საკუთარ თავზე მუშაობისას ხშირად ვაწყდებით იმ ფაქტს, რომ არც ისე რთულია შედეგის მიღწევა, ვიდრე მისი შენარჩუნება. პრობლემა ფსიქოლოგიაში მდგომარეობაში მდგომარეობს, ვიდრე ფიზიოლოგიაში. ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ პრობლემის არსი და თავიდან ავიცილოთ შეცდომები ჩვენს საქმიანობაში.
1. გაიაზრეთ პრობლემის არსი. უკვე გქონიათ შემთხვევები, როდესაც წონა დაბრუნდა დიეტის შემდეგ? რატომ მოხდა ეს? სავარაუდოდ, პასუხი ერთგვაროვანია - ჩვეულებრივ დიეტას დაუბრუნდით, სხეულს სრულიად არ ეთანხმებით, რაც, სხვათა შორის, უკვე მთლიანად მოერგო ბოსტნეულთან ერთად მხოლოდ მოხარშული ხორცის მოხმარებას. ასე რომ, თქვენ კვლავ "ამდიდრებთ" მას არაჯანსაღი ცხიმებით და მარტივი ნახშირწყლებით. სავსებით ბუნებრივია, რომ სხეული სწრაფად გადააქცევს ამ "გაუგონარ კეთილშობილებას" თქვენს გვერდით "სათადარიგო საბურავად". სხვა ვარიანტი არ არსებობდა და არც იქნება, გარდა დაავადებებთან დაკავშირებული შემთხვევებისა.
2. მოათავსეთ ჩარჩოები. გონივრულად შეაფასეთ, თუ საკვების შეზღუდვების რა ზღვრებში შეგიძლიათ მუდმივად იარსებოთ. სიტყვა "მუდმივად" აქ მთავარია. რაც უფრო მეტი შედეგის მიღწევა გსურთ, მით უფრო მკაცრი იქნება ეს ჩარჩო. ეს ძალიან გასაგები უნდა იყოს. დიეტა არის სხეულის მკვეთრი და მნიშვნელოვანი შეზღუდვა, რომელშიც ის იწყებს "შენახული რეზერვების" გამოყენებას, ე.ი. ცხიმოვანი ქსოვილი. დიეტის ბოლოს ის დაბრუნდება, მაგრამ რამდენად დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე და აქტივობაზე.
3. მოსახერხებელი ფორმატი. დიეტის შემდგომი დიეტის ფორმირებისას, გაითვალისწინეთ თქვენი მდგომარეობა დიეტის დროს. რა გინდოდათ ყველაზე მეტად? როგორ, როგორც ადრე ფიქრობდით, ძლიერ ჩვევებზე, უარი თქვით დიეტის დროს უმარტივესი გზით? თუ ხვდებით, რომ, მაგალითად, გაზიანი სასმელები და შაქრიანი წვენები არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ თქვენს ცხოვრებაში და ამის გაკეთება შეგიძლიათ, დიეტის შემდეგ მათ საერთოდ არ უნდა დაუბრუნდეთ. ასეთი შეზღუდვები მუდმივად უნდა შემოღებულ იქნეს, ეს იქნება თქვენი ერთ-ერთი მთავარი ნაბიჯი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე.
4. ანალოგები და შემცვლელები. რა თქმა უნდა, კვლავ დაუბრუნდებით საყვარელ საკვებს. ამასთან, უნდა შეეცადოთ შეზღუდული რაოდენობით დაბრუნდეთ მათ. შეეცადეთ საყვარელ საკვებს დაუბრუნდეთ რაც შეიძლება ჯილდოვებით გააკეთოთ. მაგალითად, სცადეთ შავი შოკოლადი რძის შოკოლადის, დამატკბობლებისა და თაფლის ნაცვლად, დაამატეთ ცომეულს მეტი ბოჭკო, ვიდრე ფქვილი და ჩვეულებრივზე ოდნავ ნაკლები შაქარი.
5. რაც მოვიდა, გაქრა. თუ დიეტის შემდეგ პირველ დღეს მაინც მიირთვით საკონდიტრო ნაწარმი, მაშინვე ნუ განაწყენდებით. ამ შემთხვევაში ყველაზე მთავარია არა ისხდეთ სერიალის საყურებლად, არამედ ფიზიკური დატვირთვით დაკავდეთ. მიეცით სხეულს გამოიყენოს მიღებული კალორიები. სინამდვილეში, მთელი საიდუმლო იმაშია, რომ დახარჯო იმდენი, რამდენსაც მოიხმარ. ამ წესის ცოდნისას აუცილებელია საჭმლის შერწყმა ფიზიკურ დატვირთვასთან. ასე რომ, მაგალითად, თუ აქტიური დღე გაქვთ ფიზიკური დატვირთვით, დილის ან შუადღის ნამცხვრები სერიოზულ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას.
დაიცავით მარტივი წესები და დაიმახსოვრეთ - სიდიადისკენ მიმავალი გზა მცირე ნაბიჯებით იწყება.
