ზედმეტი ჭამა ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ მნიშვნელოვნად აფერხებს ჯანმრთელობას დროთა განმავლობაში. არსებობს მარტივი ხერხები, რომლებიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ და შეამციროთ საკვების მიღება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადახედეთ თქვენს დიეტას. შიმშილის საჭიროება არ არის საჭირო, უმჯობესია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით, ამ შემთხვევაში ორგანიზმში არ განიცდიან მწვავე შიმშილის გრძნობას და შედეგად, საჭმლის საერთო რაოდენობა შემცირდება.
ნაბიჯი 2
გაჯერების შეგრძნება მხოლოდ 15-20 წუთის შემდეგ ხდება, როდესაც სხეული იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იკვებოთ ნელა, საჭმლის საფუძვლიანად ღეჭვასა და ჭამით.
ნაბიჯი 3
დალიეთ ბევრი წყალი, წყურვილი ხშირად შენიღბულია შიმშილით. დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი გაზის გარეშე ჭამამდე 20 წუთით ადრე. სუფთა სასმელი წყლის მოხმარების სიჩქარე დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე და ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე. შეზღუდეთ შაქრიანი გაზიანი სასმელების მიღება, რადგან ისინი მადას ზრდის.
ნაბიჯი 4
უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს. ცილის მონელება უფრო დიდხანს გჭირდება, გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას, ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და არ შეიცავს ცხიმს. უცხიმო ხორცი, ხაჭო, იოგურტი, ყველი, თევზი, წიწიბურა, კვერცხი უნდა შექმნან დიეტის საფუძველი.
ნაბიჯი 5
არსებობს თეორია ადამიანის მადასთან და კერძების ფერს შორის კავშირის შესახებ. ყვითელი ჭურჭელი ხელს უწყობს უფრო სწრაფად გაჯერებას. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ შეამციროთ მიღებული საკვების რაოდენობა. ნაკლებად მიმზიდველს ხდის საჭმელს შავი, მწვანე და ყავისფერი კერძებით.
ნაბიჯი 6
შეცვალეთ დიდი და ღრმა ციმბალები პატარაებით. თხევადი კერძებისთვის, შეიძინეთ მინი თასები და არანაირი დანამატი.
ნაბიჯი 7
არ ჭამოთ ტელევიზორის (კომპიუტერის) წინ ან კითხვის დროს. ისიამოვნეთ საჭმლის ყოველი ნაკბენით, ნელა და ზედმეტი სტიმულებისგან ყურადღების გარეშე. შედეგად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ითხოვოთ დანამატები და იკვებოთ ნაკლებად.
ნაბიჯი 8
მოერიდეთ მოწყენილობასა და სტრესს, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე ან დაკავდით ფიზიკური დატვირთვით.
ნაბიჯი 9
გადაჭარბებული ჭამის ძირითადი მიზეზი საღამოს და ღამის საჭმლის საჭმელებია. გვიანობამდე არ იდგეთ, გვიან სადილის ნაცვლად კარგი ძილი ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის გარანტიაა.
