სპორტული ვარჯიშის დროს ნებისმიერი ადამიანის სხეული იწყებს მუშაობას ექსტრემალურ რეჟიმში. პულსი ჩქარდება, სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალი ხდება, დიდი რაოდენობით ენერგია იკარგება. ზოგი სპორტსმენი ვარჯიშის შემდეგ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობს და ამიტომ ცდილობენ თავად იპოვონ სასმელები და საკვები, რომელიც მათ ძალებს აღადგენს. სხვები ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას ცდილობენ და აქ სპეციალური სითხეების გამოყენებაც შეიძლება. ზოგიერთები თვლიან, რომ დროულად და სპორტის შემდეგ სმა არ არის საჭირო.
არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ ორგანიზმიდან აქტიურად ამოიღებთ სითხს. ამ თეორიის მომხრეები ცდილობენ შეზღუდონ სითხის მიღება და გამოიყენონ შარდმდენები და კითხვა”რა უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს” მათთვის აქტუალური არ არის. ამასთან, ეს არის სერიოზული შეცდომა, რომლის გადახდაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობით. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ წყლის ბალანსი დაირღვა, მთელი სხეული შეიძლება განიცდიან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სითხე მუდმივად მოხვდეს ორგანიზმში და ამავდროულად აუცილებელია მისი მოხმარების ყოველდღიური მაჩვენებლის დაცვა.
ითვლება, რომ წყალი ვარჯიშის დროს ყველაზე შესაფერისი სითხეა. მართლაც, ეს არის ძალიან მარტივი, წარმატებული და სწორი არჩევანი, რომელიც მხოლოდ სასარგებლო იქნება. მართლაც, ფიზიკური დატვირთვის დროს, სხეულის ტემპერატურა იზრდება, ოფლიანობა იზრდება. სისხლი უფრო ბლანტი ხდება და დეჰიდრატაციის ყველა ამ სიმპტომმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. მაგალითად, თირკმელებში ქვები, თრომბოემბოლია და გულის შეტევაც კი. ამიტომ, შესაძლებელია სპორტის დროს წყლის დალევა. როდესაც სისხლის სიბლანტე იზრდება და სხეული არ იღებს საკმარის სითხეში, სპორტსმენს შეუძლია გონება დაკარგოს არტერიული წნევის უეცარი ვარდნისგან. გარკვეული წონის დაკლება შეიძლება შეინიშნოს სხეულიდან სითხის ამოღებისას. ამასთან, ეს არ არის დაკავშირებული ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებასთან, მაგრამ ასოცირდება ორგანიზმში სითხის რაოდენობის შემცირებასთან.
დალევის წესები
ვინც გადაწყვეტს, რომ ვარჯიშის დროს წყალს დალევს, უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი. ჩვეულებრივ, ფიზიკური დატვირთვის დროს სასურველია გამოიყენოთ სითხე მცირე ულუფებით, ან უბრალოდ დაისველეთ წყალი წყლით წყურვილის შესამცირებლად.
ლიმონის წყალი
სპორტსმენები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ სმა სჭირდებათ, როგორც სხეულის უსაფრთხოების, ასევე ვარჯიშის ეფექტურობის თვალსაზრისით, ხშირად იყენებენ პატარა ხრიკს წყალში ლიმონის დამატებით. ლიმონის წყალი შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშის დროს გაახალგაზრდავებისა და წყურვილის მოსაკლავად. სურვილის შემთხვევაში, წყალს შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი. ლიმონი მდიდარია მინერალებით, რომლებიც მარილის ბალანსის აღდგენას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ამ სასმელს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება.
ლიმონის წყალი ზრდის იმუნიტეტს. ლიმონი დატვირთულია ანტიოქსიდანტი C ვიტამინით, რომელიც ებრძვის უჯრედებში არსებულ თავისუფალ რადიკალებს და ამით ზრდის ინფექციებისადმი მდგრადობას.
სხეულის ტონი იზრდება სხვა ვიტამინებისა და მინერალების დიდი რაოდენობით.
ლიმონი ებრძვის ჭარბწონიანობას. ზოგიერთმა დიეტოლოგმა ლიმონი შეაფასა, როგორც ნეგატიური კალორიული საკვები. მისი საჭმლის მონელების მიზნით, ორგანიზმმა უნდა დახარჯოს მეტი ენერგია, ვიდრე შეიცავს თავად ლიმონს. გარდა ამისა, ციტრუსის ხილი ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას.
