დიეტოლოგების თქმით, საუკეთესო დიეტაა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. სკეპტიკოსებს მიაჩნიათ, რომ ამ რეჟიმის პირობებში წონის მომატება უბრალოდ გარდაუვალია. მაგრამ კალორიების ლიმიტი არ გადალახავს, თუ სწორად გაანგარიშებთ თქვენს დიეტას. სათანადო კვების საფუძველია 3 ძირითადი კვება და 2-3 საჭმლის მიღება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგიის აღდგენას. მაგრამ საჭმლის მიღება არ უნდა იყოს მაღალკალორიული და ცხიმიანი.
ვაშლი და კაკალი
არ არის საჭირო ვინმეს დარწმუნება ვაშლის სარგებელში. უფრო მეტიც, ეს არის დაბალკალორიული ხილი, რომელსაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. აქ არის ნიუანსი, როდესაც ვაშლის ჭამა მადას იწვევს. ამიტომ, ღირს ერთდროულად რამდენიმე კაკლის ჭამა. ისინი შეიცავს სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვან პოლიუჯერი მჟავებს.
ნეშომპალა და ბოსტნეული
სპორტსმენები და ისინი, ვინც მათ ჯანმრთელობას აკონტროლებენ, დარწმუნდნენ, რომ დიეტაში ჰუმუსი შედის, რადგან ის შეიცავს ჯანმრთელ ცხიმებს და ნელა ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ნეშომპალას შეუძლია დააკმაყოფილოს ლტოლვა როგორც მარილიანი, ასევე ტკბილი. Snack უფრო სრულყოფილი იქნება, თუ ნეშომპალას დაუმატებთ ბოსტნეულს.
ნიახური
ნიახური არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც შედის ყველას დიეტაში, ვინც მის ფიგურას მიჰყვება. ორგანიზმში ჭარბი სითხის მოცილებას ეხმარება ნატრიუმისა და კალიუმის ელექტროლიტების ბალანსის გამო, რომლებსაც აქვთ შარდმდენი თვისებები. ნუშის ზეთის ან ჰუმუსის ორი სუფრის კოვზი შესანიშნავია ნიახურის საჭმლისთვის.
რძიანი ან იოგურტის სმუზი
Smoothies არის ჯანსაღი, გემრიელი და სწრაფი. რძე და კენკრა არის გემრიელი დესერტი, ასევე ვიტამინების მიმწოდებელი ორგანიზმი. ბლენდერში მომზადებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.
Საზამთრო
საზამთრო ძალიან დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია მინერალებით, ვიტამინებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. ასევე, საზამთრო ლიკოპენის წყაროა, რაც ხელს უწყობს მხედველობის შენარჩუნებას. ყველა სხვა ღირსების გარდა, ეს მსხვილი კენკრა იძლევა გაჯერების ცრუ განცდას.
ნახ
ლეღვი, თუნდაც გამხმარი ან ახალი, ნამდვილი საგანძურია ჩვენი სხეულისთვის. ეს მხოლოდ ენერგიის წყაროა, რომელიც აუმჯობესებს მუშაობას და ამაღლებს განწყობას. ის ასევე აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ლეღვის უდავო უპირატესობაა მისი შარდმდენი და საფაღარათო მოქმედება. მართალია, ეს საკმაოდ მაღალია კალორიულობით და, შესაბამისად, არ უნდა მოიზიდოთ იგი.
მჟავე კომბოსტო
რა თქმა უნდა, კომბოსტოსთვის შესაფერისია ახალი კომბოსტოც, მაგრამ მჟავე კომბოსტო ბევრად უფრო სასარგებლოა. K ვიტამინის ყოველდღიური ულუფა, რომელიც აუცილებელია სისხლის შედედებისათვის, შეიცავს მხოლოდ ერთ კოვზ მჟავას. და ამ პროდუქტში შემავალი C ვიტამინები ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ვიტამინი B, რომელიც ჩვენს სხეულში პასუხისმგებელია ნერვულ სისტემაზე, ასევე შეიცავს კომბოსტოს საკმარისი რაოდენობით.
ბუნებრივი შოკოლადი
კარგი ამბავი ტკბილი კბილების მქონე პირებისთვის - შაქრის სურვილით შეიძლება დაკმაყოფილდეს შავი შოკოლადი. შიმშილის გრძნობები შეიძლება სრულყოფილად დაკმაყოფილდეს შოკოლადის ფილათ.
