საპირისპიროს აცხადებენ: თუ ფიქრობთ, როგორ მოიცილოთ მხარეები, წონაში დაიკლოთ მუცლის არეში და ბარძაყებში, არასოდეს არ უნდა იშიმოთ. აუცილებელია გონივრული დიეტის შემოღება, რომელიც აერთიანებს სხეულის ზოგად სარგებლობას, მინიმუმ კალორიებს და, ამავდროულად, პაციენტისთვის სასიამოვნო იქნება მასში შემავალი საკვები პროდუქტების თვალსაზრისით.
რატომ არ შეგიძლია შიმშილი?
ადამიანის მადა მრავალ სხვადასხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული: ერთი დღით ადრე მიღებული საკვების რაოდენობა, ახლა მიღებული საკვების რაოდენობა, მისი სუნი, გემო და ფსიქოლოგიური, ფიზიოლოგიური და გენეტიკური ხასიათის სხვა ფაქტორები.
კვების პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გაჯერების შეგრძნება, რომელიც ყალიბდება მაშინ, როდესაც ნაწლავები და კუჭი ტვინს სიგნალებს უგზავნის გაჯერების დაწყების შესახებ. თუ ქალს წონის დაკლება სურს, უნდა გაითვალისწინოს, რომ არა მხოლოდ საკვების რაოდენობა, არამედ მისი ტიპიც ახდენს გავლენას სხეულის გაჯერებაზე.
როგორ დავგეგმოთ თქვენი დიეტა სწორად?
დიეტის დროს უნდა დაიცვათ შემდეგი წესი: მიირთვით, თუ შესაძლებელია, მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტია ხილისა და ბოსტნეულის, აგრეთვე მათგან მომზადებული სხვადასხვა კერძების ჭამა (სუპები, სალათები, გემრიელი კერძები და ა.შ.). ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უამრავ წყალსა და ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის სწრაფად შევსებას და, შესაბამისად, სიამოვნების შეგრძნებას. მაღალკალორიული საკვების მიღება არ დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან ისინი შედარებით დაბალწყლიანად და ცხიმმჭამელობითაა.
მაღალკალორიული საკვების მიღებისას შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა. ამისათვის თქვენ უნდა დააკავშიროთ ისინი დაბალკალორიულ საკვებთან. მაგალითად, გამოიყენეთ ხორცის კერძი მცენარეულ ზეთთან და ბოსტნეულის სალათთან ერთად, ამცირებთ მაღალკალორიული საკვების რაოდენობას და გაზრდით დაბალი კალორიული საკვების რაოდენობას.
ასევე უნდა მიირთვათ პირველი კერძი, რადგან ისინი რამდენიმე კალორიას შეიცავს, თუ არ დაუმატებთ არაჟანს და მცენარეულ ცხიმებს. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ბორშტს ან წვნიანებს ჭამენ, გაცილებით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ მთავარ კერძებს ჭამენ.
მთავარი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ზოგადად, შეიძლება აღინიშნოს, რომ რაც უფრო მეტი ცილა, წყალი და ბოჭკოა საკვებში, მით უფრო სწრაფად ეს იწვევს გაჯერების შეგრძნებას და, შესაბამისად, მით უფრო ნაკლებად შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები. მათ, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს, შეგვიძლია გირჩიოთ წონაში დაკლებაზე ფიტნესზე დარეგისტრირება, ისევე როგორც მხოლოდ ზემოთ აღწერილი საკვების მიღება, თავი შეიკავოთ მაღალკალორიული საკვების მიღებისგან, რაც სიმსუქნეს იწვევს. და შედეგი დიდხანს არ გელოდებით!
