ვარჯიში არ არის ყველაფერი, რაც საჭიროა ტონიანი მუცლისთვის. სწორი კვება თანაბრად მნიშვნელოვანია. საკვები წონის დაკარგვისთვის უნდა დაერთოს კუნთებისთვის სასარგებლო საკვები. სწორი დიეტის შემთხვევაში, თქვენი ოცნების აბსოების მიღების შანსი შესრულდება.
კვერცხები
ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო კუნთების ასაშენებლად. გრძელი გაჯერების გრძნობა არის კვერცხის კიდევ ერთი პლიუსი, განსაკუთრებით საუზმეზე მიირთმეული. შეცვალეთ კვერცხი თქვენი დილის ნახშირწყლების მენიუში და მიიღეთ ენერგია დღისთვის.
ავოკადო
თუ თქვენ იგივე რაოდენობის კალორიებს მიირთმევთ, როგორც ადრე, ჯანმრთელი ცხიმები ავოკადოში დაგეხმარებათ თქვენი მუცლის გარკვევაში.
მონოუჯერი ცხიმები შესანიშნავია წონის დასაკლებად და ამაში ავოკადო დაგეხმარებათ. ის უნდა მოიხმაროთ, თუ წელზე ცხიმია.
ავოკადოს სარგებელის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, შეეცადეთ დააკავშიროთ იგი სხვა ჯანსაღ საკვებთან. მაგალითად, გუაკამოლი, ნიახური და ხავსი სოუსი კარგი ვარიანტია.
ნუშის
მონოუჯერი ცხიმები ასევე გვხვდება ნუშიში. ის იდეალურია საჭმლისთვის, რადგან შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ბოჭკოებს.
მიირთვით თხილი კანთან ერთად, რადგან ის შეიცავს მინერალებს, მაგნიუმს და ვიტამინ E– ს. ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმს სისხლში შაქრის შენარჩუნებაში და მუცლის ღრუს მუწუკებში დადებაში.
იოგურტი
თუ პრესა ცხიმის ფენის ქვეშ იმალება, ამას ვერავინ შეამჩნევს. დაუმუშავებელი იოგურტი დაგეხმარებათ ამ მარაგების მოშორებაში. ეს აგროვებს მიკროფლორას ნაწლავებში და ზოგადად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. იოგურტის გემო შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მასში დაჭრილი ხილის დამატება.
მთელი მარცვლეულის პროდუქტები
თუ სერიოზულად აპირებთ ცხიმის მოცილებას, მოერიდეთ თეთრ პურს, მაკარონს და ბრინჯს. ამის ნაცვლად, შექმენით თქვენი საკუთარი მენიუ თქვენი საყვარელი მთლიანი მარცვლეულისგან. ის ასევე კარგად ხსნის შეშუპებას.
კენკრა
თითქმის ყველა კენკრა შეიცავს ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს გიწყობთ სისუსტის შეგრძნებას. მოცვი და მოცვი ძალიან სასარგებლოა მუცლის კუნთებისთვის. ანტიოქსიდანტები გააუმჯობესებს თქვენს კუნთებში სისხლის მიმოქცევას და საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ. შეძლებთ მუცლის ღრუს შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებას.
სოიო
სოიო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ბოჭკოებს და ცილებს. ეს ხდის მას სრულყოფილ წონის დამატებას. ნუ მიირთმევთ საკვებს მხოლოდ სოიოს ცილას, მათ არანაირი სარგებელი არ აქვთ. უმჯობესია მოამზადოთ თქვენი საკვები მთლიანი სოიოსგან, ასე რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი ყველა სასარგებლო თვისება. სოიოს რძე და ტოფუ ასევე დიეტის შესანიშნავი ვარიანტია.
ორაგული
თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ველური ორაგული - ეს არის დიეტური საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს შესანიშნავ მდგომარეობაში.
ბრტყელ მუცელსა და კუნთებს უბრალოდ სჭირდება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ზღვის თევზებში გვხვდება.
უცხიმო შოკოლადის რძე
კუნთების უფრო სწრაფი შენობა უზრუნველყოფს შოკოლადის რძეს. ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ის საოცრად აახალგაზრდავებს. რამდენიმე კოვზი კაკაო ერთ ჭიქა უცხიმო რძეში არის უგემრიელესი ენერგეტიკული სასმელი.
Მწვანე ჩაი
ბრტყელი მუცლისთვის საუკეთესოა მეტი სითხე. მწვანე ჩაი ჯანმრთელია და ამის შესახებ ყველამ იცის. იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება და წონის დაკლებაში. ჩაანაცვლეთ ჩვეული ყავა ერთი ჩაის ფინჯანით.