ლიმონი ემსახურება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შესანიშნავ პრევენციას. მასში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს სისხლძარღვებში ლიპიდური დეპოზიტების დაშლას.
რეგენერაციული სასმელები
სპორტული სასმელები სულ უფრო პოპულარული ხდება სპორტსმენებსა და ფიტნეს მოყვარულთა შორის. მათი პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც წყალში იხსნება, ორგანიზმი გაცილებით უკეთ ითვისებს, ვიდრე ნებისმიერი კლასიკურად მომზადებული კერძი.ამგვარი სასმელების ღირებულება განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს სპორტს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში მინერალების ბალანსის სწრაფად აღდგენას. მაგრამ ისინი სასარგებლო იქნება სპორტის პროფესიონალებისთვის, თუმცა მათთვის, ვინც ბევრს და დიდხანს ვარჯიშობს, სასმელებში საკვები ნივთიერებების და კალორიების რაოდენობა შეიძლება არ იყოს საკმარისი სხეულის ყველა მარაგის აღსადგენად.
ენერგია
დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალფეროვანი სასმელები. ისინი იყიდება სპეციალიზირებულ საცალო სავაჭრო ობიექტებში და ასევე მათი შეძენა შესაძლებელია პირდაპირ ფიტნეს კლუბში. ისინი სამ ფართო კატეგორიად იყოფა: ცხიმების წვა, ენერგია და იზოტონური. ენერგეტიკული სასმელები შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც დღის ბოლოს ან ვარჯიშის შემდეგ დაიღალა და დაიღალა. ჩვეულებრივ, ამ სასმელებს შეიცავს გუარანი, კოფეინი, ჯინსენგი, ტაურინი. ასევე, ენერგეტიკული სასმელი უნდა იყოს ვიტამინის შემცველი. ევროპასა და ამერიკაში ეს სასმელები კლასიფიცირდება როგორც მედიკამენტები და ამიტომ მათი შეძენა მხოლოდ აფთიაქებშია შესაძლებელი. ჩვენს ქვეყანაში ყველაფერი გაცილებით მარტივია - ყველას შეუძლია ამ პროდუქტის ყიდვა შეზღუდვების გარეშე. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ არ გჭირდებათ უსაფრთხოების ძირითადი ზომების დაცვა: არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით ენერგეტიკული სასმელები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები - უძილობა, ნერვული აგზნება, დეპრესია და ა.შ.
ცხიმის წვის სასმელები
შემდეგი კატეგორიაა ცხიმის წვის სასმელები. მათი მთავარი კომპონენტი, რომელიც პასუხისმგებელია L კარნიტინის ეფექტურობაზე. ამ ნივთიერებას აქვს საინტერესო თვისება: ის გავლენას ახდენს ცხიმოვანი მჟავებისათვის უჯრედის მემბრანის გამტარობაზე, რის გამოც ცხიმი სხეულიდან უფრო სწრაფად იშლება. მას შემდეგ, რაც ამ სასმელების დალევას დაიწყებთ, მოკლე დროში შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი ცხიმოვანი ქსოვილი. ცნობილია 10 კგ-მდე წონის დაკლების შემთხვევები, ასე რომ, ადამიანებმა ერთი თვის განმავლობაში ვერ იცნეს საკუთარი თავი ფოტოებსა და ვიდეოებში. ამასთან, სანამ დაიწყებთ მათ მიღებას, დარწმუნდით, რომ ექიმს მიმართეთ. ცხიმების წვის ყველაზე პოპულარული სასმელებია L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.
იზოტონური სპორტული სასმელები
იზოტონური სასმელები ხელს უწყობს მინერალებისა და სითხეების ბალანსის აღდგენას. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნახშირწყლების ეტაპობრივი მარაგის შესაქმნელად. სპორტის იზოტონურ პრეპარატებს, ჩვეულებრივ, არ აქვთ გვერდითი მოვლენები, გამონაკლისს მხოლოდ ის შემთხვევები წარმოადგენს, როდესაც სპორტსმენის სხეულს აქვს შეუწყნარებლობა სასმელის ამა თუ იმ კომპონენტთან. ყველაზე პოპულარული იზოტონური სასმელია XXI Power Isotonic. ეს სასმელი ხელს უწყობს სითხის, ენერგიის და მინერალების ბალანსის შენარჩუნებას ვარჯიშის დროს.
