იმისათვის, რომ სახსრები დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელი იყოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. სახსრების სწორი კვება, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს, არამედ ხელს უშლის არსებული პრობლემების განვითარებას.
საკვები, რომელიც კარგია სახსრებისთვის:
- პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მუკოპოლისაქარიდებს, არის ზღვის პროდუქტები, ჟელატინი, ჟელე, ძლიერი ყური, ასპიკი, ჟელე ხილისა და კენკრისგან, ტკბილეული და მარმელადი;
- რკინით მდიდარი საკვები - ძროხის ენა, ღვიძლი, სუბპროდუქტები;
- საკვები ვიტამინით მდიდარი - კვერცხის გული, თევზის ღვიძლი, კარაქი;
- ხმელი ხილი - ქიშმიში, გარგარის ჩირი და განსაკუთრებით ქლიავი (მხოლოდ გოგირდით არ არის დამუშავებული);
- კალციუმის შემცველი პროდუქტები - რძე, ყველი, ხაჭო;
- ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები - თევზი: სკუმბრია, დამარილებული ქაშაყი, ორაგული, კალმახი;
- C ვიტამინის წყაროა ცაცხვი, შავი მოცხარი, ვარდის წვერები, კივი და ციტრუსის ხილი;
- ახალი ხილი და ბოსტნეული უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური დიეტის არანაკლებ 50% -ს;
- ცალკე შეგიძლიათ მონიშნოთ საზამთრო. საზამთროს წვენი არის სხეულის შესანიშნავი გამწმენდი, რადგან მას აქვს სხეულიდან ზედმეტი მარილების ბუნებრივი გზით მოცილების უნარი;
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები - ჭვავის, ხორბლის, ქატოს, ყავისფერი მაკარონის მარცვლეული, შვრიის ფაფა, ბროკოლი
- ანანასი - ახალი ხილი შეიცავს ფერმენტს ბრომელაინს, რომელიც ამცირებს ანთებას.
- ალუბალი, მარწყვი, მოცვი - ყველა ეს კენკრა შეიცავს ანტოციანებს (ნივთიერებებს, რომლებსაც ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება აქვთ).
დიეტის რეკომენდაციები სახსრების დაავადებებით დაავადებულთათვის:
- არ ჭამოთ ხორცი და რძე ყოველდღე.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ მარილის მიღება, რადგან ის სხეულში სითხეში ინახავს.
- ჩართეთ თქვენს რაციონში მთელი მარცვლეული.
- ნუ მიიღებთ დიეტურ დანამატებს ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე.
- აქტიურად მიირთვით მწვანილი.
- ალკოჰოლური სასმელების აღმოფხვრა.
- შეზღუდეთ ყავის მიღება (რეკომენდებულია დღეში ორი ჭიქა)
- შეეცადეთ არ გაახუროთ გუშინდელი საკვები, მაგრამ მოამზადეთ ერთი და ერთი მოძრაობით.
ახლა თქვენ იცით, რა უნდა ჩადოთ თქვენს დიეტაში, რათა ყველა მოძრაობაში იპოვოთ სიმსუბუქე!
